Top những thực phẩm giúp giảm cân nên có trong thực đơn ăn kiêng

Admin - 27-08-2020

Những thực phẩm giúp giảm cân luôn là từ khóa được tìm kiếm và quan tâm nhiều nhất. Bởi ai cũng biết rằng, chọn được loại thực phẩm phù hợp là một trong những yếu tố quyết định thành bại của việc giảm cân. Để giúp bạn có sự lựa chọn chính xác, chúng tôi đã lọc ra các loại thực phẩm hàng đầu đã được khoa học chứng minh là hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Hãy theo dõi ngay nhé! 

những thực phẩm giúp giảm cân

Top những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Top những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

1. Trứng

Có thể nói, trứng luôn có mặt trong hầu hết các thực đơn ăn kiêng mà chúng ta thường thấy. Một vài nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng, trứng không làm tăng cholesterol máu và tạo ra nguy cơ đau tim.

Bên cạnh đó, thông qua khảo sát với đối tượng là phụ nữ thừa cân, họ đã cho biết, nếu ăn trứng vào buổi sáng thay cho các loại thực phẩm khác, họ cảm thấy no lâu hơn. Điều này cũng làm họ ăn ít hơn vào các bữa sau.

Do đó, nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân, có thể thay thế món bánh mì quen thuộc bằng trứng, sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. 

Ngoài ra, trứng có chứa rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là trong lòng đỏ. Nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm là khi ăn trứng, cơ thể vẫn được bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng lại không làm tăng cân.

2. Rau có lá

Một số loại rau xanh quen thuộc như cải bó xôi, cải xoăn… có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong những loại rau này đều có hàm lượng calo & carbohydrate thấp. Vì vậy bạn có thể thoải mái ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn mà không sợ nạp quá nhiều calo. Bên cạnh đó, việc chứa nhiều chất xơ cũng làm bạn no lâu hơn. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những khẩu phần ăn có năng lượng thấp sẽ giúp mọi người ăn ít calo tổng thể hơn. Rau xanh giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, không những là sự lựa chọn hàng đầu khi giảm cân mà còn làm đẹp da hiệu quả. 

những thực phẩm giúp giảm cân

Những thực phẩm giúp giảm cân – Cải xoăn nhờ có hàm lượng calo & carbohydrate thấp.

3. Các loại hạt dinh dưỡng

Tuy các loại hạt giàu chất béo, nhưng với hạt sấy khô lại hoàn toàn không gây béo. Trong những loại hạt này có chứa nguồn dinh dưỡng cân bằng bao gồm protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Vì vậy, ăn các loại hạt dinh dưỡng sấy khô này vừa mang lại hiệu quả giảm cân vừa cải thiện sự hoạt động của hệ tiêu hóa cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Tuy nhiên, trong những loại hạt này có chứa lượng calo khá cao, do đó bạn không nên ăn quá nhiều. Bạn có thể ăn hạt sấy khô vào các bữa phụ nhỏ khi cảm thấy đói. 

4. Hạt Chia

Hạt chia cũng là một trong những loại hạt được phái đẹp cực kỳ yêu thích vì nó mang lại vô số những lợi ích cho sức khỏe và cả làn da. 

Trong 1 ounce ( 28gr) hạt chia có khoảng 12gr carb nhưng 11 gram trong đó là chất xơ. Chính nhờ tỷ lệ hoàn hảo này đã giúp hạt chia nằm trong top những loại thực phẩm carb thấp và có nguồn chất xơ dồi dào nhất. 

Cũng vì có chứa lượng lớn chất xơ nên hạt chia có thể hấp thu nước gấp 11-12 lần trọng lượng của nó chuyển đổi thành dạng gel và trương nở trong dạ dày của bạn. Nên khi sử dụng hạt chia, bạn sẽ cảm thấy nhanh no và no lâu hơn. Giúp hạn chế thèm ăn, giảm cân hiệu quả. 

những thực phẩm giúp giảm cân

Hạt chia nằm trong top những thực phẩm giúp giảm cân có carb thấp và nguồn chất xơ dồi dào. 

5. Cá hồi

Cá hồi bao gồm các chất béo lành mạnh, protein tiêu chuẩn cao và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Nhưng quan trọng là những thành phần này đều có khá ít calo nên không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà còn làm giảm cân hiệu quả.

Cá cũng như các loại hải sản nói chung cung cấp lượng iot đáng kể. Chất dinh dưỡng này có liên quan mật thiết đến chức năng của tuyến giáp, hỗ trợ cho sự trao đổi chất hoạt động tốt hơn. 

Bên cạnh đó, axit béo Omega 3 có trong cá hồi được chứng minh là có tác dụng giảm viêm. Đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

6. Các loại rau họ cải

Bông cải xanh, súp lơ, cải bắp đều là những loại rau họ cải không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Ngoài chứa nhiều chất xơ giúp no lâu, nhóm rau họ cải còn có khá nhiều protein. Tuy không cao như các loại thực phẩm từ động vật, các loại đậu nhưng thuộc hàng cao nhất so với các loại rau.

Rau họ cải còn được nhiều người yêu thích nhờ có chứa chất chống ung thư và giàu dưỡng chất. 

những thực phẩm giúp giảm cân

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ giúp no lâu.

7. Trái cây

Giảm cân mà thiếu trái cây thì hẳn là một sai sót lớn phải không nào? Không chỉ hỗ trợ giảm cân, mà những người thường xuyên ăn trái cây sẽ có làn da đẹp và mịn màng hơn. 

Tuy có chứa đường nhưng các loại trái cây lại có hàm lượng calo thấp, lượng chất xơ cao giúp ngăn chặn sự hấp thu nhanh đường từ trái cây vào máu.

Chỉ có một số đối tượng áp dụng theo chế độ ăn low-carb hoặc không dung nạp Fructose thì nên tránh sử dụng trái cây tối đa. Còn các trường hợp còn lại thì vẫn nên bổ sung trái cây vào chế độ ăn kiêng của mình nhé!

Những thực phẩm giúp giảm cân trên đây đều khá quen thuộc và dễ tìm nên sẽ không trở ngại gì cho bạn trong khi xây dựng khẩu phần ăn kiêng. Đừng quên hạn chế tối đa chất béo xấu, đồ chiên rán, dầu mỡ, đồ ngọt… để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. 

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan