Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 khoa học, hiệu quả nhất hiện nay

Lứa tuổi 15-18 là lứa tuổi dễ gặp phải tình trạng béo phì nhất. Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý thì việc tăng cân, thừa mỡ là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Để giảm cân cho đối tượng này cũng không phải là điều dễ. Bởi độ tuổi của các bạn chính là độ tuổi phát triển về thể chất. Vậy có thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 nào vừa hiệu quả, vừa an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe không? Cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé.

Lứa tuổi 15-18 là lứa tuổi dễ gặp phải tình trạng béo phì nhất.

Tại sao cần có thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3?

Theo thống kê được đưa ra, trung bình cứ 10 học sinh cấp 3 thì sẽ có 3 – 5 học sinh có dấu hiệu thừa cân. 

Việc này không chỉ làm giảm chiều cao, tăng các nguy cơ về bệnh như mỡ máu, tiểu đường. Mà còn mang đến cho các bạn sự tự ti, mặc cảm về thân hình của mình. Hơn hết, vấn đề cân nặng cũng ảnh hưởng đến thành tích học tập. Đặc biệt là các môn đòi hỏi thể lực.

Vì những lý do trên, thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 1 cách khoa học, an toàn, hiệu quả là rất cần thiết.

Việc có một thể chất tốt, sức khỏe tốt, thân hình cân đối sẽ giúp các em phát huy được chiều cao tối đa cũng như phục vụ việc học tập tốt hơn.

Trung bình cứ 10 học sinh cấp 3 thì sẽ có 3 – 5 học sinh có dấu hiệu thừa cân.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 vào buổi sáng

Bữa sáng vô cùng quan trọng, đây là bữa đóng vai trò cung cấp năng lượng cho hầu hết các hoạt động trong ngày. Vì thế, trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 vào buổi sáng, các bạn nên lựa chọn những món ăn nhẹ nhàng như ngũ cốc, khoai lang,…Hạn chế những thức ăn nhiều calo như xôi, bánh mì, bánh chưng,…

Cấp 3 là tuổi đang phát triển chiều cao nên vẫn cần bổ sung sữa hàng ngày. Và các bạn nên chọn các loại sữa không có chất béo (sữa tách béo, sữa tách bơ), sữa không đường.

Gợi ý thực đơn: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp ly sữa không đường.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 vào buổi trưa

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 vào buổi trưa nên bao gồm các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt bò, ức gà, cá, trứng luộc, đậu hũ,…Cùng các loại rau xanh như bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu.

Những thực phẩm này đều có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố và giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. Đồng thời, hàm lượng calories cũng rất ít nên không lo tăng cân.

Gợi ý thực đơn: 1/2 chén cơm trắng + 1 đĩa thịt bò trộn salad + 1 chén canh đậu hũ.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 nên bao gồm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 vào buổi tối

Để có năng lượng cho việc học tập vào buổi tối cũng như hạn chế tích tụ mỡ thừa, các bạn nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm như rau xanh, củ quả, thịt nạc,…

Có thể ăn thêm trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và một ít muối. 

Hạn chế ăn tinh bột, đồ nhiều dầu mỡ và nên ăn trước 19h.

Gợi ý thực đơn: 1/2 chén cơm + 50gr thịt luộc + 200gr rau xanh + canh bí đao.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 không nên bao gồm những loại thực phẩm nào?

Để quá trình giảm cân có hiệu quả, thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 không nên bao gồm những loại thực phẩm sau: 

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh có 1 sức hút vô cùng lớn với các học sinh cấp 3. Nhưng thực sự đây là mối nguy hại cho sức khỏe cũng như cân nặng.

Trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản và cung cấp một lượng calo rất lớn. Lượng calo dư thừa không tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành mỡ gây nên tình trạng thừa cân và 1 số bệnh.

Trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản.

Các loại đồ uống có gas, trà sữa

Tuy thơm ngon, nhưng trong đồ uống có ga và trà sữa lại chứa HFCS -1 chất tạo ngọt và hương vị. Đây là thành phần gây tăng cân và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.

Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt

Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt như bánh ngọt, bánh tráng trộn, cá viên, bò viên chứa nhiều dầu mỡ và đường. Đây đều là những nhân tố gây tăng cân hàng đầu.

Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt là nhân tố gây tăng cân hàng đầu.

>>>Xem thêm: 5 mẹo ngừng ăn vặt giúp giảm béo tại nhà hiệu quả. 

Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

• Ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý, các bạn cũng nên kết hợp tập luyện các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi như đi bộ, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đá bóng,…
• Hạn chế thức khuya.
• Cố gắng ngủ đủ giấc.
• Hạn chế chơi những trò chơi không vận động như video game.
• Tuyệt đối không bỏ bữa.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Nên ăn canh trước sau đó ăn cơm, ăn chậm, nhai kỹ.
• Nên ưu tiên các cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, làm salad, hạn chế chiên, rán dầu mỡ.
• Đảm bảo cân bằng giữa việc học tập vui chơi. Thư giãn hợp lý, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng.

Đảm bảo cân bằng giữa việc học tập vui chơi.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 được chia sẻ ở trên vô cùng dễ thực hiện, lại có tính an toàn, hiệu quả cao. Hy vọng chúng sẽ giúp ích được cho các bạn trong công cuộc giữ gìn vóc dáng. Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như ý.

>>>Xem ngay: Giảm cân tại nhà thần tốc với 12 giải pháp khoa học.