Dinh Dưỡng

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Thay vì chọn cách giảm cân cấp tốc gây hại đến sức khỏe, bạn hãy lên thực đơn giảm cân, bắt đầu một chế độ ăn giảm cân hợp lý bởi dinh dưỡng hay thực đơn giảm cân khoa học chính là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập giảm cân thì chế độ ăn uống khoa học vừa giúp cải thiện vóc dáng thon gọn, vừa giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân theo năm tháng. Như vậy, đâu là thực đơn giảm cân hiệu quả nên áp dụng? Trong bài viết này, Đẳng Cấp Phái Đẹp sẽ chia sẻ những thực đơn giảm cân khoa học giúp giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe bạn có thể tham khảo.

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học giúp cải thiện vóc dáng cơ thể nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân: Những hiểu lầm tai hại

Bớt bữa ăn nào hay bữa ấy

Rất nhiều chị em thường nghĩ rằng, ăn để giảm cân là ăn ít đi, bớt được nhiều năng lượng nạp vào thì càng tốt. Chính vì vậy mà có người bỏ ăn buổi sáng, bỏ ăn bữa trưa, bữa tối, lại có người nhỉn hẳn cả ngày chỉ uống nước và dùng rau xanh hàng ngày để giảm cân nhanh chóng.

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Nhịn ăn không giúp giảm cân hiệu quả mà lại ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên, có một sự thật bạn cần biết rằng, phương pháp giảm cân này khiến cơ thể dễ bị mất nước, hơn nữa là suy nhược cơ thể, mất đề kháng, khiến bạn trở nên mệt mỏi, mất sức trầm trọng. Vì thế, hãy gạt bỏ suy nghĩ muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng là sẽ nhịn ăn thường xuyên nhé.

Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và khi tập luyện thì không cần ăn kiêng

Cả 2 suy nghĩ này đều sai nhé bởi dinh dưỡng và tập luyện thể thao được ví như “hình và bóng”, nếu thiếu 1 trong 2 bạn sẽ không thể đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn và cũng không thể duy trì cơ thể khỏe mạnh như mong muốn.

Ăn thật no, sau đó nhịn đói thật lâu

Lại là một lầm tưởng tai hại của nhiều người khi nghĩ rằng để hạn chế ăn uống, giảm cân nhanh thì nên ăn thật no một bữa sau đó nhịn những bữa ăn sau. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cho nhịp sinh học cơ thể của bạn bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm sẽ dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Ăn thật no, sau đó nhịn đói thật lâu không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh giúp giảm nồng độ cholesterol, cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần…Tuy nhiên, một số người lại thực hiện chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, áp dụng chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, tính toán từng calories nạp vào cơ thể khiến cơ thể thiếu chất, thiếu cân bằng, làm cho sức khỏe ngày càng yếu đi.

Giảm cân đúng cách, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả lâu dài

Dù bạn mong muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng đến đâu thì cũng không nên thực hiện kế hoạch giảm cân không an toàn, hãy có chế độ ăn uống cân bằng, điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý, lựa chọn thực đơn giảm cân khoa học và tăng cường hoạt động thể chất, tập luyện thể thao điều đặn để hướng đến mục tiêu giảmcân lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả lâu dài.

Khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng hay một chế độ ăn ít calo sẽ giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa).

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Giảm cân đúng cách, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả lâu dài.

Theo tổ chức Y tế Thế giới khuyên rằng, mọi người nên giảm ăn các loại thực phẩm chế biến có thành phần cao các loại chất béo bão hòa, đường, muối và nên tăng cường các loại khoáng chất, chất xơ, vitamin…sẽ giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn và đạt được trạng thái no lâu hơn. Cảm giác no lâu như một phương pháp thay thế quản lý cân nặng. Các nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng giảm cân chỉ ra rằng việc tăng lượng tiêu thụ protein giúp dạ dày có cảm giác no lâu, hạn chế được cơn thèm ăn và chế độ ăn cân bằng hạt chế ít calo, kết hợp cùng chế độ luyện tập thể chất điều độ sẽ giúp giảm cân nhanh và đạt hiệu quả lâu dài.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp ngủ đủ giấc bởi khoa học đã chứng minh việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể và cân nặng luôn ở trạng thái cân bằng, đồng thời giúp đầu óc luôn tỉnh táo hơn.

Xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm hạn chế ăn

+ Tinh bột: tinh bột là thủ phạm gây tăng cân số 1, tuy  nhiên tinh bột có vai trò quan trọng trong hoạt động não bộ nên việc kiêng hoàn toàn tinh bột cũng không nên. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn nên cắt giảm tinh bột từ từ, giảm lượng cơm hàng ngày, bạn có thể ăn gạo lứt thay gạo tẻ vì vừa giàu dinh dưỡng lại vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn khoai, bánh mì, bánh ngọt…

+ Hoa quả sấy khô: Đồ ăn vặt rất được ưa chuộng nhưng dễ gây tăng cân. Lượng đường trong hoa quả sấy tạo cho bạn cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn uống mất kiểm soát. Vì thế, hãy hạn chế ăn món này để giảm cân nhanh, hiệu quả.

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Những thực phẩm hạn chế ăn.

+ Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ: những người muốn giảm cân nhất định phải hạn chế ăn đồ chiên xào vì không chỉ gây béo phì thừa cân mà còn mang lại nhiều hệ lụy với sức khỏe.

+ Đồ tráng miệng: kem, bánh kem…là loại thức ăn chứa nhiều chất béo, nhiều đường dễ gây tăng cân mất kiểm soát. Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân, hãy loại bỏ những món ăn này khỏi thực đơn giảm cân nhé.

Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn giảm cân, ăn kiêng

+ Chanh: giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể uống chanh pha loãng hoặc pha với mật ong dùng hàng ngày.

+ Đậu phụ: Món ăn giảm cân không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Trong đậu phục chứa nhiều đạm thực vật giúp no lâu, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

+ Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn giảm cân hàng ngày bởi yến mạch giúp giảm cân hiệu quả.

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn giảm cân, ăn kiêng.

+ Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa, vitamin E…giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa lão hóa da và phòng chống bệnh tật.

+ Rau xanh: Thực đơn giảm cân khoa học của bạn không thể thiếu rau xanh, các loại rau lá màu xanh đậm giàu canxi, chất xơ…giúp giảm lượng calo những vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

+ Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể.

+ Các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi, dứa, dưa hấu…đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, để có thực đơn giảm béo hiệu quả, bạn nên lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh, điều độ, nên chia nhỏ nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4 – 5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn, đồng thời kết hợp chế độ tập luyện hợp lý để giảm cân nhanh hơn và duy trì cơ thể săn chắc khỏe mạnh mỗi ngày.

Tham khảo một số thực đơn giảm cân khoa học, nhanh nhất

Chế độ Military Diet: Giảm 10kg trong 2 tuần

Với chế độ ăn giảm cân nhanh Military Diet này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm 4,5 kg trong 1 tuần.

Tùy vào mục tiêu giảm cân mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong khoảng thời gian nhất định (1 – 2 lần/tháng). Áp dụng 3 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân như sau:

Thực đơn giảm cân ngày 1:

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Thực đơn giảm cân ngày 1.

Bữa sáng:

+ 1 ly café đen/trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.

+ 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Nên sử dụng bánh mì đen hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám và bơ đậu phộng ít đường.

+ ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

+ 1 ly café đen/trà xanh (nóng, không đường).

+ 1 lát bánh mì nướng.

+ 1 hộp cá ngừ: chứa nhiều omega 3, ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

+ 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá…).

+ 100g đậu cô ve.

+ 2-3 quả chuối rất tốt cho tiêu hóa.

+ 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.

+ 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngày ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh ngày thứ 2

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh ngày thứ 2.

Buổi sáng:

+ 1 lát bánh mì nướng.

+ 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói.

+ 2 – 3 quả chuối.

Buổi trưa:

+ 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no.

+ 5 – 7  miếng bánh mặn.

+ 1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

+ 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm.

+ 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt.

+ 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu.

+ 2 – 3 quả chuối.

+ 1 viên kem vani.

Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 3

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 3.

Buổi sáng:

+ 1 lát bơ/ phô mai.

+ 1 quả táo.

+ 5 – 7 miếng bánh mặn.

Buổi trưa:

+ 1 lát bánh mì nướng.

+ 1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

+ 1 hộp cá ngừ.

+ 2 – 3 quả chuối.

+ 1 viên kem vani.

Thực đơn 7 ngày detox giảm cân của người Nhật

Chế độ ăn kiên này giúp cơ thể dể chịu bởi không cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà giảm ở mức vừa phải cho cơ thể quen dần, thực phẩm cũng đa dạng, dễ thực hiện và sau khi áp dụng hệ tiêu hóa sẽ làm việc thuận lợi hơn.

Chú ý: thực đơn giảm cân này không áp dụng cho cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, người mắc bệnh như tim mạch hoặc thận, cao huyết áp…

Ngày 1:

Bữa sáng:

+ Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ.

Bữa trưa:

+ Rau cải bó xôi xào (không dùng muối) ăn kèm cơm nấu từ gạo nguyên cám hay gạo lức, thêm vài lát bơ tươi.

+ Ăn vặt buổi chiều: quả chuối hay sữa chua thêm ít mật ong.

Bữa tối:

+ Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

Ngày 2:

Bữa sáng:

+ 1 ly nước cam không đường.

+  1 lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứt.

Bữa trưa:

+ Cá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươi.

+ Ăn nhẹ một quả chuối.

Bữa tối

+ 200g thịt bò.

+ 1 hũ sữa chua.

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Thực đơn 7 ngày detox giảm cân của người Nhật. (ảnh minh họa)

Ngày 3:

Bữa sáng:

+ Củ khoai lang và ly sữa đậu nành.

Bữa trưa:

+ 300g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.

+ Ăn nhẹ quả bắp luộc.

Bữa tối:

+ 200g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.

Ngày 4:

Bữa sáng:

+ Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ.

Bữa trưa:

+ ½ chén cơm gạo lứt, 200 g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.

Bữa tối:

+ 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.

Ngày 5:

Bữa sáng:

+ Hai quả chuối cùng chén yến mạch.

Bữa trưa:

+ Salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng chén cơm gạo lức.

+ Bữa phụ ăn một quả táo.

Bữa tối:

+ Ăn súp từ cà rốt, khoai tây và bí đỏ.

Ngày 6:

Bữa sáng:

+ Củ khoai lang và ly sữa đậu nành cho bữa sáng.

Bữa trưa:

+ Chén cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cô ve.

+ Bữa phụ một quả chuối.

Ăn tối:

+ Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

Ngày 7:

Bữa sáng:

+ Ăn salad cà rốt trộn nước cốt chanh và một quả chuối.

Bữa trưa:

+  300g cá luộc hoặc rán, đĩa rau thập cẩm luộc.

+ Ăn vặt nửa trái bơ cùng muỗng bơ đậu phộng.

Ăn tối:

+ Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

Biết rằng con đường giảm cân có nhiều khó khăn và rất cần nhiều nỗ lực, vất vả, nhưng nếu bạn trang bị những kiến thức với một kế hoạch giảm cân khoa học cùng với đó là một thái độ tích cực thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong ước.

Mách nhỏ:

Bên cạnh thực hiện tập luyện thể thao, áp dụng thực đơn giảm cân được liệt kê phía trên, mọi người có thể kết hợp sử dụng những thực phẩm chức năng giảm cân an toàn để có thể rút ngắn thời gian cải thiện tình trạng cân nặng của mình. Và những dòng sản phẩm giảm cân của Nhật sẽ là gợi ý tốt nhất dành cho bạn bởi độ an toàn cao, đảm bảo sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Viên uống giảm cân an toàn Be-Max Diet II

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Viên uống giảm cân Be-Max Diet II.

Be-Max Diet II Nhật Bản hiện là dòng viên uống giảm cân được yêu thích nhất trên thế giới bởi sản phẩm không chỉ giúp giảm cân nhanh, an toàn, nhanh chóng lấy lại cơ thể săn chắc, không mỡ thừa cho người dùng mà còn cải thiện hiệu quả tình trạng da bị nám, sần vỏ cam, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da từ bên trong, giúp giữ gìn làn da thanh xuân, tươi trẻ theo năm tháng.

Viên uống giảm cân Be-Max Diet II chứa nguồn dưỡng chất quý giá, an toàn gồm: hạt tiêu đen, trà xanh, dầu oliu, CoQ10…

Nước uống giảm béo Be-Max Shaper

Nước uống giảm béo Be-max Shaper Nhật Bản là 1 trong những phương pháp giảm cân được yêu thích hiện nay tại các đất nước phát triển như Nhật, Mỹ, Đức, Anh…

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Nước uống giảm béo Be-Max Shaper.

Nhờ nguồn dưỡng chất quý giá có trong thành phần như ngọc trai, nấm li chi, dấm Koji, sữa ong chúa, trái cây kỳ tử, táo tàu, đông trùng hạ thảo, gừng, quả la hán… nước uống giảm béo Be-max Shaper phát huy tối đa tác dụng kích hoạt đốt cháy năng lượng cơ thể, tiêu hao mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh, trả lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Không chỉ dừng lại ở đó, sản phẩm còn hỗ trợ loại bỏ độc tố, cân bằng nội tiết tố từ bên trong, giúp cải thiện làn da trắng hồng, căng mịn và tươi trẻ như mong muốn.

Be-Max Vege Food 55 – Bột rau củ quả hỗ trợ giảm cân, giữ dáng

Be-Max Vege Food 55 là loại thực phẩm dành cho sức khỏe với 55 loại rau củ được lựa chọn tỉ mỉ từ các nhà khoa học tại Nhật Bản. Sản phẩm dành cho những người ăn dinh dưỡng, đang ăn kiêng giảm cân hoặc người ít ăn rau củ, tập thể thao và di chuyển nhiều.

Nhật ký giảm cân: Đây là những thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả dành cho người thừa cân

Be-Max Vege Food 55 – Bột rau củ quả hỗ trợ giảm cân, giữ dáng.

Tác dụng nổi bật của Be-Max Vege Food 55 là khả năng tăng cường bổ sung enzyme, duy trì chức năng tự nhiên của hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hỗ trợ thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh, tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa quá trình oxy hóa và lão hóa tự nhiên của cơ thể.

Post Comment