Lợi ích của việc đi bộ: giữ dáng, trí tuệ minh mẫn

Đi bộ là cách vận động cơ bản nhất, dễ dàng nhất. Nhưng không phải ai cũng biết hết lợi ích của việc đi bộ. Mỗi cách đi bộ đều có những tác động tích cực đến sức khỏe. Đi bộ mỗi ngày giúp giữ dáng, cải thiện tâm trạng và trí nhớ.

Người cao tuổi thường xuyên đi bộ giúp gia tăng tuổi thọ.

Trước môi trường sống ô nhiễm, dịch bệnh hoành hành; việc luyện tập thể dục thể thao là điều cần thiết để nâng cao sức khỏe. Và đi bộ là cách luyện tập tốt nhất; tăng sức bền, tăng sự dẻo dai. Mỗi cách đi bộ còn tác động tới từng bộ phận cải thiện sức khỏe. Người cao tuổi chăm đi bộ sẽ gia tăng tuổi thọ.

Lợi ích của việc đi bộ

1. Đi bộ nhanh – cải thiện khả năng miễn dịch

Đi bộ nhanh là tăng vận tốc của việc đi bộ thường ngày, rút ngắn thời gian đi lại. Và đi theo cách này sẽ giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh đột quỵ hay bệnh Alzheimer mà người cao tuổi rất dễ mắc phải.

Lơi ích của việc đi bộ nhanh còn giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tránh những bệnh vặt như cảm cúm, ho, nhức đầu… Và thậm chí những người mắc bệnh nan y thì đi bộ còn có thể giúp họ sống lâu hơn.

Bên cạnh đó, với phụ nữ tiền mãn kinh việc đi bộ đều đặn sẽ giúp họ giảm được rất nhiều bệnh như cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu.

Lợi ích của việc đi bộ nhanh giúp tăng khả năng miễn dịch.

2. Đi bộ luân phiên hai chân – cải thiện táo bón

Lợi ích của việc đi bộ luân phiên sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, thoải mái. Cách đi bộ này có nghĩa là đi bộ luân phiên chân trái rồi chân phải. Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn. Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục. Mỗi ngày chỉ nên đi bộ 500 mét. Đi bộ luân phiên không chỉ kích thích nhu động của đường tiêu hóa mà còn ngăn ngừa hoặc cải thiện táo bón.

Luân phiên đi bộ hai chân giúp ngăn chặn táo bón.

3. Đi bộ kết hợp chạy – đốt cháy mỡ thừa

Đi bộ kết hợp với chạy là đi bộ một quãng rồi lại chạy một quãng. Chúng ta có thể phân chia thời gian như đi bộ 3 phút rồi chạy 1 phút. Cứ thực hiện như vậy 30 phút mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tiêu hao năng lượng nhiều hơn là đi bộ thông thường. Tuy nhiên, bạn cần khởi động chân tay  nhẹ nhàng trước khi đi bộ kết hợp chạy để tránh chuột rút.

Đi bộ kết hợp chạy bộ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

4. Vừa đi bộ vừa vung tay lên xuống – tốt cho phổi

Chúng ta thường hay bắt gặp những cụ già có động tác vừa đi vừa vung tay nhẹ kết hợp thở đều. Đó là một động tác rất tốt để điều hòa nhịp thở, cải thiện chức năng phổi.

Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần để tay buông tự nhiên dọc theo cơ thể, sau đó khi chân trái chạm xuống đất thì tay phải cũng cùng lúc đưa lên đến ngực trái, còn tay trái để tự nhiên ở gần thắt lưng. 

Đi bộ kết hợp đánh tay tốt cho phổi.

5. Đi bộ bằng mũi chân – phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch

Khi nhón gót đi bộ, sự co hẹp tiết tấu của cơ bắp chân sẽ đem lại tác dụng tương tự như một chiếc máy bơm, từ đó thúc đẩy máu hồi lưu ở tĩnh mạch; phòng ngừa nguy cơ giãn tĩnh mạch. 

Để đi bộ bằng mũi chân cần đứng thẳng, bước chân phải lên trước, thay vì hạ cả bàn chân xuống như bình thường, bạn chỉ hạ mũi chân xuống thôi. Giữ trọng tâm cơ thể bằng gót chân phải, tiếp tục bước chân trái lên bằng mũi chân. Bạn chỉ cần đi bộ 10 phút  mỗi ngày. Tuy nhiên, người cao tuổi bị loãng xương không nên đi bộ theo cách này.

Đi bộ bằng mũi chân 10 phút mỗi ngày giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch.

5 cách đi bộ với những lợi ích khác nhau, tác động khác nhau trên từng bộ phận cơ thể. Hi vọng các bạn sẽ chọn được cho mình cách đi bộ phù hợp nhất và duy trì thói quen luyện tập này ít nhất 30 phút mỗi ngày để hưởng trọn vẹn những lợi ích của việc đi bộ mang lại cho sức khỏe chúng ta nhé.