Chia sẻ thực đơn giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa

Làm sao xây dựng được thực đơn giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo đủ chất và dinh dưỡng cho bé bú là vấn đề được nhiều bà mẹ bỉm sữa quan tâm. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh. 

>>> Tìm hiểu thêm: Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả được hội chị em thi nhau áp dụng

Những quy tắc giúp giảm cân sau sinh an toàn và khoa học

Đối tượng sau sinh có thể trạng khác với người bình thường. Do đó, khi muốn giảm cân, các bạn cần phải tuân thủ những quy tắc sau để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé (đang trong giai đoạn cho con bú). 

– Không giảm cân một cách đột ngột. Giảm cân với tốc độ vừa phải sẽ tránh được tình trạng da bị chùng nhão. 

– Tuyệt đối không được nhịn ăn để giảm cân. Việc này sẽ khiến có thể mẹ bị suy nhược. Đồng thời sữa mẹ không có đủ chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. 

– Để an toàn, tốt nhất bạn nên đợi đến khi bé được khoảng 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân. 

– Hiện nay có rất nhiều cách giúp lợi sữa. Nên bạn không cần thiết phải bổ sung quá nhiều các món ăn như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…

– Tinh bột là nguyên nhân làm cân nặng tăng chóng mặt. Vì vậy bạn cần cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn sao cho hợp lý. 

– Tránh ăn đồ ăn vặt, thức ăn chiên rán có nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối

– Bổ sung nhiều rau củ quả trong các bữa ăn hàng ngày. 

– Uống bổ sung thêm sữa không đường (khoảng 500ml mỗi ngày) giúp bé có đủ canxi và dinh dưỡng.

Quy tắc giảm cân sau sinh an toàn nhất cho mẹ bỉm sữa.

Cách xây thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đảm bảo đủ chất khi đang cho con bú

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calorie mà mẹ bỉm sữa cần bổ sung trong thời kỳ cho con bú là khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Lúc mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh thì bạn chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie đã được đề cập ở trên. 

Ngoài ra, thay vì ăn 3 bữa chính như thông thường, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ra làm 5-6 bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Cách này sẽ giúp bạn giảm lượng ăn và tránh ăn quá no trong bữa chính. 

1. Cắt giảm lượng tinh bột

– Cần cắt giảm xuống khoảng 50g mỗi ngày.

– Nên dùng các loại tinh bột tốt cho việc giảm cân như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui, mì Ý…để thay thế cho gạo trắng. 

2. Cung cấp đủ protein

– Khi giảm cân, bạn cần phải cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể để duy trì năng lượng và giúp các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.

– Lượng protein cần thiết là khoảng 60 – 70g mỗi ngày.

– Những loại thực phẩm có nhiều protein nên có trong thực đơn giảm cân sau sinh là các loại đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn cung cấp năng lượng cho cơ thể.

3. Chất xơ

– Chất xơ có trong rau củ quả và trái cây là nhóm chất không thể thiếu trong khi giảm cân. Thành phần này có khả năng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

– Trong một khẩu phần ăn giảm cân cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… và một số loại trái cây như bưởi, táo, dưa hấu…

Chất xơ là thành phần quan trọng không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.

4. Chất béo lành mạnh

– Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tránh tối đa ăn các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày. 

– Sử dụng các chất béo lành mạnh như omega-3 có trong cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ…

– Nên chế biến món ăn ở dạng hấp, luộc. Tránh đồ chiên xào để hạn chế chất béo. 

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh cho 1 ngày 

Buổi sáng: 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm.

Bữa phụ giữa trưa: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.

Buổi trưa: cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành.

Bữa phụ xế: một quả chuối, 1 ly sữa.

Bữa tối: cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê.

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh.

Hy vọng với gợi ý ở trên sẽ giúp bạn dễ dàng lên được thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và lấy lại cân nặng như ý muốn. 

>>> Tham khảo thêm: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân lợi sữa giúp mẹ quẳng gánh nỗi lo sau sinh