thay-doi-thoi-quen-uong-hieu-qua-giam-can-bat-ngo 1

Bạn nghĩ việc giảm cân hiệu quả rất khó thực hiện phải không nào? Không phải đâu, chỉ cần thay đổi một vài thói quen ăn uống nhỏ sau đây bạn sẽ có được một vóc dáng mà nhiều người mơ ước.thay-doi-thoi-quen-uong-hieu-qua-giam-can-bat-ngo 1

  1. Thói quen ăn canh, rau trước rồi mới ăn các thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Khi bạn bắt đầu một bữa ăn hãy tạo cho mình thói quen ăn rau xanh hoặc uống một bát canh nhỏ tiếp theo mới ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt cá. Hành động này đầu tiên giúp dạ dày của bạn được lấp bớt bởi các thực phẩm ít calo và giúp bạn giảm cơn đói bụng. Vì vậy lượng thức ăn đưa vào mỗi bữa ăn sẽ giảm bớt lượng thực phẩm giàu năng lượng.

  1. Ăn chậm nhai kỹ

Việc ăn quá nhanh và vội vàng gây hại cho dạ dày và dễ gây béo phì cho bạn. Thói quen ăn chậm nhai kỹ giúp bạn giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi bữa ăn . Và khoa học đã nghiên cứu chỉ ra rằng hành động nhai kỹ giúp no lâu. Để tập thói quen ăn chậm, bạn có thể bắt đầu bằng cách đếm số lần nhai . Với mỗi lần cắn và tăng dần số đếm nếu bạn cảm thấy mình nhai không đủ.

  1. Đánh răng ngay sau ăn cơm

Đánh răng ngay sau bữa ăn được xem là một thói quen tốt vừa giúp bảo vệ răng miệng lại giúp giảm cân tại nhà hiệu quả . Vì đánh răng khiến khoang miêng sạch sẽ tạo tâm lý lười ăn vặt sau đó.thay-doi-thoi-quen-uong-hieu-qua-giam-can-bat-ngo 2

  1. Bữa ăn sáng lành mạnh.

Nhiều người nghĩ rằng việc nhịn ăn sáng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên khoa học đã chỉ ra rằng đó là suy nghĩ sai lầm. Việc để dạ dày trống rỗng quá lâu từ buổi tối đến buổi trưa. Khiến cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang trong tình trạng thiếu nguồn thực phẩm. Nên cơ thể cần tích trữ năng lượng vào bữa ăn sau đó. Vì vậy duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh giúp cơ thể không tích cực dự trữ năng lượng. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

  1. Uống đủ nước mỗi ngày

Duy trì thói quen uống 2 cốc nước vừa phải trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nước giúp cơ thể bạn cảm thấy no. Hiện tượng này được nhiều người biết đến là hiện tượng no giả. Điều nàu giúp bạn ăn ít hơn và đương nhiên  giảm cân hiệu quả hơn . Bạn có thể cung cấp cho cơ thể mình nhiều loại nước khác nhau như là nước ép hoa quả, sữa tươi ít đường…. . Đây là các loại nước giúp bổ sung các vitamin nhưng không cung cấp quá nhiều năng lượng khiến cơ thể tích mỡ.giảm cân hiệu quả

  1. Ăn vặt bằng các thực phẩm ít năng lượng

Hầu hết chúng ta không thể khống chế việc ăn vặt vào giữa buổi. Vì vậy thay vì phải kiềm chế các cơn thèm ăn vặt . Tại sao bạn không lựa chọn các món ăn vào giữa buổi cho mình. Thay vì việc ăn các món ăn như bim bim, khoai tây chiên, bánh quy…. Bạn hoàn toàn có thể thay thế các món ăn đó bằng các loại hoa quả, sữa chua,…. Nó sẽ giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn vặt mà không lo đưa vào cơ thể quá nhiều năng lượng dư thừa không cần thiết.

  1. Tập trung khi ăn uống

Các nghiên cứu đã chỉ ra  khi bạn vừa ăn mà vừa xem tivi hoặc làm các việc khác, bạn có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn bình thường tới 10%. Hơn thế nứa việc tập trung khi ăn uống còn giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Tránh bị đau dạ dày hay đầy hơi, khó tiêu.Cho nên để giúp bạn có được vóc dáng đáng mong đợi khi ăn uống. Hãy tự tạo cho mình thói quen không làm bất kỳ việc nào khác chỉ tập trung vào ăn uống mà thôi.

  1. Tạo thói quen ăn uống trong điều kiện ánh sáng tốt

Nhiều nghiên cứu được thực hiện tại các trường đại học ở Mỹ đã chỉ ra rằng. Những người có bữa ăn ở nơi có ánh sáng đầy đủ lượng calo . Sẽ tiêu thụ ít hơn 39% so với những người ăn ở những nơi ít ánh sáng.

  1. Sử dụng bộ chén đĩa nhỏ hơn khi ăn uống

Một chiếc đĩa, bát nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là tuyệt chiêu giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý sẽ khiến bạn thấy rất nhiều thức ăn và dấu hiệu no sẽ đến sớm hơn nhiều. Hãy áp dụng thói quen ăn uống này để đem lại hiệu quả giảm cân cho cơ thể.

4.6 (92.61%) 46 votes

Review Viên Uống Chống Nắng Heilocare và Be-Max The Sun

Previous article

Phương pháp giảm mỡ nội tạng trong vòng 1 tháng

Next article

You may also like

7-sai-lam-khi-giam-can

7 sai lầm khi giảm cân

Đời sống vật chất của chúng ta ngày càng cao. Xu hướng thừa cân béo phì xuất hiện ngày càng nhiều. Rất nhiều ...

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *