Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng. Đây là lợi ích quan trọng mà không nhiều bà mẹ biết đến. Đối với một số bà mẹ, giảm cân sau sinh đơn giản chỉ là cho con bú.

Số lượng cân nặng bạn sẽ giảm khi cho con bú phụ thuộc vào nhiều thứ bao gồm:

  • Bạn nặng bao nhiêu trước khi mang bầu
  • Bạn đã tăng bao nhiêu cân khi mang bầu
  • Chế độ ăn uống của bạn
  • Mức độ hoạt động của bạn
  • Sức khỏe tổng thể của bạn

giam-can-khi-cho-con-bu

Đốt cháy calo và giảm cân

Cho con bú trong vài tuần đầu tiên. Sẽ không giúp bạn giảm bất kỳ trọng lượng nào. Nhưng nó sẽ giúp tử cung co lại và thu nhỏ trở về kích thước trước khi mang thai nhanh hơn nhiều. Trong khi cho con bú, vòng bụng sẽ thon gọn hơn nhiều vào thời điểm 6 tuần sau khi sinh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Có khả năng giảm cân sau khi sinh 6 tháng nhanh hơn so với những phụ nữ không cho con bú.

Cho con bú đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là mặc dù bạn có thể ăn nhiều hơn để duy trì nuôi con bằng sữa mẹ. Mà vẫn có thể giảm cân.

Nếu bạn nạp đủ lượng calo khuyến nghị mỗi ngày và cho con bú hoàn toàn. Bạn sẽ giảm khoảng 1 pound mỗi tuần. Điều đó có vẻ không nhiều. Nhưng giảm cân đều đặn, từ từ sẽ an toàn và lành mạnh hơn.

Có nên ăn kiêng khi cho con bú?

Bên cạnh việc cho con bú, bạn muốn nỗ lực giảm cân nhanh hơn bằng các biện pháp khác. Tuy nhiên, khi đang cho con bú. Không nên nhanh chóng giảm cân bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với hàm lượng calo thấp. Hạn chế lượng thức ăn có thể khiến cơ thể bạn thiếu sữa và thiếu chất dinh dưỡng. Giảm mạnh lượng calo cũng có thể làm giảm nguồn cung cấp sữa mẹ cho con của bạn.

Bạn cũng nên tránh dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Những sản phẩm này có chứa các loại chất không an toàn có thể đi vào sữa mẹ và gây hại cho em bé của bạn. Trên thực tế, trong khi bạn đang cho con bú. Tốt nhất là không dùng bất kỳ loại thuốc hay chất bổ sung nào. Hoặc thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng đặc biệt nào trừ khi được bác sĩ chấp thuận.

Mẹo giảm cân khi cho con bú

Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để giảm cân an toàn sau khi sinh như sau:

  • Bắt đầu chậm: Sau khoảng 6 tuần sau sinh. Bạn thường có thể bắt đầu giảm cân dần dần với tốc độ khoảng 2 đến 3 pound mỗi tháng. Nếu bạn thừa cân đáng kể. Bạn có thể cố gắng giảm cân nhiều hơn mỗi tháng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng. Để giúp bạn lên kế hoạch giảm cân lành mạnh, đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
  • Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe: Đồ ăn vặt chứa nhiều calo. Nhưng lại không cung cấp cho bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Chúng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
  • Bắt đầu tập thể dục: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập thể dục phù hợp. Một khi bạn đã lành vết thương vào khoảng 6 tuần sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng. Nếu bạn sinh mổ thì sẽ mất nhiều thời gian hơn để cho vết thương lành hẳn thì mới có thể bắt đầu các bài tập thể dục.
  • Ngủ đủ giấc: Điều này là khó khi bạn còn phải chăm con nhỏ, nhưng hãy cố gắng nghỉ ngơi khi có thể. Thiếu ngủ có thể dẫn đến thèm ăn và tăng cân.

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc giảm cân sau khi sinh, hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống, điều chỉnh kế hoạch tập luyện thể dục thể thao và xem xét giảm lượng calo của bạn

Khi bé đã hơn 6 tháng tuổi và bắt đầu ăn thức ăn đặc, bạn không cần nhiều calo mỗi ngày. Bạn có thể kiểm soát lại chế độ ăn uống và giảm lượng thức ăn mỗi ngày.

Nói chuyện với bác sĩ

Việc bạn khó giảm cân có thể có nhiều nguyên nhân như căng thẳng, trầm cảm, tuyến giáp hoạt động kém hoặc mất cân bằng hormone khác. Bạn cần bác sĩ giúp đỡ để giảm cân nhanh hơn.

Tóm lại

Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh, đừng lo lắng về việc bạn nặng bao nhiêu. Trong thời gian này, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể bạn cần thêm năng lượng và dinh dưỡng để phục hồi sau khi sinh, cũng như xây dựng nguồn cung cấp sữa mẹ tốt cho sức khỏe của bé.

Sau khi cơ thể khỏe mạnh và nguồn sữa mẹ ổn định, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về việc lấy lại vóc dáng cơ thể. Hãy kiên nhẫn, thực hiện giảm cân lành mạnh và đừng quá khó khăn với bản thân nhất là trong 6 tháng đầu. Hãy nhớ rằng, bạn đã mất 9 tháng để tăng cân, vì vậy hãy cho mình một chút thời gian. Bạn vẫn có thể thực hiện các mục tiêu giảm cân sau khi việc cho con bú kết thúc.

Top 6 bí quyết giảm cân nhanh trong một tuần

Previous article

Top 5 điều mẹ bỉm sữa nên làm để giảm cân

Next article

You may also like

giam-can-sau-sinh

Giảm cân sau sinh an toàn

Tóm Tắt Nội Dung Khi nào thì an toàn để bắt đầu giảm cân?Đặt mục tiêu giảm cân thực tếCho con bú để ...

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *