Top 6 chiến lược giúp giảm cân thành công

Thực hiện theo các chiến lược khoa học để giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Hàng trăm chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Nhưng đều không cho hiệu quả lâu dài. Nền tảng của việc giảm cân thành công vẫn là chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát calo kết hợp với tăng cường hoạt động thể chất. Để giảm cân thành công và lâu dài. Bạn phải thay đổi lối sống và thói quen có lợi cho sức khỏe.

Hãy cùng điểm qua 6 chiến lược giúp giảm cân thành công.

1. Tập trung và quyết tâm

Giảm cân dài hạn cần có thời gian và sự nỗ lực trong thời gian lâu dài. Để giảm cân thành công, bạn cần tập trung và thực sự quyết tâm. Lập kế hoạch cho một lối sống lành mạnh và bắt đầu càng sớm càng tốt..

1. Tìm động lực

Hãy tự thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên hơn. Lập một danh sách những điều quan trọng với bạn để giúp duy trì động lực giảm cân. Cố gắng bỏ qua mọi cám dỗ. Hãy vì sức khỏe và động lực của mình để duy trì quá trình giảm cân.

Hãy tìm một người bạn đồng hành tốt, khuyến khích. Và giúp bạn giảm cân tích cực nhất. Người sẽ lắng nghe những mối quan tâm và cảm xúc của bạn, dành thời gian tập thể dục với bạn hoặc tạo ra thực đơn lành mạnh. Thay đổi lối sống khoa học hơn. Người đó cũng có thể là động lực mạnh mẽ để giúp bạn bám sát mục tiêu giảm cân.

Bạn cũng có thể tự theo dõi và kiểm soát quá trình giảm cân của bản thân bằng cách ghi lại chế độ ăn kiêng. Và những bài tập thể dục để theo dõi sự tiến bộ qua cân nặng và chỉ số cơ thể.

1. Đặt mục tiêu thực tế

Mục tiêu thực tế tức là số cân nặng bạn cần giảm phải phù hợp với cân nặng và tình trạng sức khỏe hiện tại. Không nên vội vàng mà đặt mục tiêu giảm cân quá nhiều sẽ khiến bạn dễ nản chí, bỏ cuộc. Và có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính. Mỗi tuần bạn nên giảm từ 0,5 – 1 kg. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1.000 calo mỗi ngày. Thông qua chế độ ăn ít calo và hoạt động thể chất thường xuyên. Thay đổi thói quen lành mạnh sẽ là chìa khóa giúp giảm cân thành công.

1. Thưởng thức thực phẩm lành mạnh

Để giảm cân, trong việc ăn uống bạn cần quan tâm đến việc giảm tổng lượng calo mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc. Đảm bảo một thực đơn đa dạng để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Và vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Hãy giảm cân bắt đầu với những lời khuyên sau:

• Ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày.
• Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
• Sử dụng một lượng vừa phải các chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu thực vật, bơ, các loại hạt, và bơ hạt và dầu.
• Cắt giảm đường.
• Chọn các sản phẩm sữa ít béo, thịt nạc và thịt gia cầm với số lượng hạn chế.

1. Duy trì hoạt động thể chất

Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tiêu tốn calo. Và giúp bạn giảm cân. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm qua chế độ ăn uống.

Tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch và giảm huyết áp. Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì giảm cân trong thời gian dài.

Bạn đốt bao nhiêu calo mỗi ngày sẽ tùy thuộc vào tần suất, thời gian và cường độ hoạt động của bạn. Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể là thông qua các bài tập aerobic. Chẳng hạn như đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút mỗi ngày. Một số người có thể cần hoạt động thể chất nhiều hơn thế này để giảm cân nhanh chóng.

Bất kỳ chuyển động nào hàng ngày cũng có thể giúp đốt cháy calo. Hãy suy nghĩ về những cách giúp bạn có thể tăng hoạt động thể chất trong suốt cả ngày nếu bạn không có thời gian để tập thể dục. Ví dụ như đi lên xuống cầu thang thay vì sử dụng thang máy, hoặc đỗ xe ở phía xa rồi đi bộ lại điểm cần đến….

1. Thay đổi quan điểm của bạn

Việc ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục trong vài tuần hoặc chỉ vài tháng không giúp bạn giảm cân lâu dài. Những thói quen này nên trở thành một lối sống lành mạnh của bạn. Thay đổi lối sống bắt đầu bằng việc có một cái nhìn trung thực về cách ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn để duy trì việc giảm cân an toàn.

Vẫn còn đó những thách thức trong chiến lược thay đổi thói quen của bạn để giảm cân. Tuy nhiên, hãy thực sự cố gắng và nỗ lực để có thể thành công trong việc giảm cân một lần và mãi mãi. Đừng vội nản chí và bỏ cuộc sau 1 lần thất bại. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen lành mạnh vào ngay ngày mai và bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả.