Bạn đã biết hết những loại thực phẩm giàu chất xơ giảm cân này chưa?

Admin - 07-08-2020

Một trong những phương thức giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng chính là tăng cường bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Nhiều bạn nghĩ rằng chất xơ thường chỉ có đa số trong rau củ, nhưng không phải vậy. Có rất nhiều nhóm thực phẩm giàu chất xơ giảm cân khác mà bạn nên ghi chú lại để thay đổi thực đơn ăn kiêng đa dạng hơn.

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ giảm cân hiệu quả.

Tại sao thực phẩm giàu chất xơ giảm cân hiệu quả?  

Bạn cũng biết rằng, một trong những quy tắc khi bắt đầu thực hiện giảm cân và ăn kiêng mà ai cũng phải nắm đó là bảo đảm lượng calo nạp vào luôn thấp hơn lượng tiêu dùng. Tuy nhiên, khi bạn cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy đói hơn bình thường. Vậy làm cách nào để khắc phục vấn đề này?

Giải pháp chính là tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Những loại thức ăn này sẽ giúp lấp đầy dạ dày của bạn một cách nhanh chóng, và tạo cảm giác no lâu hơn. Vì chúng có chứa rất ít calo nên sẽ không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn, thậm chí còn hỗ trợ bạn nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn. 

Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những loại thực phẩm giàu chất xơ giảm cân phổ biến và được nhiều người sử dụng nhất, thích hợp để bạn đưa vào chế độ ăn kiêng của mình. 

Những loại thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

1. Hạt ngũ cốc

Ngũ cốc bao gồm tất cả các loại hạt lương thực có nguồn gốc từ gieo trồng.

Những loại ngũ cốc này sau khi được sơ chế và tách lấy đi lớp vỏ ngoài sẽ trở thành nguồn thực phẩm giàu chất xơ và tinh bột. Ngũ cốc thích hợp để bạn giảm cân như gạo lứt, yến mạch… Trong đó:

Gạo lứt

100 gram gạo lứt sẽ chứa khoảng 3, 5 gram chất xơ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần nếu bạn ăn 5 phần cơm trắng có thể làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường lên tới 17%. Nhưng nếu ăn một phần gạo lứt sẽ góp phần làm giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, ăn gạo lứt không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. 

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Ăn gạo lứt vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

Yến mạch

Trong 100 gram yến mạch có chứa tận 10,2 gram chất xơ. Với hàm lượng chất xơ cao như vậy nên yến mạch có tác dụng giảm cân và duy trì vóc dáng cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Cách chế biến: Nấu chín ngũ cốc hoặc trộn kèm sữa tươi tách béo không đường để dùng.

>>> Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân bằng yến mạch triệt tiêu mỡ thừa siêu hiệu quả

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Trong yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả.

2. Các loại đậu

Đậu đỏ, đậu đen và đậu trắng là 3 loại đậu tiêu biểu thường xuyên góp mặt trong chế độ ăn kiêng của nhiều người.

Đậu trắng

Ngoài có nhiều chất xơ, trong đậu trắng còn chứa lượng lớn chất dinh dưỡng và khoáng chất khác. Có tác dụng chống oxy hóa, tốt cho người bị cao huyết áp.

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Đậu trắng có tác dụng giảm cân, chống oxy hóa và tốt cho người bị cao huyết áp.

Đậu đen

Trong mỗi cốc đậu đen bao gồm 15 gram chất xơ.

Đậu đỏ

Tương tự với hai loại đậu trên, đậu đỏ cũng là thực phẩm giàu chất xơ giảm cân hữu hiệu. Bên cạnh đó, với một chén đậu đỏ nấu chín sẽ có khoảng hơn 15 gram protein và 5mg chất sắt, có khả năng chống oxy hóa. Phù hợp với những người bị tiểu đường.

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Ăn đậu đỏ vừa đẹp da đẹp dáng lại có lợi cho sức khỏe.

3. Các loại rau củ

Có lẽ không cần phải phân tích quá nhiều, các loại rau củ chính là nguồn cung cấp chất xơ phổ biến và quen thuộc không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. 

Việt nam có khí hậu nhiệt đới gió mùa, do đó, các loại rau củ quả được trồng cũng rất đa dạng và phong phú. Một số loại rau củ được ưa thích như rau muống, rau ngót, rau dền, bông cải xanh, rau chân vịt, bắp cải, rau diếp cá, rau má, cà-rốt, củ cải… đều có nguồn chất xơ dồi dào. Ngoài việc giảm cân, thường xuyên ăn rau củ cũng sẽ giúp cải thiện làn da của bạn. 

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Các loại rau củ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể.

4. Các loại hạt khô

Sử dụng hạt khô để giảm cân cũng là một phương pháp khá hiệu quả. Mỗi khi cảm thấy đói, thay vì ăn vặt, bạn có thể ăn các loại hạt như hạnh nhân, lạc, hạt điều. Đa số, chúng đều có chứa chất béo lành mạnh và nhiều chất xơ. 

Nhiều bạn nghĩ rằng chất xơ thường chỉ có đa số trong rau củ, nhưng không phải vậy. Có rất nhiều nhóm thực phẩm giàu chất xơ giảm cân khác mà bạn nên ghi chú lại để thay đổi thực đơn ăn kiêng đa dạng hơn. 

Các loại hạt khô có chứa chất béo lành mạnh và nhiều chất xơ

5. Hoa quả

Giống như rau củ, hoa quả cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả nhất, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn trái cây tươi trực tiếp sẽ tận dụng được hết tác dụng của nó. Không nên ép lấy nước vì phần lớn chất xơ thường sẽ nằm ở bã. 

Trên đây là 5 nhóm thực phẩm giàu chất xơ giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể linh hoạt đưa vào chế độ ăn của mình. Ngoài ăn uống, đừng quên thường xuyên tập luyện thể thao và xây dựng lối sống lành mạnh để “vừa khỏe vừa đẹp” nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công! 

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan