Tìm hiểu về tác dụng của việc giảm cân

Admin - 25-12-2019

Trong thời buổi hiện đại, nhiều người phải đối mặt với vấn nạn thừa cân, béo phì. Thừa cân còn dẫn đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, đường huyết cao, cholesterol cao. Đó là chưa kể đến chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh gan nhiễm mỡ và các vấn đề về lưng và đầu gối. Từ đó, việc giảm cân lành mạnh đảm bảo sức khỏe là điều vô cùng cần thiết.

Giảm cân bằng phương pháp phẫu thuật chỉ là phương án cuối cùng. Giảm cân bằng phương pháp tự nhiên sẽ lành mạnh và tốt hơn. Có nhiều nguyên nhân ý tế có thể gây tăng cân như chức năng tuyến giáp thấp, hội chứng buồng trứng đa nang, tiền tiểu đường, trong số hoặc các vấn đề tâm lý như hội chứng cuồng ăn, rối loạn ăn uống, trầm cảm, lo lắng. Vì vậy, chế độ ăn và lối sống lành mạnh chính là điều cần thiết.

Câu chuyện giảm cân sau sinh

Tăng cân sau khi sinh con là vấn đề rất thường gặp phải. Việc quá bận rộn khiến mất tập trung và gây khó khăn trong việc giảm cân sau sinh. Sau đây là những điều cơ bản nhất giúp giảm cân thực tế một cách hữu ích.

tim-hieu-ve-tac-dung-cua-viec-giam-can-3

– Đôi khi cần phải mất đến hơn 18 tháng để giảm cân. Nghiên cứu một chế độ ăn kiêng phổ biến là điều cần thiết.

– Kế hoạch ăn kiêng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với nhiều loại trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh, rất ít carbohydrate. Bạn có thể thay đổi cho phù hợp với sở thích của bản thân. Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và tuân theo thực đơn đã đặt ra.

– Chuẩn bị một sổ tay ghi lại tất cả những gì bạn ăn nhằm kiểm soát lượng calo đã nạp vào. Mỗi tuần cân 1 lần và ghi lại sự thay đổi.

– Bắt đầu lên kế hoạch tập thể dục với những động tác đơn giản như đi lại, chống đẩy,…sau khi chăm sóc con hoàn thành.

– Tự thưởng cho bản thân một lát bánh, ly rượu vang, miếng bánh socola, các món ăn khác,…nhưng chỉ là thỉnh thoảng.

– Tham gia ở phòng tập thể dục khoảng 1 hoặc 2 lần mỗi buổi tập luyện, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân một cách nhanh chóng, lành mạnh.

Ăn kiêng và giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng sẽ giúp giảm cân, nếu bạn áp dụng đúng cách và khoa học. Trong hơn 58 chế độ ăn kiêng phổ biến thì có hai cách giảm cân thành công nhất chính là sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt cũng như thịt của động vật ăn thực vật. Về cơ bản, thực phẩm gần gũi với thiên nhiên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó là hạn chế thực phẩm chế biến, bao gồm cả đường và tinh bột.

Thay đổi hành vi và giảm cân

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc kiểm soát và theo dõi lượng thực phẩm ăn vào sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn và hỗ trợ giảm cân. Sử dụng sổ tay, hoặc ứng dụng trên điện thoại để theo dõi hàng ngày những gì bạn đã ăn.

tim-hieu-ve-tac-dung-cua-viec-giam-can-2

Đừng quá nghiêm khắt với bản thân. Hãy tận hưởng những buổi tiệc sinh nhật, đám cưới, ăn uống vui vẻ cùng bạn bè và sau đó có phương pháp hoạt động phù hợp. Tuy nhiên, điều này không phải là quá thường xuyên.

Tập thể dục và giảm cân

Giảm cân vẫn tiềm ẩn nguy cơ tăng cân trở lại. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát bản thân, tăng cường hoạt động thể chất để giảm cân lâu dài và đảm bảo sức khỏe.

tim-hieu-ve-tac-dung-cua-viec-giam-can

Tập thể dục cũng quan trọng trong việc giảm cân. Tất cả các hoạt động thể chất đều có giá trị. Hai hoặc ba bài tập mỗi tuần giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Thường xuyên đến phòng tập thể dục, chạy bộ, tích cực di chuyển ngay tại nhà, đi cầu thang bất cứ nơi nào bạn có thể, trong lúc đi mua sắm cũng hay tích cực di chuyển.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh suốt đời

“Ăn ít, tập thể dục nhiều hơn” chính là chìa khóa giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh suốt đời. Chế độ ăn uống khoa học với ít thực phẩm chế biến và ít carbohydrate. Tự kiểm soát bản thân, lâu lâu tự thưởng cho bản thân một buổi ăn ngon. Kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên. Có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh suốt đời.

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Da xinh dáng chuẩn với bí quyết giảm cân từ đậu đỏ

19-10-2020
Cách Giảm Cân

Vừa đẹp dáng vừa tăng cường sức khỏe nhờ cách giảm cân với đậu xanh

16-10-2020
Dáng đẹp

Dắt túi cách giảm cân từ dầu dừa được phái đẹp áp dụng nhiều nhất

15-10-2020
Cách Giảm Cân

Hướng dẫn cách sử dụng bí xanh giúp giảm cân nhanh chóng

14-10-2020
Cách Giảm Cân

4 nguyên tắc vàng khi áp dụng thực đơn giúp giảm cân trong 1 tháng

13-10-2020
Cách Giảm Cân

Bỏ túi bí quyết giảm cân từ đậu đen được hội chị em yêu thích nhất

12-10-2020
Cách Giảm Cân

Cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt vừa giữ dáng vừa tốt cho sức khỏe

09-10-2020
Cách Giảm Cân

Hướng dẫn cách ăn bơ để giảm cân duy trì vóc dáng hiệu quả

08-10-2020
Dáng đẹp

4 bài tập để giảm cân tại nhà siêu hiệu quả chỉ cần tập là có dáng chuẩn

07-10-2020
Cách Giảm Cân

Body săn chắc chuẩn người mẫu với chế độ ăn để giảm cân cho nam giới

06-10-2020
Cách Giảm Cân

Ăn bún có giảm cân được không? Ăn như thế nào là đúng cách?

05-10-2020
Cách Giảm Cân

Những nguyên tắc hàng đầu giúp giảm cân GM hiệu quả

02-10-2020
Cách Giảm Cân

Thực đơn giảm cân Das hiệu quả dành cho người mới bắt đầu giảm cân

01-10-2020

Giảm cân khi cho con bú thế nào là đúng để đảm bảo chất lượng sữa?

30-09-2020