Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng Military Diet

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng Military Diet là phương pháp dành cho những ai đang muốn giảm cân nhanh nhưng không làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Đã được nhiều người áp dụng và công nhận hiệu quả mà nó đem lại. 

Những loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và đảm bảo sức khỏe thì cần xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Sau đây là những loại thực phẩm bạn nên ăn khi đang trong quá trình giảm cân.

1. Tinh bột

Về nguyên tắc nên hạn chế ăn tinh bột khi giảm cân là đúng. Tuy nhiên bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày, vì cơ thể cần được bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động.

Có nhiều loại tinh bột vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen… Nếu bỏ tinh bột, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng đáng kể bởi tinh bột chính là nguồn dinh dưỡng cơ bản của con người. 

2. Chất đạm (Protein)

Những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa đều cung cấp protein dạng tổng hợp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng khoa học cần được cung cấp đủ nhóm chất này. Vừa giúp bạn no lâu vừa đảm bảo giảm cân hiệu quả. Giúp cho cơ thể luôn có năng lượng dồi dào để làm việc và hoạt động.

Đừng quên bổ sung đủ protein vào thực đơn ăn kiêng để giúp giảm cân hiệu quả và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

3. Chất béo lành mạnh

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên thay thế những chất béo xấu bằng các loại chất béo không bão hòa như bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa. Một chế độ ăn kiêng chuẩn nhất là bạn nên dành 20% calo cho lượng chất béo lành mạnh để nạp vào cơ thể. 

Dầu oliu là chất béo lành mạnh rất tốt cho việc giảm cân và cả sức khỏe.

4. Chất xơ, vitamin, và khoáng chất từ rau, củ, quả

Rau củ quả chính là chìa khóa giúp giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng mà bạn không nên bỏ qua. Nhóm thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu, nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết nếu bạn ăn đúng liều lượng yêu cầu.

Chất xơ, rau củ quả là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày – Chế độ ăn kiêng Military Diet 

Đây là một trong những chế độ ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất hiện nay và được phái đẹp cực kỳ yêu thích. Phương pháp này được sử dụng trong quân đội với mục đích giúp các bữa ăn được cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo được thể lực. 

Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng cơ thể vẫn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Chứ không hề gây tác dụng phụ như một số phương pháp giảm cân khác. 

Với chế độ ăn này, bạn cần nghiêm túc tuân thủ đúng theo như hướng dẫn dưới đây trong 3 ngày đầu tiên. Tuyệt đối không bổ sung thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác trong quá trình giảm cân.

Với những ngày tiếp theo bạn có thể ăn uống bình thường đảm bảo quy tắc không ăn chất béo, chỉ ăn rau và chất xơ, protein. Duy trì nạp vào cơ thể lượng calo ở mức độ thấp.

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng:

• 1 lát bánh mì nướng.
• ½ quả bưởi.
• 1 cốc cafe hoặc trà xanh (không đường).

Trong trà xanh và cafe chứa 1 lượng caffein nhất định, làm giảm cảm giác thèm ăn. Bưởi chứa lượng lớn chất xơ và Vitamin C có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bánh mì nên sử dụng loại bánh mì đen ít đường.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng

Bữa trưa:

• 1 cốc cafe đen/ trà xanh(không đường).
• 1 lát bánh mì nướng.
• Nửa chén cá ngừ.

Bánh mì sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. Cá ngừ có nhiều Protein và Omega 3 rất tốt cho sức khỏe và cả não bộ. Cafe hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. 

Bữa tối:

• Khẩu phần gồm 85g thịt và đậu xanh.
• Một quả táo nhỏ.
• 1 quả chuối.
• 1 viên kem Vani.

Thực đơn ngày thứ 2

Buổi sáng:

• 1 lát bánh mì nướng.
• 1 quả trứng luộc.
• 2 – 3 quả chuối.

Trong trứng và chuối chứa nhiều Protein giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Buổi trưa:

• 1 chén phô mai tươi
• 5 – 7 miếng bánh mặn.
• 1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

• 2 – 3 cây xúc xích.
• 50g cà rốt luộc.
• 50g bông cải xanh.
• 2 quả chuối.
• 1 viên kem Vani.

Chế độ ăn kiêng với đầy đủ chất dinh dưỡng, đạm và vitamin giúp bạn cảm thấy  no lâu và giảm Cholesterol trong máu.

Thực đơn ngày thứ 3

Buổi sáng:

• 5 miếng bánh mặn.
• 1 quả táo.
• 1 lát bơ /phô mai.

Buổi trưa:

• 1 lát bánh mì nướng.
• 1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

• ½ chén cá ngừ.
• 1 quả chuối.
• 1 viên kem Vani.

4 ngày còn lại trong tuần

Với 4 ngày còn lại, bạn có thể tự linh hoạt thay đổi khẩu phần ăn theo sở thích của mình dựa vào những loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân được chia sẻ ở trên. Không ăn các loại thực phẩm chứa chất béo xấu và đường. 

Trong khoảng thời gian này, bạn cũng nên theo dõi lượng calo nạp vào để điều chỉnh và cân bằng sao cho phù hợp nhất. Đừng quên bổ sung tối thiểu 2l nước mỗi ngày. Ăn nhiều rau củ, trái cây ít năng lượng như sắn, dưa leo hay cà chua…

Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên đây, chắc chắn mục tiêu giảm cân của bạn sẽ đạt được chỉ trong một thời gian ngắn.