Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng chuẩn không cần chỉnh

Admin - 17-09-2020

Nếu muốn giảm mỡ toàn thân và đặc biệt là mỡ bụng thì có 2 yếu tố bạn không thể nào bỏ qua chính là chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Tham khảo ngay thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng chuẩn chỉnh dưới đây để không còn phải lăn tăn hôm nay ăn gì để giảm mỡ nữa nhé! 

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Chia sẻ thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Một vài nguyên nhân gây mỡ bụng phổ biến nhất mà rất nhiều người gặp phải: 

– Nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, chiên xào. 

– Tiêu thụ quá mức nhóm chất béo xấu, gây tích mỡ. 

– Thể thể dục không đúng cách. 

– Hay bị căng thẳng, stress. 

– Chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo. Ngủ không đủ giấc, thức khuya. 

– Do tuổi tác

– Do nội tiết tố

– Một số ít do di truyền nên vùng bụng dễ bị tích tụ mỡ. 

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Một số nguyên nhân hình thành mỡ bụng.

2. Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 

Đối với thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý một số điểm sau để mang lại hiệu quả cao nhất: 

Ăn thực phẩm giàu Probiotics

Những loại thực phẩm có chứa probiotics ví dụ như dưa muối, sữa chua có tác dụng sản xuất ra các loại vi khuẩn khỏe mạnh trong dạ dày. Chính nhờ đó, khi bạn ăn thực phẩm giàu  probiotics làm giúp đốt cháy một lượng mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng. Tuy nhiên đối với dưa muối bạn không nên ăn nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. 

>>> Tham khảo thêm: Ăn gì giảm mỡ bụng? Top 5 thực phẩm đốt cháy mỡ vùng bụng cực đỉnh

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Những loại thực phẩm có chứa probiotics có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Giảm lượng muối nạp cơ thể

Ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể bị sưng phù, tích nước. Làm tăng nồng độ Natri trong huyết tương. Nguyên nhân gây ra một số bệnh lý như tăng huyết áp, các biến chứng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn để tránh bị tích nước cũng như hạn chế mắc một số bệnh khác.

Không nhai kẹo cao su

Trong quá trình nhai kẹo cao su sẽ làm cơ thể nuốt nhiều nước bọt hơn. Việc này đã vô tình đem theo một lượng lớn không khí vào bên trong bụng, tạo cảm giác đầy hơi, đầy bụng.

Bên cạnh đó, đa số các loại kẹo cao su đều có đường nhân tạo, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đau dạ dày.

Kiêng rượu bia, nước ngọt

Bia rượu và nước ngọt là những loại đồ uống khiến mỡ tích tụ vùng bụng cực kỳ nhanh. Đó cũng là lý do vì sao chúng ta hay nghe tới cụm từ “bụng bia” để chỉ những người thường xuyên ăn nhậu và có vùng bụng to hơn bình thường. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng thì hãy loại bỏ những thức uống này ra khỏi chế độ dinh dưỡng của mình nhé. 

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Tránh xa rượu bia để hạn chế việc tích mỡ vùng bụng.

Thực hiện các xét nghiệm hormones

Nếu các bạn đã có một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện đúng cách nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng mỡ bụng thì bạn nên đi làm xét nghiệm hormones, vì có thể nguyên nhân là do bạn bị thay đổi nội tiết tố.

Hạn chế táo bón

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng trên thực thế, táo bón không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng mỡ bụng và đầy bụng. 

3. Bảng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày

 Ngày Sáng Trưa Bữa phụ Tối
1 Bánh mì đen nướng

1 ly cà phê đen thêm ít đường ăn kiêng

1 củ khoai lang luộc hoặc nướng tùy thích

1 dĩa salad rau củ nhỏ

1 hộp sữa chua không đường

1 ly nước ép rau củ Rau củ luộc

1 quả táo

2 1 lát bánh mì đen

1 quả trứng luộc

1 đĩa rau luộc

1 ly nước ép cà chua tươi.

1 hũ sữa chua không đường.

200gr ức gà áp chảo.

1 đĩa salad trộn rau củ.

3 1 lát bánh mì nướng

1 trái táo.

1 quả lê

1 chén canh rau củ.

1/2 quả lê và nho khô.

1 đĩa salad 

1 ly nước ép bí đao

4 1 lát bánh mì nướng.

1 ly sữa tươi không đường

200g Ức gà luộc

1 chén canh bí đao nấu tôm

1 cốc nước ép cà rốt

1 tô phở gà ít bánh phở

Tráng miệng với trái cây như cam

5 1 củ khoai lang

1 quả trứng luộc

1 con cá hấp.

1 chén soup rau củ. 

1 cốc nước chanh mật ong. 1 dĩa bầu luộc
6 1 chén cháo yến mạch chuối 1 tô bún.

1 ly nước ép bưởi

1 quả cam 1 cốc sữa tươi không đường.

1 lát bánh mì đen

7 1 quả táo.

1 lát bánh mì đen.

200g thịt heo xào với dầu oliu

1 chén cơm gạo lứt

1 ly nước ép cà chua

2 quả chuối 200g thịt bò xào cùng ớt chuông

½ chén cơm gạo lứt nhỏ

Kiên trì áp dụng theo gợi ý trên và kết hợp thêm một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc sở hữu vòng bụng phẳng lỳ sẽ không còn xa vời. 

 

 

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan