Thực Đơn Ăn Kiêng

Thực đơn giảm cân “chuẩn” hợp túi tiền cho sinh viên

Thực đơn giảm cân “chuẩn” hợp túi tiền cho sinh viên
Thực đơn giảm cân được “thiết kế” dựa trên tiêu chí tiết kiệm và lành mạnh sau đây sẽ giúp các bạn sinh viên bỏ túi được bí quyết giảm cân hiệu quả. Không quá khó khăn để thực hiện nên các bạn có thể áp dụng mỗi ngày mà vẫn đảm bảo sức khỏe để học hành tốt.

Đầu tiên bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống “vừa đủ” theo thực đơn giảm cân chuẩn được thiết kế để có đủ năng lượng cho hoạt động học tập sinh hoạt hằng ngày và hạn chế tối đa calo dư thừa gây tác động xấu đến kế hoạch giảm cân của bạn.

Buổi sáng: Bạn có thể chọn một trong 3 món: 1 bát bún/phở ( với tiêu chí 70g bún hoặc phở, 50g thịt, gia vị), 1 củ khoai lang luộc, 1 bắp ngô. Trong một tuần bạn có thể thay đổi liên tục để tránh cảm giác ngán.

an-kieng

Buổi trưa: ½ bát cơm, 50g: thịt/cá/tôm, 200g rau xanh (chế biến thành salad hoặc canh rau).

Buổi chiều (khoảng 3h): bữa ăn phụ này bạn nên chọn những thực phẩm ít calo, có thể chọn một trong những món ăn sau: 200g dưa chuột hoặc trái cây (ổi, củ đậu, dưa hấu, dâu tây, đu đủ), 100ml sữa đậu nành, sữa tươi không đường, sữa chua ít đường.

Buổi tối: 1/3 – 1/2 bát cơm, 50g thịt/cá/tôm, 100g đậu phụ, 200g rau xanh, canh.

Những gợi ý giúp bạn nâng cao hiệu quả giảm cân

-Trong suốt quá trình áp dụng chế độ ăn uống giảm cân này, các bạn sinh viên nên lưu ý hạn chế các món xào, chiên mà nên tăng cường chế biến thức ăn luộc, hấp hoặc nấu canh là tốt nhất.

– Đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể nhưng lưu ý cắt giảm lượng tinh bột, chất béo và tăng cường rau xanh, quả chín.thuc-don-an-kieng1

– Nếu đói thì bạn có thể bổ sung bữa ăn phụ vào hai khoảng thời gian giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều nhưng không được ăn nhiều vào buổi tối (không ăn sau 8h). Thực phẩm trong bữa ăn phụ cũng phải đảm bảo ít chất béo, tốt nhất là trái cây, sữa không đường, sữa chua…

– Vấn đề kinh tế với sinh viên cũng cần được xem xét, chính vì vậy mẹo nhỏ để có thể có được bữa ăn đạt yêu cầu giảm cân bạn cần chú trọng “đầu tư” chất lượng hơn là số lượng. Ví dụ như thay vì bạn chọn mua một miếng thịt lớn có cả mỡ và nạc thì bạn nên chọn một miếng thịt nhỏ hơn nhưng chỉ có phần nạc mà số tiền vẫn như nhau, hoặc có thể ưu ái thịt bò, thịt gà, hải sản tôm cua cá… sẽ hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể và có được kết quả giảm cân nhanh hơn.

– Chọn hoa quả bạn cũng cần lưu ý chọn những hoa quả ít ngọt như dưa chuột, củ đậu, cam, bưởi, dưa hấu.thuc-don-an-kieng

– Cắt giảm thói quen ăn bánh kẹo ngọt, uống nước ngọt có ga, đồ ăn fast food như KFC… sẽ giúp bạn thấy được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

– Uống nhiều nước cũng góp phần hữu ích cho kế hoạch giảm cân của các bạn sinh viên, điều này rất đơn giản lại không tốn nhiều chi phí nên bạn có thể thực hiện tốt nhất 2lit/ ngày với nữ và 3lit/ngày với nam.

Chúc bạn ngon miệng và giảm cân thành công! Hãy truy cập website  – Nơi bạn có thể tìm hiểu các thông tin hữu ích về sức khỏe – làm đẹp – giảm cân. Hoặc gọi đến tổng đài 19006088 để được tư vấn miễn phí và tận tình.

Post Comment