Những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất hiện nay

Trong suốt quá trình mang thai và sinh con bạn ăn rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng với mong muốn đủ chất dinh dưỡng cho con. Nhưng thân hình trở nên sồ sề, làn da xỉn màu và tâm lý tự ti mặc cảm vì hình thể. Bạn muốn giảm cân sau sinh nhưng không biết phương pháp nào giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để biết những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất. Mau chóng trở về thuở thân hình thon gọn quyến rũ ngày nào.

Các bà mẹ bỉm sữa phải làm thế nào để giảm cân sau sinh an toàn mà lại hiệu quả?

Các nguyên tắc giúp giảm béo sau sinh một cách dễ dàng

Giảm cân là cả một quá trình mà bạn phải nổ lực từng ngày, có sự phối hợp nhiều phương pháp. Nhưng trên hết nếu muốn giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng hiệu quả bạn phải tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

Nguyên tắc 1: Không “đặt nặng” xuất phát điểm như thế nào

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì thứ quan trọng phải có chính là ý chí và quyết tâm cao độ. Bạn tập trung đầu tư vào vật chất như các loại dụng cụ tập: tạ tay, thảm tập, giày tập đắt tiền. Các thẻ tập tại các trung tâm sang trọng… Tất cả những thứ này sẽ không mang lại kết quả giảm cân sau sinh hiệu quả. Nếu bạn không sử dụng đúng cách và thường xuyên. Cách giảm cân nhanh sau khi sinh vẫn là kiên trì luyện tập mỗi ngày. Tập đúng động tác và phương pháp; giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả dài lâu.

Muốn giảm cân nhanh, các bạn không nên gò ép bản thân phải ăn kiêng, luyện tập ngay sau kì sinh nở bởi cơ thể vẫn chưa hồi phục sức khỏe.

Nguyên tắc 2: Tranh thủ luyện tập ngay cả 2 tháng đầu tiên sau sinh

Có thể nguyên tắc này chỉ áp dụng dành cho những ai sinh con theo phương pháp tự nhiên. Những đối tượng này nên tranh thủ 2 tháng đầu sau sinh vì đây là khoảng thời gian dễ giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên bạn chỉ nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng. Tăng dần cường độ luyện tập theo thời gian vì sau sinh sức khỏe cơ thể còn kém.

Mức độ luyện tập sẽ thay đổi theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Biết rằng bạn rất muốn giảm cân sau khi sinh con. Nhưng những ai sinh con bằng phương pháp mổ thường bắt đầu luyện tập muộn hơn. Thường sau khoảng 3 tháng sau khi sinh con. Đặc biệt những ai có vết mổ khó lành thì sau khoảng đến hơn 6 tháng trở lên mới bắt đầu tập luyện.

Nguyên tắc 3: Nếu chỉ tập tại những vùng có mỡ? Bạn chắc chắn sẽ khó giảm cân thành công

Nhiều người vẫn nghĩ rằng giảm cân hiệu quả chính là “béo chỗ nào giảm chỗ đó”. Miễn thân hình thon gọn cân đối là được. Nhưng đây là một quan điểm sai lầm, giảm cân là một quá trình dài và có sự “hợp tác” chặt chẽ giữa các bộ phận trên cơ thể. Trọng lượng cơ thể giảm điều này cũng đồng nghĩa với việc giảm mỡ mang đến hiệu quả, và nó ở nhiều vùng trên cơ thể.

Thực hiện các bài luyện tập nhẹ nhàng cho đầy đủ các vùng trên cơ thể. Sẽ giúp bạn giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối.

Bạn nghĩ thế nào nếu như bạn muốn giảm mỡ đùi nhưng đồng thời giảm mỡ bắp tay “ngoài ý muốn”. Kết quả là thân hình trở nên cân đối, thon gọn và hoàn hảo đến từng đường nét. Vì vậy “đừng dại” mà không thực hiện các bài tập có sự phối hợp của các bộ phận cơ thể bạn nhé.

Nguyên tắc 4: Giữ vững kỷ luật  

Hãy dành thời gian đưa ra các kỷ luật và tuân thủ một cách nghiêm túc các kỷ luật đó. Vì đây là một trong những bí quyết giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả. Bạn không thể giảm cân nhanh sau sinh khi không có quyết tâm hay luyện tập thường xuyên. Các cách giảm cân sau sinh trong 1 – 2 buổi/tuần chắc chắn sẽ không mang lại kết quả. Kiên trì, kiên trì và kiên trì, thay đổi thói quen lười biếng chính là bước đầu tiên đưa bạn đến thành công.

Kiên trì luyện tập mỗi ngày là một trong những điều kiện tiên quyết giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm cân giảm mỡ và khỏe mạnh hơn.

Nguyên tắc 5: Thải độc, thanh lọc cơ thể thường xuyên

Thường xuyên thải độc gan hay cả cơ thể là cách giảm mỡ bụng, giảm cân tự nhiên hiệu quả. Nhưng quan trọng hơn cả là tăng cường khả năng tự vệ, sức đề kháng và nâng cao sức khỏe cơ thể.

Và để thực hiện được điều này bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân cụ thể. Đảm bảo không dụng nạp thêm độc tố, đường chất béo xấu vào dạ dày. Thực đơn giảm cân sau sinh lại càng cần đảm bảo về mặt dinh dưỡng sao cho càng lành mạnh càng tốt. Vì có thể bạn vẫn còn cho con bú.

Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất đồng thời cung cấp nhiều hoạt chất có khả năng thải độc. Đó là uống một số loại thực phẩm. Như: Nước gạo lứt, chè vằng, trà xanh mật ong, nước ép bưởi mật ong,…

Nguyên tắc 6: Giảm cân cho mẹ sau sinh tuyệt đối không có chuyện không bỏ bữa, nhịn ăn

Thông thường sau quá trình sinh con nhiều chị em phụ nữ sẽ giảm cân tự nhiên. Tuy vậy, vẫn có không ít người “khổ sở” vì số cân cứ tăng đều bởi chế độ ăn uống sau kì sinh nở. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu calo với mong muốn có nhiều sữa cho con bú.

Bỏ bữa ăn, nhịn ăn tuyệt đối không phải là cách giúp phái đẹp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả.

Tuy vậy, không ít chị em vì quá lo sợ mà bỏ bữa, nhịn ăn một cách tiêu cực. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nguồn sữa cho bé không đảm bảo. Chính vì lẽ đó, muốn giảm cân nhanh thì các mẹ bỉm sữa nên chia nhỏ các bữa ăn. Và bổ sung thêm nhiều nước để “đánh lừa” dạ dày, tạo cảm giác no giả trước bữa ăn.

Những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất được nhiều chị em áp dụng và thành công

#1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất mà bạn có thể tận dụng tối đa. Cơ thể không ngừng đốt cháy calo và chuyển hóa thành năng lượng đáp ứng nhu cầu hoạt động của cơ thể. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn không cần ăn kiêng quá mức nhưng cơ thể vẫn hoàn toàn khỏe mạnh.

Kết hợp cùng với chế độ ăn uống dinh dưỡng, lành mạnh. Với đa dạng các nhóm thức ăn giàu vitamin khoáng chất. Không ít các chị em phụ nữ đã giảm cân nhẹ nhàng từ 300 – 500g trong vòng 10 ngày. Lượng sữa cho con vẫn dồi dào.

Nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những cách giảm cân nhanh dành cho các bà mẹ bỉm sữa.

#2. Uống thật nhiều nước

Dù là giảm cân sau sinh hay giảm cân giảm mỡ bụng thông thường thì bên trong kế hoạch giảm cân luôn có một điều rất quan trọng. Đó là uống nhiều nước. Các mẹ bỉm sữa hãy luôn đảm bảo rằng cơ thể sẽ không bao giờ rơi vào trạng thái khát, khô ráp cơ thể vì thiếu hụt nước. Nước tạo môi trường thuận lợi nhất cho các hoạt động trao đổi, chuyển hóa các chất của tế bào diễn ra thuận lợi, đốt cháy calo. Hơn thế nữa, nước còn giúp thanh lọc, thải độc cơ thể. Giảm bớt cơn đói, thèm ăn và tạo cảm giác no lâu.

Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 3 lít nước lọc. Có thể thay thế bằng các loại nước trái cây không đường, nước rau luộc, trà xanh…. Tuyệt đối không uống các loại nước chứa nhiều chất đường béo, nước ngọt có gas, đồ uống chứa cồn.

Ngoài ra, các chị em còn có thể áp dụng các loại nước uống giảm cân. Chẳng hạn như trà gạo lứt, trà lá sen, trà gừng tươi,… Tất cả các loại trà này đều có tác dụng giảm mỡ, giảm lượng cholesterol xấu. Đồng thời cung cấp nhiều hoạt chất chống oxi hóa. Cải thiện độ săn chắc làn da trong suốt quá trình giảm cân.

Nước gạo lứt rang chứa nhiều vitamin nhóm B, A. Giúp con bạn phát triển trí não và khỏe mạnh. Bạn thì giảm cân nhanh chóng.

#3. Tăng cường vận động thân thể, luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Vận động thân thể, luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Mà bất kì chuyên gia sức khỏe nào cũng khuyên bạn thực hiện. Nếu bạn sinh con theo phương pháp tự nhiên thì hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh sau khoảng 2 – 3 tháng. Nếu sinh theo phương pháp mổ thì sau khoảng 6 tháng trở nên tùy thể trạng.

Tập thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ toàn cơ thể, giảm mỡ thay vì giảm cơ. Lựa chọn thực phẩm nhiều dưỡng chất nhưng ít calo. Vận động nhiều hơn là sự phối hợp tốt nhất cách giảm cân nhanh nhất. Bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thì có thể đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng. Hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản. Thực hiện các bài tập hít thở sâu sẽ giúp điều hòa khí huyết, đẩy mạnh lưu thông máu, hỗ trợ giảm cân tự nhiên nhanh chóng hơn.

#4. Chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ giảm cân một cách tự nhiên nhưng vẫn còn khá “quá khổ” so với trước. Chính vì thế muốn giảm cân an toàn, đảm bảo nguồn sữa cho con. Thì bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm ít calo, chất béo nhưng giàu vitamin khoáng chất. Chia nhỏ các bữa ăn ra thành nhiều bữa, bổ sung rau củ quả và chế biến dưới dạng luộc, hấp, nướng đơn giản.

Một chế độ ăn giảm cân chất lượng không loại bỏ chất béo mà bổ sung những chất béo tốt. Như dầu olive, các loại hạt và các loại cá như cá hồi, cá basa. Tránh đường, chất béo xấu, mỡ động vật, các thức uống chứa cồn, gas, chất kích thích…

Chế độ ăn nhiều rau củ quả xanh và trái cây tươi sẽ cung cấp nhiều vitamin khoáng chất thiết yếu. Vừa giúp bạn giảm cân vừa có được sức khỏe ngày một tốt hơn.

#5. Giấc ngủ đóng vai trò cực quan trọng

Biết rằng bạn rất khó có được giấc ngủ đủ dài và sâu vì chăm sóc con. Nhưng hãy cố gắng nghỉ ngơi, ngủ mọi lúc có thể, nhanh chóng phục hồi sức lực. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ sản sinh ra cortisol và các loại hormone gây stress, trầm cảm, tăng cân sau sinh. Điều này không chỉ ảnh hưởng cân nặng, nguồn sữa cho con bú mà hơn hết là sức khỏe của các mẹ bỉm sữa.

Hãy cố gắng sắp xếp cho mình những giấc ngủ ngắn. Tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ để cơ thể cải thiện qua mỗi ngày, giảm cân nhanh và khỏe mạnh hơn.

Với những chia sẻ bổ ích trên hy vọng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cơ thể cường tráng khỏe mạnh, tinh thần lạc quan yêu đời. Chúc các bạn thành công.