Sau tập thể dục, đây là những điều bạn không nên làm

Tập thể dục thể thao là điều rất tốt và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số người chưa biết cách sau tập thể thao nên làm gì để có thể trạng tốt nhất. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin để qua đó bạn biết cách làm gì sau khi tập thể dục thể thao nhé!

Tập thể thao là rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cần biết một số điều để đảm bảo hiệu quả tốt nhất sau khi tập

1.Đừng làm việc ngay sau khi tập xong

Cuộc sống hiện đại, con người hay bị cuốn vào hàng tá các công việc cả có tên và cả không tên. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu cho thấy rằng, nếu sau khi tập thể dục xong, bạn trú tâm luôn vào chiếc điện thoại, kiểm tra email ngay tức thì, bắt tay vào làm việc ngay. Thì điều này rất không nên. Vì cảm giác hưng phấn sau khi tập luyện thể dục thể thao sẽ biến mất. Chính vì vậy, thay vì bắt tay vào công việc ngay, bạn hãy cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi một chút và tận hưởng cảm giác hưng phấn.

Làm việc ngay sau khi tập sẽ làm giảm hưng phấn của bạn

2.Hãy nhớ duỗi cơ sau mỗi lần tập xong

Nhiều người quên mất việc duỗi cơ sau khi luyện tập ở phòng gym, hay tập luyện thể thao ngoài công viên về. Lợi ích của việc duỗi cơ là tránh cho bạn bị chấn thương trong những lần tập thể thao sau này. Kĩ thuật duỗi cơ đúng là duỗi mỗi lần khoảng 30s, và lặp lại trong khoảng từ 5 đến 6 lần.

3.Quên không thay đồ tập ra ngay

Sau tập thể dục thể thao, thường cơ thể sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Có khi làm ướt đẫm áo. Vậy nên, việc đầu tiên sau khi tập xong là hãy thay quần áo, điều này sẽ tránh cho bạn mắc phải một số các căn bệnh ngoài da.

Mới tập xong cơ thể nhiều mồ hôi, vậy nên bạn cần tập ngay để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể

4.Ăn no nê ngay sau khi tập xong

Chắc chắn cơ thể mỗi chúng ta sẽ có cảm giác rất đói, háo hức và thèm ăn sau khi có một khoảng thời gian dài tập luyện thể dục thể thao. Nhưng dù đói như thế nào, bạn thèm ăn ra sao thì hãy cố gắng kiềm chế lại. Bởi việc ăn ngay lập tức sau khi tập thể thao sẽ khiến cho cơ thể bạn chưa sẵn sàng để hấp thu. Vậy nên, trước khi tập bạn cũng nên ăn một ít. Sau khi tập không ăn ngay. Chỉ nên ăn nhẹ các loại thực phẩm như: sữa chua, yến mạch, trái cây. Sau tập khoảng từ 3 tiếng, lúc này bạn có thể ăn bình thường, cơ thể sẽ hấp thu rất tốt.

Đừng ăn quá no trước và sau khi tập, bởi nó không tốt cho cơ thể của bạn

5.Đừng nằm hay ngồi lâu sau khi tập

Sau tập thể dục thể thao, bạn hãy giữ cơ thể ở trạng thái vận động giảm dần. Đừng ngồi hoặc nằm quá đột ngột. Như việc nếu bạn chạy thể thao liên tục, đột ngột đứng im và dừng lại. Điều này sẽ không tốt cho cơ thể. Bạn hãy cố gắng luyện tập làm sao, để sau khi tập thể thao xong, có thể vận động nhẹ nhàng và giảm dần sau đó. Nếu bạn lựa chọn nằm hoặc ngồi một chỗ. Nó sẽ khiến cho mạch máu của bạn bớt lưu thông. Việc nằm quá lâu, đột ngột còn là nguyên nhân gây đau nhức xương khớp sau này.

6.Đừng uống rượu sau khi tập thể thao

Việc bạn lựa chọn uống rượu, bia, chất kích thích. Sau khi tập thể thao là điều vô cùng tồi tệ với cơ thể. Bởi vì việc nạp vào cơ thể chất kích thích sẽ ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể.

Không chỉ vậy, việc tổng hợp protein của cơ thể cũng bị giảm đi rất nhiều. Nếu như bạn lựa chọn sử dụng chất kích thích sau khi luyện tập. Lúc này, cơ thể bạn sẽ triền miên rơi vào mỏi mệt, uể oải. Cơ thể sẽ chậm hồi phục và làm cho bạn rơi vào tâm trạng rất tồi tệ.

7.Không uống nước

Rất nhiều người nhớ mình cần phải uống nước trong quá trình tập nếu khát. Thế nhưng sau khi tập thì nhiều người lại bỏ quên và cơ thể rất cần cung cấp đủ nước sau khi tập. Bởi nước sẽ đồng thời giúp cơ thể phục hồi nhanh, thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Để theo dõi việc uống đủ nước bạn có thể dễ dàng xem qua nước tiểu của mình. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt. Càng nhạt bao nhiêu thì có nghĩa là bạn đang uống đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu màu vàng rất đậm, đó là biểu hiện của việc cơ thể đang thiếu nước. Hãy luôn cung cấp cho cơ thể lượng nước đủ mỗi ngày nhé!