Phương pháp giảm cân hiệu quả nào đang "lên ngôi" trong giới làm đẹp?

Trong năm nay, liệu phương pháp giảm cân hiệu quả nào đang “gây bão” trong giới làm đẹp, được rất nhiều người yêu thích và đã áp dụng thành công? Hãy đọc bài viết này và chọn cho mình một cách thức giảm cân phù hợp nhé! 

Tìm hiểu phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Các phương pháp giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất hiện nay

Sau đây sẽ là 3 chế độ ăn kiêng đã được giới làm đẹp và các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là phương pháp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thử áp dụng ngay. 

Phương pháp ăn kiêng DASH

Phương pháp ăn kiêng này có tên gọi đầy đủ là Dietary Approaches to Stop Hypertension. Đây là chế độ ăn kiêng được ra đời nhằm giúp ổn định huyết áp, dành cho đối tượng hay bị cao huyết áp. Sau khi nghiên cứu thêm về thành phần dinh dưỡng, các nhà khoa học đã khẳng định rằng phương pháp giảm cân Dash còn có khả năng làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa đột quỵ và suy tim.

Chế độ ăn này chỉ sử dụng những loại thực phẩm chính bao gồm trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và protein từ thịt nạc.

Nhóm thực phẩm này sẽ giúp chúng ta hạn chế tối đa việc tiêu thụ lượng chất béo bão hòa, tinh bột, đường, đồ ngọt, sữa béo hay các loại dầu và muối. Chính vì vậy, chế độ ăn kiêng Dash được đánh giá là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe. Bởi với khẩu phần ăn này, bạn không cần phải phải bỏ bữa hay nhịn ăn. 

Phương pháp ăn kiêng Dash.

Các quy tắc thực hiện cơ bản

– Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

– Chỉ nạp khoảng 2000 đến 2500 kcal/ngày 

– Mỗi ngày chia ra ăn 5 bữa nhỏ nhưng trọng lượng cho một khẩu phần ăn tối đa là 215 gram

– Bổ sung nhiều các loại ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau củ quả.

– Không được ăn đồ ngọt, sữa, tinh bột,… quá 5 lần/tuần

– Hạn chế tối đa các đồ uống có ga và có cồn.

– Không ăn vặt, ăn linh tinh quá 8 lần/ngày (trừ bữa chính), chỉ ăn khi rất đói.

– Tuyệt đối không được sử dụng rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích.

– Chỉ tiêu thụ từ 2 đến 3 thìa cafe muối mỗi ngày.

– Bổ sung bánh mì, lúa mạch nguyên cám vào khẩu phần ăn. 

– Không ăn các loại thức ăn hun khói, dầu mỡ, có vị mặn, đồ chế biến sẵn, thịt lợn hay bánh ngọt, sữa béo.

Phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải

Tương tự với các phương pháp giảm cân khác, chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải cũng yêu cầu bạn bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như rau củ quả, gạo nguyên cám và cá – thực phẩm đặc trưng của Địa Trung Hải.

Tuy nhiên, điểm khác biệt và đặc biệt của phương pháp này chính là ưu tiên sử dụng các gia vị như dầu ô liu cùng với rượu vang đỏ.

Các nhà khoa học và chuyên gia về dinh dưỡng trên thế giới đưa ra nhận định rằng, phương pháp giảm cân Địa Trung Hải giúp ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, ung thư, bệnh Parkinson, Alzheimer và tiểu đường type 2. Không chỉ vậy, khi phái đẹp áp dụng chế độ ăn này cũng sẽ hạn chế tối đa các nguy cơ mắc ung thư vú.

Phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải.

Các đặc điểm chính của chế độ giảm cân

– Tập trung nạp vào cơ thể chủ yếu các loại thực vật như rau, củ, quả, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.

– Sử dụng các loại gia vị và lá thơm để nêm nếm thức ăn nhằm hạn chế lượng muối có trong bữa ăn.

– Chỉ dùng thịt đỏ như: thịt của các loài động vật bò, heo, cừu, bê, trâu,… vài lần một tháng.

– Dùng nhiều hơn thịt cá và gia cầm như gà, vịt, tối thiểu 2 lần/tuần.

– Uống rượu vang điều độ và hợp lý

– Tập luyện thể thao đều đặn. 

– Hạn chế các loại đồ uống có đường và cồn; thịt đã qua chế biến, gạo trắng, bánh mì trắng, dầu tinh luyện và các thực phẩm đã được chế biến qua dầu mỡ khác.

– Tránh ăn các sản phẩm có đường, sữa chứa chất béo; nước uống có gas, đồ ngọt, chất béo chuyển hóa trong bơ thực vật, đồ ăn nhanh; dầu đậu nành, thực phẩm chiên, nướng, hun khói và các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.

Phương pháp ăn kiêng linh hoạt Flexitarian

Đây được xem là phương pháp giảm cân khoa học nhất trên thế giới hiện nay. Flexitarian – Chế độ ăn chay linh hoạt, không những có tác dụng duy trì vóc dáng chuẩn đẹp, ổn định cân nặng mà còn mang tới rất nhiều lợi ích cho làn da. 

Các nghiên cứu khoa học đã đưa ra kết quả, những người áp dụng phương pháp này sẽ có khối lượng thấp hơn 15% so với người bình thường. Theo đó là nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư cũng thấp hơn; từ đó sẽ sống lâu hơn khoảng 3 đến 4 năm.

Khi vận dụng chế độ này, bạn sẽ tiêu thụ nhiều đậu phụ, đậu; các loại hạt, trứng, rau củ quả, gạo lứt, bơ sữa và gia vị từ thảo mộc khô, ít đường.

Phương pháp ăn kiêng linh hoạt Flexitarian.

Bạn có thể ăn gì trong chế độ này?

– Thay vì sử dụng chất đạm từ thịt động vật thì bạn nên chuyển sang đạm từ các loại thực vật như: đậu nành, các loại đậu; hạt, đậu phụ, sữa đậu nành,…

– Bổ sung thêm nhiều loại rau, củ quả; trái cây nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhằm kéo dài cảm giác no; hạn chế sự thèm ăn mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả. Những loại thực phẩm này cũng rất tốt cho da của bạn. 

– Dùng gạo lứt thay cho gạo trắng, bánh mì trắng. Gạo lứt là loại ngũ cốc có công dụng duy trì cân nặng ổn định hiệu quả; và mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. 

– Sữa, sữa chua và bơ không đường sẽ giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết mà không có quá nhiều đường; không ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của bạn. 

– Các loại gia vị thảo mộc tươi phơi khô, ít đường, ít muối. Điểm đặc trưng của chế độ ăn này là các món ăn hầu hết đều có vị nhạt. Do đó sẽ làm giảm thiểu tình trạng tích nước cơ thể; từ đó cân nặng sẽ được giảm đi kha khá. 

Với 3 phương pháp giảm cân hiệu quả đều được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trên đây; hy vọng sẽ giúp bạn tìm được cách thức giảm cân “chân ái” giúp lấy lại cân nặng như ý muốn!

>>> Tham khảo thêm: Đánh bay mỡ bụng nhờ phương pháp giảm cân bằng mật ong