Làm thế nào để giảm cân an toàn?

Tìm kiếm một trọng lượng khỏe mạnh

Khỏe mạnh thực sự là có một trọng lượng phù hợp với bạn. Cách tốt nhất để tìm hiểu xem bạn đã có cân nặng khỏe mạnh hay cần giảm. Hoặc tăng cân là nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Người có thể so sánh cân nặng của bạn với các chỉ tiêu lành mạnh. Để giúp bạn đặt ra các mục tiêu thực tế. Nếu bạn cần giảm cân thì có thể làm theo một vài gợi ý đơn giản được liệt kê dưới đây.

Lời khuyên để thành công

Giảm cân an toàn là việc bạn cần duy trì suốt đời.

Nhờ sự hỗ trợ từ gia đình

Mục tiêu là thực hiện thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống lành mạnh. Mang đến lợi ích cho tất cả các thành viên trong gia đình. Nếu có sự hỗ trợ của gia đình, bạn sẽ giảm cân tốt hơn.

Kiểm soát đồ uống của bạn

Soda, nước trái cây và các loại đồ uống khác. Mà bạn uống mỗi ngày chứa hàm lượng calo rất cao. Chỉ cần cắt ra một lon soda hoặc một thức uống có đường có thể giúp bạn giảm 150 calo trở lên mỗi ngày. Uống nước hoặc đồ uống không đường khác. Để làm dịu cơn khát của bạn và tránh xa nước trái cây có đường và soda. Chọn sữa không béo hoặc ít béo cũng là một ý kiến ​​hay.

Thay đổi nhỏ

Những thay đổi nhỏ dễ dàng gắn bó hơn rất nhiều so với những thay đổi mạnh mẽ. Ví dụ, từ bỏ soda dần dần hoặc giảm kích thước các phần ăn. Khi làm điều đó, bạn có thể thực hiện các thay đổi khác. Như sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh hơn và tập thể dục thường xuyên hơn.

Ngừng ăn khi bạn đã no

Hãy tập trung khi ăn và dừng lại khi cảm thấy no. Ăn chậm hơn có thể giúp ích vì phải mất khoảng 20 phút để bộ não nhận được thông báo rằng bạn đã no.

Cố gắng không ăn khi bạn cảm thấy buồn bã hoặc chán. Thay vào đó hãy tìm việc khác để làm như đi bộ hoặc đến phòng tập thể dục. Nhiều người thấy hữu ích khi ghi nhật ký về những gì họ ăn hàng ngày. Khi viết nó ra, bạn có thể suy nghĩ kĩ hơn trước khi quyết định ăn cái gì.

Lên lịch bữa ăn thường xuyên

Bạn có thể kiểm soát cơn đói tốt hơn khi có một lịch trình bữa ăn đầy đủ và chi tiết. Bỏ bữa có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Thêm 1 hoặc 2 đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính có thể giúp kiềm chế cơn đói.

Hạn chế ăn vặt. Sử dụng 5 phần trái cây và rau là một ý tưởng tốt để giúp bạn giảm cân. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no và đảm bảo chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể khỏe mạnh.

Thêm lời khuyên

Tránh ăn kiêng theo mốt

Không bao giờ nên từ bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm với mục tiêu sẽ giảm cân. Cơ thể chúng ta cần nhiều loại thực phẩm để có được chất dinh dưỡng cần thiết nhằm đảm bảo sức khỏe. Tránh dùng thuốc giảm cân bởi chúng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy phương pháp này giúp giảm cân trong thời gian dài.

Đừng loại bỏ hoàn toàn một số thực phẩm

Đừng nói với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ ăn một loại thực phẩm mà bạn từng yêu thích trước đó. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn bị ức chế, dẫn đến việc thèm và nản chí, dễ bỏ cuộc. Chìa khóa để giảm cân thành công lâu dài là đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong hầu hết thời gian.

Hãy di chuyển

Bạn có thể thấy rằng bạn không cần phải cắt giảm lượng calo nhiều như bạn cần để giảm cân. Hãy thử một loạt các hoạt động như đi bộ đường dài đến đạp xe, nhảy múa hay bất kì hoạt động thể chất nào mà bạn thích.

Tìm những cách khác để phù hợp với hoạt động trong ngày của bạn: đi bộ đến trường, chạy bộ lên xuống cầu thang một vài lần trước khi tắm buổi sáng, tắt ống và giúp cha mẹ trong vườn, hoặc đi dạo quanh nhà của bạn. Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển. Mục tiêu của bạn là tập thể dục tối đa 60 phút mỗi ngày.

Xây dựng cơ bắp

Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Vì vậy, thêm các bài tập luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân, cũng như giúp bạn có một cơ thể săn chắc. Một thói quen tập thể dục tốt bao gồm tập luyện aerobic, rèn luyện sức mạnh và các bài tập linh hoạt khác.

Tha thứ cho chính mình

Bạn có thể sẽ mắc sai lầm trong quá trình giảm cân. Đừng lo, hãy cứ tiếp tục kiên trì với hành trình của mình. Mọi người từng cố gắng giảm cân đều thấy khó khăn trước những cám dỗ. hãy tiếp tục hành trình giảm cân nếu bạn đã đi đúng hướng.

Giảm cân có thể là cả một quá trình gian khó đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Tuy nhiên, những mẹo hay mà chúng tôi vừa đề cập ở trên có thể giúp cho quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn đấy! Hãy kiên trì với mục tiêu đã đặt ra nhé!