Top 3 cách tốt nhất giúp giảm cân

Nhiều nghiên cứu hiện nay cho thấy rằng có những cách tốt giúp hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể lựa chọn để áp dụng. Những chế độ ăn kiêng giảm cân đó đều có 3 điểm chung sau đây.

Một kế hoạch ăn uống rõ ràng, một lối sống và một chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân là điều mà bạn cần tìm kiếm. Tất cả thực chất có nhiều điểm chung để đảm bảo kết quả nhận được là tốt nhất.

1.  Ăn nhiều rau

Bất kỳ một chế độ giảm cân nào cũng khuyên bạn cần ăn nhiều rau hơn. Rau là một phần quan trọng của chương trình giảm cân. Các loại rau cung cấp cho bạn rất ít calo và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại bệnh tật. Cũng như giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân tối đa.

Một vài gợi ý như là bông cải xanh, khoai lang, cà rốt, ớt đỏ, bắp cải, rau bina. Hoặc bất kỳ loại rau nào khác mà bạn yêu thích. Ăn nhiều rau và tận hưởng sự tốt lành mà chúng mang lại. Có rất nhiều cách chế biến rau tùy theo khẩu vị và sở thích của bạn.

Ăn nhiều rau nhằm xây dựng một thói quen thuần chay tốt. Ví dụ, bắt đầu với một loại thực phẩm bạn đã thưởng thức như mì ống. Và cho một số loại rau thêm vào bát của bạn. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng tiếp cận với rau và thưởng thức nó ngon lành hơn. Hoặc tự mình khám phá các loại rau bằng nhiều kỹ thuật nấu ăn khác nhau như xào hoặc hấp. Hoặc bổ sung thêm hương vị khác nhau cho món rau thêm hấp dẫn nhất. Hãy biến món rau trở nên hấp dẫn hơn trong mắt của chính mình nếu trước đây. Bạn là một người không thích rau.

2.   Ăn ít đường

Đường có vị ngọt và làm cho thực phẩm có hương vị tốt hơn rất nhiều. Vì vậy, các công ty thực phẩm thêm nó vào tất cả mọi thứ, từ bánh mì, súp, salad trộn cho đến ngũ cốc, sữa chua và nhiều hơn nữa. Điều này dẫn đến cơ thể của bạn sẽ nạp quá nhiều đường. Dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khác. Cũng như khiến vòng eo to ra và bạn tăng cân. Vì thế, mọi kế hoạch giảm cân đều ủng hộ việc ăn ít đường.

Đã có một số nhầm lẫn rằng, chế độ ăn ít chất béo có nghĩa là bạn có thể ăn bánh quy ít béo và các món ăn khác. Tuy nhiên, việc ăn ít chất béo chính xác là ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít chất béo tự nhiên như: trái cây, rau, đậu, protein nạc và ngũ cốc.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân bằng cách ăn ít chất béo và cắt giảm carbs. Nếu bạn muốn giảm cân, cắt giảm lượng đường là lời khuyên phù hợp đối với tất cả các chương trình giảm cân mà bạn có thể áp dụng.

3.   Ăn nhiều thực phẩm toàn phần

Bạn nên sử dụng toàn bộ thực phẩm toàn phần hơn là thực phẩm đã qua chế biến. Thực phẩm chế biến sẽ khiến bạn tăng cân. Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều thực phẩm đóng gói không lành mạnh như: khoai tây chiên, kem, pizza đông lạnh, bánh quy và các loại tương tự. Bởi chúng thiếu chất xơ có trong nhiều loại thực phẩm khác. Chất xơ trong thực phẩm toàn phần giúp bạn no lâu hơn. Cũng như hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Thực phẩm toàn phần bao gồm trái cây, rau, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, hải sản, thịt gà. Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Mục tiêu là chọn một phương pháp giảm cân lành mạnh. Mang lại hiệu quả lâu dài và bền vững nhất. Cũng như phù hợp với bản thân bạn.

Nếu bạn có thể dễ dàng sống mà không cần mì ống. Có lẽ phương pháp low-carb tập trung vào rau và protein chất lượng. Như hải sản, thịt gà và thịt bò nạc sẽ phù hợp. Người ăn chay có thể giảm cân bằng cách chọn trái cây, rau, ngũ cốc và protein thực vật. Một số người khác có thể giảm cân tốt với thực đơn kiểu Địa Trung Hải. Bất cứ chế độ ăn kiêng nào hấp dẫn và phù hợp với bạn, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Cũng như tốt cho sức khỏe thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn.