Thực đơn giảm cân Das hiệu quả dành cho người mới bắt đầu giảm cân

Vì nhu cầu giảm cân ngày một cao nên cũng kéo theo sự ra đời của nhiều chế độ ăn kiêng độc lạ, có thể đáp ứng linh hoạt được thể trạng khác nhau của mỗi người. Giúp bạn dễ dàng lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp nhất. Nếu bạn đã quá chán kiểu ăn kiêng nghiêm ngặt từ ngày này qua ngày khác thì có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân Das hiệu quả dưới đây!

Chia sẻ thực đơn giảm cân Das phù hợp với những ai mới bắt đầu giảm cân.

Chế độ ăn kiêng Das là gì? 

Chế độ ăn kiêng Das được xây dựng theo nguyên tắc tương tự như cách hoạt động của “đèn giao thông”. Nghĩa là việc ăn kiêng của bạn sẽ được chia ra thành nhiều giai đoạn, có thời điểm bạn sẽ được ăn thả ga những món mình yêu thích. Sau đó lại quay về chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn. 

Nguyên tắc đèn giao thông của chế độ giảm cân Das

Để có thể xây dựng thực đơn giảm cân Das hiệu quả, bạn cần nắm vững quy tắc đèn giao thông bao gồm: Đèn đỏ (thực phẩm cấm tuyệt đối), đèn vàng (thực phẩm được ăn ít), đèn xanh (thực phẩm không hạn chế ăn). Trong đó: 

– Nhóm thực phẩm đèn đỏ: Thực phẩm chứa nhiều tinh bột (cơm, đường, gạo, ngô, khoai, sắn, đường…). Thức ăn nhanh, đồ ngọt, hoa quả và thức uống chứa cồn. 

– Các thực phẩm đèn vàng: Phô mai (<200gr), cà chua (<300gr), cà rốt và hành tây (400gr), nước cốt dừa (ít ngọt, 2-300ml/ngày), chanh leo, dâu tây, quả bơ, mâm xôi (<300gr). 

– Các thực phẩm đèn xanh: Các loại thịt nạc, nội tạng, các loại trứng, bơ động vật, hải sản, rau, trà xanh, trà thảo mộc…

Thực đơn giảm cân Das sẽ được xây dựng dựa trên nguyên tắc đèn giao thông.

Những lợi ích mà DAS Diet mang lại là gì?

Với phương pháp giảm cân này, sẽ lấy chất béo lành mạnh làm nguồn calo chính cho cơ thể. Mang đến một số lợi ích cho sức khỏe như: 

• Góp phần đánh tan mỡ thừa tích tụ hiệu quả
• Cân bằng và duy trì huyết áp luôn ở mức ổn định
• Hạn chế nguy cơ bị bệnh tiểu đường
• Phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, gout, máu nhiễm mỡ…

Tham khảo thực đơn giảm cân Das hiệu quả trong một tuần 

Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân Das hiệu quả trong vòng một tuần. Từ đó giúp bạn lên được thực đơn cho những tuần tiếp theo. 

Gợi ý thực đơn giảm cân Das trong 7 ngày.

Thực đơn thứ 2

• Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la + 1 ly trà xanh 
• Giữa bữa sáng: 1 quả dưa chuột
• Bữa trưa: 1 dĩa ức gà áp chảo (không ướp kèm gia vị) + 1 bát canh thịt rau cải xanh
• Giữa chiều : 1 quả dưa chuột
• Bữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn rau củ phô mai. 

Thực đơn thứ 3

• Bữa sáng: 2 lát sườn nướng không ướp gia vị + 1 trứng ốp la. 
• Bữa trưa: Một bát tôm kho thịt (nêm ít gia vị) + 1 chén canh cua rau đay. 
• Giữa chiều: 1 ly rau má
• Buổi tối: 3 lát cá hồi áp chảo + 1 bát canh bí xanh nấu với tôm

Thực đơn thứ 4

• Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn
• Bữa trưa: 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hào
• Giữa chiều: 1 cốc trà hoa cúc 
• Bữa tối: 1 bát thịt xào măng + 1 phần giá xào + 1 chén canh rong biển

Thực đơn thứ 5

• Bữa sáng: 1 trứng ốp la và 1 phần ức gà + 1 ly rau má
• Bữa trưa:  1 tô mực xào chua ngọt với thơm và ớt chuông + 1 chén canh cải xanh thịt bò bằm 
• Bữa tối:  Thịt heo xào nấm + 1 tô canh bắp cải
• Giữa tối : 1 trái dưa leo

Thực đơn thứ 6

• Bữa sáng: 1 phần salad rau kèm nấm + 1 ly trà atiso
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biển  
• Bữa tối : 2 lát cá kho + cà tím xào gan + 1 chén canh bí xanh tôm khô

Thực đơn thứ 7

• Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa chuột + 1 ly trà thảo mộc
• Bữa trưa: 2 đùi gà áp chảo + 1 trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏ
• Bữa tối:  1 con cá hấp + rau muống xào bò +1 chén canh su hào
• Giữa tối : 1 đĩa nhỏ giá xào thịt heo. 

Chủ nhật (ngày nghỉ)

• Bữa sáng: Cháo cá lóc + 1 ly chanh mật ong ấm
• Bữa trưa:  1 phần cơm sườn, bì, chả  + 1 chén canh cải xanh thịt nạc bằm
• Bữa tối: 1 tô bún riêu + 1 ly nước cam
• Giữa tối : 1 phần ức gà áp chảo ướp gia vị theo sở thích 

Một vài lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân Das

• Khi nấu ăn tránh cho đường, bột trực tiếp vào món ăn. 
• Tuyệt đối không được vi phạm bất cứ nguyên tắc nào của chế độ ăn kiêng Das nêu trên. Nếu bạn mắc sai lầm dù chỉ là một lỗi nhỏ cũng phải bắt đầu thực hiện phương pháp này lại từ đầu. 
• Khi mới bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng, khoảng 3 ngày đầu cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Tuy nhiên, đây đều là dấu hiệu bình thường. Hãy để cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi này và mọi thứ sẽ dần ổn định hơn. 
• Với chế độ Das, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy khát nước. Do đó, bạn hãy uống nước bất cứ khi nào có nhu cầu. Bên cạnh đó, bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. 

Một vài lưu ý khi áp dụng theo thực đơn giảm cân Das.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tùy chỉnh số ngày ăn kiêng theo từng tuần, ví dụ như 6 ngày ăn kiêng – 1 ngày xả; 5 ngày ăn kiêng – 2 ngày xả … để cơ thể làm quen tốt hơn. Chúc các bạn giảm cân thành công với phương pháp giảm cân Das này nhé! 

>>> Tham khảo thêm chế độ ăn kiêng khác tại đây: Tất tần tật những điều bạn cần biết về phương pháp giảm cân Keto