Tuyệt chiêu giảm cân bằng trứng gà hiệu quả ít ai biết

Admin - 16-06-2020

Giảm cân bằng trứng gà có lẽ là phương pháp vừa lạ vừa quen. Mặc dù luôn có mặt trong các thực đơn ăn kiêng, nhưng nhiều người vẫn thường nghĩ rằng, trứng chỉ được bổ sung để cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn. Thế nhưng, không chỉ dừng lại ở đó, trứng còn có những lợi ích bất ngờ khác trong giảm cân mà bạn sẽ được biết ngay sau đây! 

Những lý do nên chọn giảm cân bằng trứng gà

1. Chứa nhiều dưỡng chất có lợi

Trứng được biết đến là có nhiều chất đạm, tuy nhiên nó lại có khả năng triệt tiêu mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Trên thực tế, một quả trứng sau khi chế biến có khoảng 78 calo, vì vậy, khi kết hợp với trứng, bạn chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là đã có thể giảm cân thành công. Không chỉ vậy, trong trứng còn có chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như: 

  • Chất chống oxy hóa: lòng đỏ trứng có lutein và zeaxanthin là hai loại carotenoids được tích lũy nhiều trong võng mạc mắt. Có tác dụng tăng cường thị lực, chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể.
  • Iot và selen: Đây là thành phần quan trọng trong việc tổng hợp hormone tuyến giáp tác động đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kiểm soát cân nặng. 
  • Vitamin D: tăng sức đề kháng và sự chắc khỏe của xương. Ngoài ra, theo các nhà khoa học, bổ sung đầy đủ Vitamin D lành mạnh trong các bữa ăn cũng là cách đánh bay mỡ bụng hiệu quả an toàn
  • Protein: trong 1 quả trứng có khoảng 6mg protein, đây là yếu tố quan trọng, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cắt giảm calo của cơ thể.
  • Choline: có khoảng 145 miligam choline trong 1 quả trứng gà, choline đặc biệt tốt cho não bộ. Do đó, bà bầu bổ sung thêm trứng trong quá trình mang thai sẽ giúp con sinh ra thông minh hơn. 
giảm cân bằng trứng gà

Trong trứng gà chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể

2. Làm giảm cảm giác thèm ăn

Vì có chứa nhiều protein nên khi ăn trứng bạn sẽ cảm thấy no lâu, từ đó hạn chế thèm ăn. Giúp bạn tránh được cám dỗ từ đồ ăn khi đang trong quá trình giảm cân. 

3. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể

Trứng có chứa các vitamin thiết yếu (vitamin D và B12) và nguồn protein tốt có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất lên tới 80% nhờ hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Nghĩa là năng lượng cần thiết cho cơ thể để chuyển hóa thức ăn và đốt cháy calo. Vì vậy, hạn chế tối đa việc hình thành và tích tụ chất béo. 

4. Giảm cân bằng trứng không ảnh hưởng tới sức khỏe 

Nếu bạn áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng cảm thấy không phù hợp và làm cơ thể mệt mỏi thì có thể lựa chọn cách này. Thực tế, trứng không hề có carbs nên chúng sẽ giúp ổn định mức glucose trong máu luôn được cân bằng, đặc biệt là với những ai bị tiểu đường loại 2.

Được xếp trong các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp, do đó đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang sử dụng cách ăn kiêng giảm cân low-carb. 

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện thì tâm trạng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tăng giảm cân nặng thất thường. Choline trong lòng đỏ trứng gà chính là liều thuốc hữu hiệu giúp khắc phục vấn đề này. Thành phần này ngoài tốt cho não bộ, tăng cường trí nhớ, nó còn giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả, đem lại những cảm xúc tích cực cho người sử dụng. Đây cũng là lí do vì sao, giảm cân bằng trứng gà được coi là bí quyết giảm cân lành mạnh và được nhiều người ưu ái. 

Giảm cân bằng trứng gà như thế nào cho hiệu quả?

Để hạn chế dầu mỡ, bạn nên thay thế ăn trứng chiên bằng trứng luộc. Nếu bạn sợ ngán, có thể linh động thay đổi thực đơn theo gợi ý dưới đây

Ngày 1 Bữa sáng: 2 quả trứng + nửa quả cam

Bữa trưa: 1 bát súp lơ luộc + 2 miếng thịt gà nhỏ +nửa bát cơm

Bữa tối: 1 quả trứng + 2 múi bưởi

Ngày 2 Bữa sáng: 1 quả quýt + 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 quả cà chua + 1 lát bánh mì nguyên hạt.

Bữa tối: 1 đĩa nhỏ salad + 1 miếng ức thịt gà.

Ngày 3 Bữa sáng:  2 quả trứng + 2 múi bưởi

Bữa trưa: 1 miếng ức thịt gà + 1 đĩa nhỏ salad rau củ

Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 nửa quả táo

Ngày 4 Bữa sáng: 2 quả trứng luộc +  1 quả chuối

Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc + 1 củ khoai lang

Bữa tối: 1 miếng cá hấp + 1 quả cam

Ngày 5 Bữa sáng: 2 quả trứng + nửa quả cam

Bữa trưa: 100g thịt bò + nửa trái bưởi

Bữa tối: nửa đĩa salad rau củ + nửa chén cơm

Ngày 6 Bữa sáng: 2 quả trứng + 1 hộp sữa chua không đường  + 2 lát bánh mì

Bữa trưa: nửa bát cơm + nửa đĩa rau luộc + 8 quả nho

Bữa tối: 1 bát cháo + 1 quả cam

Ngày 7 Bữa sáng: 2 quả trứng + nửa quả cam

Bữa trưa: 1 bát súp lơ luộc + 2 miếng thịt gà + nửa bát cơm

Bữa tối: 1 quả trứng + 2 múi bưởi

giảm cân bằng trứng gà

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà

Những lưu ý khi giảm cân bằng trứng gà 

Tuy là cách giảm cân an toàn hiệu quả, nhưng vì trứng có chứa nhiều dưỡng chất nên nếu bạn không biết ăn đúng cách có thể sẽ bị phản tác dụng. Vì vậy, bạn nên đọc kỹ những lưu ý sau: 

  • Chỉ nên ăn 1 quả trứng trong mỗi bữa ăn. Đồng thời kết hợp với rau củ quả, canh hoặc soup ít chất béo. 
  • Những ai đang gặp vấn đề về sức khỏe như tăng mỡ máu, cao huyết áp, bệnh về gan và tim mạch chỉ nên ăn trứng 2 – 3 lần / tuần. Nhưng tốt nhất vẫn nên kiêng trứng và lựa chọn cách giảm cân khác phù hợp hơn. 
  • Không nên ăn trứng sống
giảm cân bằng trứng gà

Những lưu ý khi giảm cân bằng trứng gà

Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ là chỉ nên áp dụng chế độ giảm cân bằng trứng gà mỗi ngày như vậy trong một thời gian ngắn nếu đang có mong muốn giảm cân nhanh. Sau đó bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để tránh cơ thể bị thiếu chất, đồng thời kết hợp bổ sung protein từ trứng (ăn từ 2-3 lần/tuần), các loại thịt nạc, chất xơ từ rau củ, rèn luyện thể thao để duy trì vóc dáng. 

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan