Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg được đánh giá hiệu quả nhất hiện nay

Admin - 14-08-2020

Khi bắt đầu thực hiện giảm cân, ai cũng mong muốn nhanh chóng thấy được kết quả. Do đó, trong giai đoạn đầu, việc cân nặng không được cải thiện nhiều khiến nhiều người cảm thấy chán nản, muốn bỏ cuộc và bắt đầu tìm tới các biện pháp giảm cân cấp tốc thiếu an toàn. Điều này sẽ dẫn đến những hậu quả không mong muốn đối với sức khỏe. Để giúp bạn giảm cân an toàn, nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg sau đây. 

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg

Tìm hiểu thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg hiệu quả an toàn.

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg được đánh giá an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

1. Chế độ ăn với lượng chất béo lành mạnh

Sử dụng trong thực đơn không phải là nhóm chất béo giàu protein thông thường mà là những chất béo lành mạnh. Có khả năng hỗ trợ giảm cân như dầu vừng, dầu dừa, dầu oliu… Loại chất béo này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể; giúp triệt tiêu mỡ thừa nhanh chóng, tăng cường quá trình trao đổi chất. 

Thực đơn giảm cân với chất béo lành mạnh

– Bữa sáng: Một miếng thịt nạc luộc nhỏ + trứng gà + 28g phô-mai + Trà hoặc cà phê (không đường, sữa)

– Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 lát thịt nướng tẩm dầu oliu + một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo + trà không đường.

– Bữa tối: Cá (bạn có thể thay đổi cách chế biến như nướng, hấp…) + nửa chén cơm + nửa chén salad trộn với dầu oliu hoặc dầu mè. 

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg

Chế độ ăn với lượng chất béo lành mạnh.

2. Khẩu phần ăn kiêng với lượng tinh bột vừa đủ

Việc ăn kiêng có nên bổ sung tinh bột hay không vẫn còn rất nhiều tranh cãi. Tuy nhiên bạn nên biết rằng, cơ thể luôn cần được bổ sung những dưỡng chất cần thiết; trong đó có tinh bột. Nếu bạn cắt giảm tinh bột quá mức vì muốn giảm cân cấp tốc sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” tự nhiên của cơ thể; hình thành nên cảm giác đói, thèm ăn. Bên cạnh đó còn khiến bạn mệt mỏi và uể oải hơn do cơ thể không được nạp đủ năng lượng. 

Vì vậy để giảm cân hiệu quả, bạn cần thiết kế khẩu phần ăn khoa học; cân bằng dinh dưỡng. Thực đơn gợi ý: 

– Bữa sáng: Phở với tỉ lệ gồm có 50g bánh phở, thịt nạc ăn kèm với rau thơm + Nước ép trái cây.

– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + Canh chua cá quả với khẩu phần 50g cá + Măng xào với 1 muỗng dầu oliu. 

– Bữa tối: Nửa chén cơm + 300g rau xanh luộc + 30g thịt nạc rang. Ăn tráng miệng với cam hoặc bưởi. 

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể với tối thiểu 2l nước/ngày nhé! 

3. Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Chất xơ, vitamin và khoáng chất đều là những thành phần quan trọng không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Bạn có thể bổ sung những nhóm chất này bằng các loại rau xanh, củ quả và trái cây tươi,… Trong các loại thực phẩm đó có chứa lượng lớn đạm thực vật; có tác dụng giúp thanh lọc; giải độc tố cho gan và dạ dày. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đánh bay lượng lớn mỡ thừa. Đồng thời chất xơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 

Một số loại rau củ quả được khuyên dùng là bắp cải, bí đao, cà chua, giá đỗ,… cam, táo, dưa hấu, trái bơ…

>>> Tham khảo thêm: Bạn đã biết hết những loại thực phẩm giàu chất xơ giảm cân này chưa?

Nếu bạn kiên trì thực hiện theo chế độ ăn kiêng giàu chất xơ và vitamin; kết hợp với thói quen tập luyện thể thao thường xuyên. Bạn có thể giảm được từ 5-7kg chỉ trong một tháng. 

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg

Thực đơn giảm cân giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Tuy nhiên, vì chế độ ăn này hạn chế tối đa tinh bột, nên bạn chỉ nên áp dụng trong một thời gian ngắn nếu đang muốn giảm cân nhanh chóng. Khi đã đạt được cân nặng như ý muốn, bạn hãy tiếp tục duy trì cân nặng ổn định bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng với lượng tinh bột vừa đủ như trên để bổ sung đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Thực đơn tham khảo: 

– Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 cốc nước hoa quả + 1 chén canh rau.

– Bữa trưa: 1 dĩa salad trộn với rau xanh (có thể kết hợp ăn thêm ức gà, thịt lợn hoặc cá chế biến không dầu mỡ) + 1 chén canh bắp cải.

– Bữa tối: Ăn 150g cá + 1 bát canh bắp cải + Uống kèm nước sinh tố hoa quả.

Với 3 thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg trên đây, hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng cách và thành công trong việc lấy lại vóc dáng. 

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan