Người Nhật nổi tiếng là rất kỹ tính và làm việc có khoa học. Ngay cả công thức giảm cân cũng được tính toán rất kỹ lưỡng sao cho đạt hiệu quả mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực đơn giảm cân của người Nhật trong bài viết sau đây đã được nhiều người áp dụng và đạt được kết quả tốt. Còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay thực đơn giảm cân này để có thân hình cân đối và khỏe mạnh bạn nhé.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật

Thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả của người Nhật.

Cách thức xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả kiểu Nhật

– Giảm thức ăn chứa chất béo và tinh bột. Ví dụ như cơm trắng, bún, miến, phở và các loại đồ chiên, rán, dầu mỡ…

– Bổ sung nhiều loại vitamin trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

– Chế biến thức ăn theo cách luộc, hấp như trứng gà ta luộc, rau xanh luộc, salad rau. Và các loại hoa quả ít đường, giàu vitamin. Đối với salad, chỉ sử dụng dầu oliu để trộn salad.. Ngoài ra cần bổ sung chất đạm từ thịt bò, thịt heo, ức gà, cá hồi).

– Hạn chế ăn các món ăn nhiều đường, trái cây quá ngọt, uống nhiều nước.

– Tập luyện thể dục để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật

Ăn đồ ăn luộc, hấp, ăn nhiều rau, bổ sung đạm từ bò, heo, gà.

Chia sẻ cách ăn kiêng hiệu quả, giảm cân cấp tốc của người Nhật

Hạn chế dùng dầu mỡ khi nấu thức ăn

Sử dụng ít dầu mỡ khi nấu ăn là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả được nhiều chuyên gia dinh dưỡng tư vấn khuyên dùng. Đối với người Nhật, họ cũng rất ít dùng dầu mỡ khi nấu nướng. Các món ăn của Nhật thường được chế biến theo phương pháp nướng, luộc, hầm hoặc là ăn sống. Các món chiên xào nhiều dầu thường ít được nấu. Nếu có thì thường được ăn cùng với rau củ các loại.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật

Người Nhật rất ít dùng dầu mỡ khi chế biến thức ăn.

Cắt giảm năng lượng trong các bữa ăn.

Khi người Nhật muốn giảm cân thì họ sẽ cắt giảm năng lượng trong các bữa ăn. Người Nhật cắt giảm năng lượng trong bữa ăn bằng cách thay thế các loại thực phẩm một cách khoa học và hợp lý. Họ thay thế các món cơm, thịt, hải sản … Bằng cháo trắng, rau củ quả, nước ép trái cây…

Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật

Thay thế các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau củ, trái cây.

Bí quyết giảm cân với giấm của người Nhật

Phương pháp giảm cân bằng giấm rất được ưa chuộng và sử dụng phổ biến ở Nhật. Vì giấm rất an toàn và mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Giảm cân bằng giấm không phải là bạn uống giấm mà là tăng cường sử dụng dấm để chế biến thức ăn. Bạn nên sử dụng giấm tự nhiên để an toàn và tốt nhất cho sức khỏe trong thực đơn giảm cân của mình.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật

Giấm mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.

Ăn nhiều cá và đậu hũ thay vì thịt

Ẩm thực Nhật Bản hầu hết đều là những món ăn có sự xuất hiện của những loại cá, rau hay đậu hũ. Đây vừa là thói quen ăn uống vừa là một quan niệm sống của người Nhật. Do chịu nhiều ảnh hưởng của Đạo Phật với tư tưởng không muốn sát sanh. Các loại thịt đỏ vẫn chiếm tỷ lệ hạn chế trong khẩu phần ăn của người Nhật. Chính chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm giảm cân này. Sẽ giúp cơ thể hạn chế chất béo dư thừa trong thịt mà vẫn nạp đủ các chất cần thiết. Giúp cho hiệu quả giảm cân trong chế độ ăn kiêng hàng ngày sẽ càng được đảm bảo đạt kết quả cao.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật

Người Nhật đặc biệt rất thích ăn cá.

Giảm cân với cafe nấm linh chi

Nấm linh chi là một thực phẩm giảm cân quý hiếm và bổ dưỡng. Một trong những cách giảm cân vô cùng đơn giản và được ưa chuộng tại Nhật Bản đó là sử dụng cafe nấm linh chi. Đây là sự kết hợp giữa cafe và nấm linh chi để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Người Nhật thường uống loại thức uống này vì nó tốt cho sức khỏe. Giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể tối ưu, chống lại áp lực căng thẳng, xóa tan mọi mệt mỏi. Tăng cường đề kháng, giúp cơ thể chống lại các nguy cơ mắc bệnh parkinson.

Thực đơn giảm câan hiệu quả của người Nhật

Uống cafe nấm linh chi là một trong những cách giảm cân rất được người Nhật ưa chuộng.

Một số nguyên tắc trong thực đơn ăn kiêng của người Nhật

Trong quá trình giảm cân bạn nên tránh xa đường, muối, các loại nước có cồn hay nước ngọt. Nếu lỡ ăn 1 ít thôi thì cũng có thể làm chậm quá trình giảm cân. Nên theo sát những loại thực phẩm được phép ăn khi giảm cân. Có thể bổ sung các loại thực phẩm bổ sung hoặc vitamin trong suốt chế độ ăn kiêng của mình để bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiếu hụt trong suốt giai đoạn giảm cân.

Không được thay đổi lộ trình kế hoạch giảm cân của mình.

Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước.

Không được lặp lại chế độ ăn kiêng hơn 3 lần trong năm.

Trong thời gian ăn kiêng thì cơ thể được thanh lọc và giải độc. Điều hòa các quá trình chuyển hóa diễn ra bên trong cơ thể, nâng cao sức khỏe. Tăng cường đề kháng cùng khả năng làm việc. Ngoài ra ăn kiêng theo chế độ của người Nhật không đòi hỏi cách nấu cầu kỳ và dễ thực hiện.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật

Không nên thay đổi lộ trình giảm cân của mình nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân tốt.

Thực đơn ăn kiêng theo kiểu Nhật

Sau đây là một ví dụ tham khảo về thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật hiệu quả trong 2 tuần.

Ngày đầu tiên.

Sáng: 1 tách cà phê đen (cà phê nấm linh chi) nguyên chất không đường.

Trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi luộc chín (rưới ít dầu thực vật) và 1 ly nước ép cà chua.

Tối: cá chiên hoặc hấp.

Ngày thứ 2.

Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng.

Trưa: Cá chiên hoặc hấp, trái cây hoặc salad rau trộn dầu giấm.

Tối: 100g thịt bò luộc và 1 ly sữa chua.

Ngày thứ 3.

Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì đen.

Trưa: 1 quả bí ngô nấu chín với 1 ít dầu thực vật hoặc 1 quả trứng luộc chín, 3 củ cà rốt lớn luộc chín (rưới ít dầu thực vật).

Ngày thứ 4.

Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất.

Trưa: Rau mùi tây luộc (rưới ít dầu thực vật), 2 quả táo.

Tối: 2 quả trứng luộc chín, 200g thịt bò luộc chín, salad cải bắp tươi luộc chín (rưới ít dầu thực vật).

Ngày thứ 5.

Sáng: Salad cà rốt cắt nhỏ trộn với ít nước cốt chanh.

Trưa: 400g cá tươi luộc hoặc chiên, 1 ly nước cà chua.

Tối: 200g cá luộc hoặc chiên, salad bắp cải tươi luộc (rưới ít dầu thực vật).

Ngày thứ 6.

Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất.

Trưa: 500g gà luộc, salad cà rốt hoặc cải bắp luộc.

Tối: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi luộc (rưới ít dầu thực vật).

Ngày thứ 7.

Sáng: 1 tách trà xanh.

Trưa: 200g thịt bò luộc và 1 vài loại trái cây tươi.

Tối: 200g cá luộc hoặc chiên, salad bắp cải tươi luộc (rưới ít dầu thực vật).

Sau 1 tuần thực hiện thực đơn giảm cân này, bạn cần tiếp tục lặp lại lộ trình giảm cân này thêm 7 ngày nữa. Sau khi thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần của người Nhật, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi khác biệt. Chú ý là không được dùng phương pháp này quá 14 ngày vì sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Hãy đợi ít nhất 2 tháng rồi mới lặp lại quy trình giảm cân này nếu bạn thấy cần thiết. Đặc biệt lưu ý là thực đơn giảm cân khoa học này chứa ít calo nên cần cân nhắc và phải hỏi ý kiến của chuyên gia, bác sĩ trước khi áp dụng nếu bạn là người có sức khỏe không được ổn định.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật Bản giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn.

Trong suốt thời gian giảm cân này, bạn cần lưu ý các điều sau.

Bạn không được ăn muối vì muối sẽ ảnh hưởng tới việc lưu trữ nước thừa trong cơ thể của bạn.

Bạn cũng không được ăn đường vì đường là nguyên nhân chính gây tăng cân.

Không được uống rượu bia, thuốc lá, nước ngọt vì nó ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Và ngăn ngừa việc đào thải độc tố của cơ thể ra bên ngoài.

Tuân thủ nghiêm ngặt hàm lượng thực phẩm theo quy định của thực đơn giảm cân đã đề ra.

Số lượng salad trong thực đơn ăn kiêng không hạn định. Có thể ăn bao nhiêu salad cũng được nhưng lượng dầu thực vật không được quá 1 muỗng dầu.

Ngoài việc ăn kiêng thì bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút/ngày.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật

Thực hiện nghiêm túc các điều lưu ý ở trên để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng.

Làm sao để thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật có tác dụng?

Khi bạn ăn theo thực đơn giảm cân của người Nhật ở trên đây mà vẫn còn cảm giác đói thì hãy uống 1 ly nước ấm hoặc nước ép rau củ tươi nhé.

Chú ý là thịt mỡ, chất bột đường, đồ chiên xào vẫn là những loại đồ ăn nên tránh xa.

Sau khi đạt được mục đích giảm cân nhanh của mình. Bạn có thể duy trì chế độ ăn uống như ngày thường nhưng vẫn hạn chế tối đa các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường…

Ngoài việc ăn kiêng thì bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục đều đặn để cơ thể được săn chắc hơn. Nếu không tập thể dục mà chỉ ăn kiêng thì bạn sẽ làm cho làn da tái xanh, lỏng lẻo, cơ thể không được săn chắc.

Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 12 giờ để cơ thể có thời gian đào thải độc tố nhé.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật

Ngoài việc thực hiện theo thực đơn ăn kiêng thì bạn cũng nên kết hợp luyện các động tác thể dục để cơ thể trở nên săn chắc hơn nhé.

Trên đây là những biện pháp thực hiện thực đơn giảm cân của người Nhật rất an toàn và hiệu quả. Bạn hãy áp dụng thử cho mình thực đơn giảm cân trên trên để có được một vóc dáng thon gọn và săn chắc nhé. Lưu ý là các bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ giảm cân ở trên để đảm bảo sức khỏe của mình luôn được tốt nhất. Chúc các bạn mau chóng giảm cân hiệu quả an toàn nhé.

Giảm mỡ bắp tay nhanh chóng với các bí kíp đơn giản sau đây

Previous article

Top bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả nhất nhưng vẫn có nhiều sữa cho con bú

Next article

You may also like

cach-giam-can-1

Cách giảm cân phần 1

Bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân? Bạn muốn giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn cũng như không bị ...

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *