Thực đơn giảm cân “chuẩn” hợp túi tiền cho sinh viên

Admin - 29-10-2018
Thực đơn giảm cân được “thiết kế” dựa trên tiêu chí tiết kiệm và lành mạnh. Sau đây sẽ giúp các bạn sinh viên bỏ túi được bí quyết giảm cân hiệu quả. Không quá khó khăn để thực hiện nên các bạn có thể áp dụng mỗi ngày mà vẫn đảm bảo sức khỏe để học hành tốt.

Đầu tiên bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống “vừa đủ” theo thực đơn giảm cân chuẩn. Được thiết kế để có đủ năng lượng cho hoạt động học tập sinh hoạt hằng ngày. Và hạn chế tối đa calo dư thừa gây tác động xấu đến kế hoạch giảm cân của bạn.

Buổi sáng: Bạn có thể chọn một trong 3 món: 1 bát bún/phở ( với tiêu chí 70g bún hoặc phở, 50g thịt, gia vị), 1 củ khoai lang luộc, 1 bắp ngô. Trong một tuần bạn có thể thay đổi liên tục để tránh cảm giác ngán.

an-kieng

Buổi trưa: ½ bát cơm, 50g: thịt/cá/tôm, 200g rau xanh (chế biến thành salad hoặc canh rau).

Buổi chiều (khoảng 3h): bữa ăn phụ này bạn nên chọn những thực phẩm ít calo. Có thể chọn một trong những món ăn sau: 200g dưa chuột hoặc trái cây (ổi, củ đậu, dưa hấu, dâu tây, đu đủ). 100ml sữa đậu nành, sữa tươi không đường, sữa chua ít đường.

Buổi tối: 1/3 – 1/2 bát cơm, 50g thịt/cá/tôm, 100g đậu phụ, 200g rau xanh, canh.

Những gợi ý giúp bạn nâng cao hiệu quả giảm cân

-Trong suốt quá trình áp dụng chế độ ăn uống giảm cân này. Các bạn sinh viên nên lưu ý hạn chế các món xào, chiên. Mà nên tăng cường chế biến thức ăn luộc, hấp hoặc nấu canh là tốt nhất.

– Đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể. Nhưng lưu ý cắt giảm lượng tinh bột, chất béo và tăng cường rau xanh, quả chín.thuc-don-an-kieng1

– Nếu đói thì bạn có thể bổ sung bữa ăn phụ vào hai khoảng thời gian giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Nhưng không được ăn nhiều vào buổi tối (không ăn sau 8h). Thực phẩm trong bữa ăn phụ cũng phải đảm bảo ít chất béo, tốt nhất là trái cây, sữa không đường, sữa chua…

Vấn đề kinh tế với sinh viên cũng cần được xem xét

– Vấn đề kinh tế với sinh viên cũng cần được xem xét. Chính vì vậy mẹo nhỏ để có thể có được bữa ăn đạt yêu cầu giảm cân bạn cần chú trọng “đầu tư” chất lượng hơn là số lượng. Ví dụ như thay vì bạn chọn mua một miếng thịt lớn có cả mỡ và nạc. Thì bạn nên chọn một miếng thịt nhỏ hơn nhưng chỉ có phần nạc mà số tiền vẫn như nhau. Hoặc có thể ưu ái thịt bò, thịt gà, hải sản tôm cua cá… Sẽ hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể và có được kết quả giảm cân nhanh hơn.

– Chọn hoa quả bạn cũng cần lưu ý chọn những hoa quả ít ngọt. Như dưa chuột, củ đậu, cam, bưởi, dưa hấu.thuc-don-an-kieng

– Cắt giảm thói quen ăn bánh kẹo ngọt, uống nước ngọt có ga, đồ ăn fast food như KFC… Sẽ giúp bạn thấy được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

– Uống nhiều nước cũng góp phần hữu ích cho kế hoạch giảm cân của các bạn sinh viên. Điều này rất đơn giản lại không tốn nhiều chi phí nên bạn có thể thực hiện tốt nhất 2lit/ ngày với nữ và 3lit/ngày với nam.

Chúc bạn ngon miệng và giảm cân thành công! Hãy truy cập website  – Nơi bạn có thể tìm hiểu các thông tin hữu ích về sức khỏe – làm đẹp – giảm cân. Hoặc gọi đến tổng đài 19006088 để được tư vấn miễn phí và tận tình.

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Tất tần tật những điều bạn cần biết về phương pháp giảm cân Keto

18-09-2020
Cách Giảm Cân

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng chuẩn không cần chỉnh

17-09-2020
Da đẹp

Bắt mạch làn da để lựa chọn nguyên liệu xông hơi mặt phù hợp

16-09-2020
Cách Giảm Cân

Thực đơn giảm cân cho người tập gym tăng gấp đôi hiệu quả tập luyện

15-09-2020

Xông hơi ướt như thế nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả?

14-09-2020
Dáng đẹp

Top 5 phương pháp giảm mỡ bụng bằng chanh được sử dụng nhiều nhất

11-09-2020
Cách Giảm Cân

Chia sẻ thực đơn giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa

10-09-2020
Dáng đẹp

Tự tin khoe đường cong chữ S quyến rũ nhờ tuyệt chiêu giảm mỡ lưng

09-09-2020

Các loại lá xông hơi "thần kỳ" giúp giải cảm hiệu quả không cần thuốc

08-09-2020
Cách Giảm Cân

Áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột như thế nào là đúng?

07-09-2020
Dáng đẹp

Giảm mỡ bắp chân - Biến hóa bắp chân thô trở nên nhỏ gọn nhanh chóng

04-09-2020

Liệu pháp xông hơi massage thư giãn thử một lần là mê ngay

03-09-2020
Cách Giảm Cân

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng Military Diet

01-09-2020
Dáng đẹp

Giảm mỡ bắp tay không khó nhờ những tips "nhỏ mà có võ" dưới đây

31-08-2020