Giảm cân lành mạnh không hề khó. Tuy nhiên, bạn cần dựa theo một cơ sở khoa học nhất định.
Người ta thường tuyên bố rằng uống nước có thể giúp giảm cân. Uống nước có thể giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy thêm một vài calo.
Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước trước bữa ăn giúp những người ăn kiêng ăn ít calo hơn và giảm được 44% trọng lượng, so với những người không uống nước.
Các nghiên cứu cho thấy việc thay thế bữa sáng với trứng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong 36 giờ tới. Cũng như giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.
Cà phê chất lượng được nạp chất chống oxy hóa và có nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trong cà phê có thể tăng cường trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Giống như cà phê, trà xanh cũng có nhiều lợi ích giúp giảm cân. Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhằm tăng cường đốt cháy chất béo. Giúp giảm cân hiệu quả.
Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn dần trở nên phổ biến. Được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng thực hiện nhằm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói và việc ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ đường dẫn đến việc tăng nguy cơ béo phì, cũng như các bệnh mãn tính bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường thêm vào thực phẩm hàng ngày.
Các nghiên cứu cho thấy rằng carbs tinh chế có thể tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến đói, thèm ăn và tăng lượng thức ăn một vài giờ sau đó. Ăn carbs tinh chế có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn đang ăn carbs, hãy đảm bảo ăn kèm với chất xơ tự nhiên.
Lựa chọn thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo tiêu chuẩn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
Sử dụng các đĩa nhỏ hơn giúp bạn tự động ăn ít calo hơn.
Kiểm soát khẩu phần ăn chỉ đơn giản là ăn ít hơn hoặc đếm lượng calo mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể.
Chuẩn bị sẵn trái cây, các loại hạt, sữa chua, trứng luộc và những thực phẩm lành mạnh để tránh trường hợp bạn quá đói.
Uống bổ sung men vi sinh có chứa vi khuẩn có lợi giúp làm giảm khối lượng chất béo trong cơ thể hiệu quả. Thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Trong thức ăn cay có chứa hợp chất capsaicin. Giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Hỗ trợ giảm thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
Các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe. Giúp giảm mỡ bụng, chất béo không lành mạnh trong cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy việc nâng tạ có thể giúp duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể và ngăn ngừa bị mất cơ. Giảm cân không chỉ là giảm mỡ – bạn còn muốn xây dựng cơ bắp. Tập thể dục sức đề kháng là rất quan trọng cho một cơ thể săn chắc.
Rau và trái cây chứa ít calo, giàu chất xơ. Hàm lượng nước cao giúp lấp đầy hiệu quả. Hạn chế cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân.
Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém là một trong những nguyên nhân gây béo phì mạnh nhất, vì nó khiến bạn đói nhiều hơn.
Nếu bạn cảm thấy thèm ăn quá mức và dường như không thể kiềm chế việc ăn uống cho dù có cố gắng thế nào. Bạn có thể đã bị nghiện. Lúc này bạn cần lời khuyên của bác sĩ.
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân. Ăn chế độ ăn giàu protein đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế calo nạp vào.
Một số lời khuyên giúp giảm cân ở trên hoàn toàn là chế độ ăn kiêng, liên quan đến việc ăn nhiều protein hoặc cắt giảm lượng đường bổ sung. Ngoài ra, bạn nên duy trì một giấc ngủ tốt cùng thói quen tập thể dục thường xuyên. Cũng như tập thói quen nhai chậm khi ăn để hoàn thành mục tiêu giảm cân của mình.
Việc giảm cân sẽ không quá khó khăn như bạn nghĩ đâu. Chỉ cần bạn thay đổi dần những thói quen không lành mạnh hàng ngày thì nó sẽ giúp ích rất nhiều.
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang