[Góc giảm cân] – Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày trước Tết giúp lấy lại “dáng chuẩn eo thon”

Chỉ còn chưa đầy 1 tháng nữa là đến Tết nguyên đán, liệu chị em có muốn sở hữu “dáng chuẩn eo thon” để diện những bộ cánh mới xinh đẹp chơi Tết không nào? Nếu bạn đang loay hoay tìm cách giảm cân nhanh, hiệu quả nhanh trước Tết thì hãy điều chỉnh chế độ ăn uống với thực đơn giảm cân sau đây và kết hợp tập luyện các bài tập giảm cân để đánh bay mỡ thừa mà không ảnh hưởng sức khỏe, giúp phái đẹp đạt tiêu chuẩn “đáy thắt lưng ong”, tự tin vui Xuân đón Tết.

Quy tắc ăn uống giúp giảm cân an toàn, thành công

Giảm cân vẫn luôn là từ khóa được tìm kiếm hàng đầu, đặc biệt là trong thời điểm cận kề Tết nguyên đán. Với mong muốn giảm cân nhanh, nhiều chị em đã bất chấp lựa chọn phương pháp giảm cân không an toàn như nhịn ăn, thực hiện các bài tập giảm cân ở cường độ cao không phù hợp với bản thân dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt…

Đẹp cần phải đi đôi với khỏe, giảm cân thành công là khi vóc dáng bạn trở nên thon gọn, săn chắc và thể chất vẫn khỏe mạnh, không bị ảnh hưởng do quá trình giảm cân sai cách.

Quy tắc ăn uống giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần thực hiện các bài tập giảm cân đốt mỡ thừa phù hợp với thể lực của mình như yoga giảm cân, kết hợp thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp với kế hoạch giảm cân của mình nhưng vẫn đảm bảo một sức khỏe tốt, không mệt mỏi.

Quy tắc ăn uống giảm cân an toàn, thành công bạn cần nắm rõ:

Không bỏ qua bữa sáng

Nhiều chị em tiến hành kế hoạch giảm cân thường có xu hướng bỏ qua bữa ăn sáng vì họ cho rằng giảm bữa ăn sáng sẽ giúp giảm calo tiêu thụ và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, bữa sáng có tác dụng kiểm soát tốt cân nặng.

Không bỏ qua bữa sáng.

Nếu không ăn sáng, cơ thể bạn sẽ thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động sống và không ăn sáng sẽ khiến bạn ăn vặt nhiều hơn, như vậy thì quá trình giảm cân sẽ không thành công. Vì thế, muốn giảm cân an toàn, hiệu quả, bạn cần lưu ý không nên bỏ qua bữa sáng nhé!

Đảm bảo các bữa ăn chính

Trong một vài nghiên cứu đã chứng minh, ăn uống đủ bữa vào đúng thời điểm sẽ giúp đốt cháy calo tốt hơn khi bạn ăn nhiều bữa không đều đặn.

Việc ăn đúng bữa sẽ giúp hạn chế và kiểm soát được việc ăn vặt trong ngày vì thế sẽ đảm bảo được mục tiêu giảm cân đã đặt ra.

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả

Hoa quả và rau xanh là các loại thực phẩm chứa hàm lượng các vitamin, chất xơ dồi dào, đồng thời hàm lượng calo ở mức thấp, vì vậy, rau xanh và hoa quả chính là nguồn thực phẩm giúp giảm cân thành công.

Nên bổ sung vào thực đơn giảm cân nhiều rau xanh, hoa quả giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Các loại dưỡng chất trong rau quả không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn đem lại cho cơ thể trạng thái tích cực để đốt cháy calo. Vì thế, bạn nên thường xuyên bổ sung nhiều rau, trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nếu ăn rau, trái cây trước khi ăn cơm sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa nhẹ nhàng và giúp bạn cảm thấy nhanh chóng no bụng, giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.

Những loại rau xanh, trái cây bạn nên bổ sung hàng ngày như: lê, dâu tây, dứa, táo, đu đủ, xà lách xoăn, cải ngọt, khoai tây, khoai lang…

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước chiếm đến 70% tỷ trọng cơ thể. Đây là dung môi chuyển hóa, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và nước đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của tế bào cũng như toàn cơ thể.

Hầu hết mỗi quá trình hoạt động trong cơ thể đều cần tới một lượng nước nhất định ở dạng này hay dạng khác. Khi không cung cấp đủ nước cho cơ thể, nội tố sẽ mất đi sự cân bằng gây ra tình trạng nổi mụn viêm, tăng cân mất kiểm soát, béo phì…

Uống nhiều nước mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ thanh lọc cơ thể và giảm cân rất tốt.

Vì thế, hãy đảm bảo uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh và giúp giảm cân hiệu quả tốt hơn.

Uống nước vào thời điểm nào thích hợp?

+ Uống nước sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, cặn bã, nhờ đó mà thanh lọc cơ thể hiệu quả.

+ Uống nước trước các bữa ăn chính khoảng 10 – 20 phút sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn, giảm cảm giác thèm ăn, vì thế lượng calo nạp vào thấp sẽ giúp giảm cân nhanh.

+ Uống nước ấm trước khi ngủ 2 tiếng: Ban đêm là thời điểm cơ thể thực hiện chuyển hóa chất, đào thải độc tố, tái sản sinh tế bào mới…vì vậy uống nước lọc ấm trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ sẽ cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân

Muốn đạt kết quả giảm cân nhanh, hiệu quả, trong quá trình giảm cân bạn cần hạn chế các loại thực phẩm có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng của mình. Và khi lập ra kế hoạch giảm cân, bạn nên hạn chế đưa những thực phẩm này vào thực đơn giảm cân:

Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột là thủ phạm gây tăng cân số 1 mà bạn nên cắt giảm tối đa. Tuy nhiên, tinh bột có vai trò quan trọng trong hoạt động não bộ nên việc kiêng hoàn toàn tinh bột cũng không nên.

Cắt giảm thực phẩm giàu tinh bột.

Vì vậy, bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà nên cắt giảm tinh bột từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, bạn có thể thay thế gạo tẻ bằng gạo lứt vì vừa giàu dinh dưỡng lại không gây tăng cân. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn tinh bột từ các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô là món ăn vặt rất được ưa chuộng nhưng lại dễ gây tăng cân bởi lượng đường trong hoa quả sấy tạo cho bạn cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn uống mất kiểm soát.

Một số loại hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân dễ dàng như nho khô, lê, bơ…Thay vì ăn hoa quả sấy khô, bạn nên thay thế bằng các loại trái cây tươi như cam, dâu, táo, bưởi…vì vừa ngon, bổ dưỡng lại tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ không chỉ gây nên tình trạng béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân đạt kết quả tốt nhất bạn nên hạn chế tối đa các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ nhé.

Hạn chế thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh được xem là “kẻ thù” số 1 của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Hầu hết các loại thức ăn nhanh đều là đồ chiên nhiều dầu mỡ (gà chiên, khoai tây chiên…).

Một khẩu phần thức ăn nhanh có thể lên đến 1.000 kcal. Nếu bạn muốn kế hoạch giảm cân của mình diễn ra thuận lợi và nhanh chóng thì nhất định phải hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh nhé.

Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn giảm cân, ăn kiêng

Qúa trình giảm cân của  bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bổ sung những loại thực phẩm giúp giảm cân, giảm mỡ tự nhiên sau đây vào thực đơn giảm cân.

Thực phẩm giàu Protein

Bao gồm tất cả các thực phẩm như thịt, cá, đậu, rau… chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ một cách hiệu quả. Protein luôn là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.

Bổ sung thực phẩm giàu protein vào thực đơn giảm cân.

Chanh

Chanh là loại thực phẩm chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng. Ngoài tác dụng giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan, lọc máu hiệu quả thì chanh còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cấp tốc.

Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Đậu phụ

Đối với những người trong chế độ ăn chay thì đậu phụ là nguồn cung cấp đạm dồi dào. Tuy nhiên, đậu phụ không tạo ra lượng calo dư thừa vì tinh bột trong đậu thấp vì thế rất phù hợp khi bổ sung vào thực đơn giảm cân.

Hơn nữa, canxi trong đậu phụ còn giúp cơ thể tích lũy năng lượng dưới dạng cơ bắp nên các vùng bắp tay, đùi, bụng của bạn sẽ săn chắc hơn nếu thường xuyên bổ sung đậu phụ vào bữa ăn.

Lưu ý, bạn nên hạn chế kiểu chế biến nhiều dầu như chiên, xào mà hãy kết hợp đậu phụ trong các món hấp, canh rau củ…để đạt kết quả giảm cân tốt nhất.

Các loại rau củ quả là nguồn thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Các loại rau củ

Rau củ là nguồn thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn nên chọn các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung chất xơ nhiều hơn, giúp cắt giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày.

Qủa bơ

Quả bơ chứa nhiều chất béo, axit oleic – là loại chất béo có lợi cho cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, tạo cảm giác no, đồng thời giúp thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa vì trong bơ có L-Carnitine – loại axit có khả năng chuyển chất béo hiệu quả.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa lượng chất xơ dồi dào, không có cholesterol, chứa lượng đạm cao, nhờ vậy khi ăn bơ bạn sẽ không bị tăng cân mà lại nạp nhiều chất để giúp tăng cơ.

Trà xanh

Trà xanh là thực phẩm giúp giảm cân an toàn và dễ dàng nhất. Uống nước trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh, đặc biệt giảm khả năng hấp thụ lượng carbohydrate, tinh bột và chất béo từ đó giảm mỡ thừa tốt hơn.

Trà xanh là thực phẩm giúp giảm cân an toàn và dễ dàng nhất.

Yến mạch

Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không chỉ được ứng dụng trong làm đẹp mà loại thực phẩm này còn là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.

Súp lơ xanh

Một trong những loại thực phẩm vừa có tác dụng giảm cân vừa tốt cho sức khỏe chính là súp lơ xanh. Súp lơ xanh chứa hàm lượng vitamin, chất xơ dồi dào… rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm lượng đường trong máu, có thể kiềm chế cơn đói hiệu quả, từ đó có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho cơ thể.

Hơn nữa, súp lơ xanh có chứa nhiều thành phần giúp phòng chống các bệnh về tim mạch, ung thư và giúp ngăn ngừa lão hóa hữu hiệu. Có thể ăn súp lơ trước bữa ăn chính hoặc kết hợp súp lơ vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh, an toàn giúp cải thiện vóc dáng thon gọn đón Tết

Thực đơn 1:

+ Sáng: 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc (có thể thay rau khác) + 1 lòng trắng trứng

+ Trưa: 1 cốc sữa chua hoặc 3 – 4 quả chuối ngự hay các loại hoa quả khác.

+ Tối: Ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng.

+ Bữa đêm: Rau luộc.

Thực đơn 2:

+ Bữa sáng: Trứng rán súp lơ.

+ Bữa trưa: Gà xé phay.

+ Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu.

+ Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ.

Gợi ý những thực đơn giảm cân nhanh, an toàn.

Thực đơn 3:

+ Bữa sáng: Cháo yến mạch, nấm tươi và thịt heo áp chảo.

+ Bữa trưa: Cá basa áp chảo ăn kèm dưa chuột, cà chua và rau mầm.

+ Bữa tối: Thịt heo áp chảo, salad rau trộn kèm 1 lát chanh tươi.

+ Bữa đêm: Một quả táo.

Thực đơn 4:

+ Bữa sáng: Ăn hoa quả. Có thể là 2 quả cam, táo, bưởi lê…Ngoài ra, có thể dùng hạt dẻ hay hạnh nhân cũng tốt cho bữa sáng.

+ Bữa trưa: Ăn một lát thịt (lợn hoặc gà). Uống 2 cốc sữa tách béo.

+ Bữa xế: Ăn salad với các loại rau tươi, thêm chút muối và dầu olive là đủ.

+ Bữa tối: Hai trứng rán, salad rau xanh hoặc salad dưa chuột với dầu olive.

Thực đơn 5:

+ Bữa sáng: Sinh tố chuối.

+ Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua.

+ Bữa tối: Miến gà trộn.

+ Bữa đêm: 1 trái táo.

Để tức tốc giảm cân nhanh trước thời điểm Tết cận kề, bạn đừng bỏ qua những thông tin hữu ích về quy tắc ăn uống, gợi ý thực phẩm nên và không nên sử dụng khi lập kế hoạch giảm cân và chia sẻ những thực đơn giảm cân an toàn trong bài viết trên đây.

Với sự kết hợp thực đơn ăn kiêng cùng kế hoạch tập luyện thể thao mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, chắc chắn bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.