Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập lắc vòng để giảm cân?

Admin - 08-12-2020

Nếu bạn không có nhiều thời gian ra phòng tập nhưng lại đang có nhu cầu muốn giảm cân thì có thể tham khảo phương pháp lắc vòng để giảm cân. Nếu thực hiện đúng động tác, bạn sẽ dễ dàng sở hữu 3 vòng chuẩn đẹp mà ai cũng mơ ước. 

lắc vòng để giảm cân

Lắc vòng để giảm cân là phương pháp làm đẹp được nhiều chị em yêu thích.

Lắc vòng để giảm cân và những công dụng khác không phải ai cũng biết

1. Giảm mỡ bụng

Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để lắc vòng, bạn sẽ nhanh chóng thấy vòng bụng của mình được cải thiện đáng kể. Vì khi cơ thể và nhất là vùng bụng chuyển động theo vòng lắc, sẽ giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân hơn cả mong đợi. 

2. Giúp tạo vòng eo

Khi lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng của bạn bị triệt tiêu dần; kiên trì lắc vòng như vậy sau một thời gian còn có tác dụng định hình eo. Cho bạn vòng eo con kiến, thon gọn. 

lắc vòng để giảm cân

Lắc vòng sẽ giúp định hình và tạo dáng vòng eo hiệu quả.

3. Mông săn chắc

Khi lắc vòng trên vùng bụng, bạn cũng có thể di chuyển vòng xuống vùng mông và tiếp tục lắc như thông thường. Cách lắc này giúp vùng mông của bạn săn chắc và nảy nở hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì tập luyện tối thiểu là một tháng để bắt đầu thấy được kết quả. 

4. Đùi thon thả

Không chỉ giảm mỡ hiệu quả cho vùng bụng và mông mà lắc vòng còn mang đến những lợi ích tuyệt vời trong việc giảm mỡ đùi. Cũng như trên, bạn cứ dần chuyển động vòng xuống dưới từ từ. Tập trung lắc ở khu vực mà bạn đang muốn giảm mỡ. Có thể thời gian giảm cân sẽ không nhanh như nhiều bài tập giảm cân cường độ mạnh khác, nhưng nếu nhẫn nại, đây là cách giúp bạn duy trì vóc dáng rất tốt. Đồng thời cho bạn có thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hơn. 

5. Giúp làm săn chắc bắp chân

Mỡ ở vùng bắp chân thực sự rất khó giảm và khiến không ít chị em cảm thấy tự ti mỗi khi mặc váy ngắn. Bạn yên tâm, với chiếc vòng thần thánh này, bạn có thể áp dụng tập cho toàn thân từ trên xuống dưới. 

lắc vòng để giảm cân

Khi lắc vòng, bạn di chuyển dần xuống vùng đùi và bắp chân để giảm mỡ cho khu vực này.

6. Giảm mỡ hai bên hông

Khi vòng chuyển động cũng sẽ tác động trực tiếp vào hai bên hông. Sau khoảng 6 tháng tập luyện, chắc chắn đám mỡ lì lợm ở khu vực này của bạn sẽ không cánh mà bay. Trả lại cho bạn thân hình thon gọn không chút mỡ thừa. 

7. Săn chắc vòng 1 

Trong lúc lắc vòng để giảm cân, bạn hãy kết hợp dơ hay tay lên cao và lắc lư theo chuyển động của cơ thể. Nhiều bạn thường thắc mắc làm như vậy để làm gì; thì đây là cách làm săn vòng 1 được các chuyên gia thể thao bật mí. Bạn có thể thử áp dụng theo để xem sự thay đổi bất ngờ nhé! 

Lắc vòng để giảm cân như thế nào là chuẩn nhất

Hiện nay trên thị trường có bán các loại vòng lắc với kích thước to nhỏ khác nhau. Bạn hãy chọn kích cỡ phù hợp với bản thân mình. Theo một số bạn đã thành công với phương pháp giảm cân này thì bạn sẽ gặp nhiều khó khăn nên chọn chiếc vòng quá khổ so với cơ thể của bạn. Và ngược lại, nếu bạn sử dụng vòng quá nhẹ thì cũng không sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao. Sau khi đã quen với việc lắc vòng và cơ thể đã dần săn chắc, bạn có thể tăng dần độ to của vòng lên từ từ. 

Tiếp theo đó, hãy đầu tư vào trang phục khi tập luyện thể dục thể thao nữa nhé. Vì mang một bộ đồ vừa vặn, co giãn và thấm mồ hôi tốt sẽ giúp bạn cảm thấy việc tập luyện thoải mái hơn rất nhiều. 

Dù tập bất cứ bài tập nào cũng vậy, bạn phải thực hiện các động tác khởi động để làm nóng cơ thể trước. Việc này nhằm mục đích để cơ thể bắt đầu làm quen với các bài tập cũng như tránh được những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện. 

Nếu bạn mới lần đầu thử phương pháp lắc vòng để giảm cân thì tốt nhất hãy tập với nhịp điệu chậm rãi và chia nhỏ các lần tập ra. Tránh tập với tần suất dồn dập và liên tục sẽ khiến cơ thể bị mất sức mà không đạt hiệu quả. Sau khi đã thích nghi, bạn có thể từ từ tăng dần tiến độ tập nhé sao cho phù hợp nhất nhé! 

lắc vòng để giảm cân

Một số lưu ý để lắc vòng giảm cân hiệu quả nhất.

Những lưu ý quan trọng khi bắt đầu áp dụng lắc vòng để giảm cân

Nếu muốn lấy lại được vóc dáng với phương pháp giảm cân này, bạn buộc phải thực hiện đúng kỹ thuật cũng như lưu ý một số vấn đề sau: 

– Chọn nơi tập luyện thoáng mát và rộng rãi. 

– Như đã đề cập ở trên, bạn nên chọn vòng lắc có kích thước tương xứng với thể trạng của bạn. 

– Không tập luyện khi cơ thể đang trong trạng thái quá no hoặc quá đói. Bên cạnh đó, nếu các bạn nữ đang trong giai đoạn hành kinh cũng không nên thực hiện bài tập này. 

– Thời gian và tần suất tập luyện tốt nhất là từ 3-4 lần/tuần, mỗi lần kéo dài từ 30-60 phút. Hãy đảm bảo bạn thực sự nghiêm túc và kiên trì tập luyện theo kế hoạch đã được vạch ra. 

Có thể nói, lắc vòng để giảm cân được rất nhiều bạn nữ ưa chuộng vì không phải tốn thời gian đến phòng tập để tập những bài tập nặng, nhưng vẫn cho ra kết quả giảm cân tốt. Thế nhưng phải mất thời gian từ 4-6 tháng để thấy sự thay đổi rõ rệt. Vì vậy đừng bỏ cuộc nhé! 

>>> Tham khảo thêm: Ăn trái cây gì để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả?

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Mách bạn cách sử dụng lá sen để giảm cân an toàn

17-12-2020
Dáng đẹp

Giấm đen giúp giảm cân - Phương pháp mới lạ đến từ Nhật Bản

16-12-2020
Cách Giảm Cân

Các công thức chế biến ức gà giúp giảm cân hiệu quả nhất

12-12-2020
Dáng đẹp

Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập lắc vòng để giảm cân?

08-12-2020

Cách giảm cân nhanh sau sinh mổ khoa học mẹ nào cũng cần biết

07-12-2020
Cách Giảm Cân

Cách tính calo cần để giảm cân trước khi xây dựng thực đơn ăn kiêng

05-12-2020
Dáng đẹp

Lạ lẫm với cách uống nước vỏ cam giảm cân an toàn và hiệu quả

28-11-2020
Cách Giảm Cân

Cách làm các loại sinh tố giúp giảm cân thần thánh không phải ai cũng biết

13-11-2020
Dáng đẹp

Cất túi thêm những cách giảm cân nhanh từ chanh đơn giản nhất

12-11-2020
Cách Giảm Cân

Công thức salad giúp giảm cân nhanh chóng và đặc biệt tốt cho sức khỏe

11-11-2020
Cách Giảm Cân

Ăn ổi có giảm cân hay không? Gợi ý mẹo duy trì vóc dáng với ổi đơn giản

10-11-2020
Cách Giảm Cân

Ăn chay giúp giảm cân nhanh - Bạn hiểu phương pháp giảm cân này tới đâu?

09-11-2020
Dáng đẹp

Công thức detox giảm cân từ chanh mật ong gây sốt thời gian qua

06-11-2020
Cách Giảm Cân

Gợi ý thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân - Vừa khỏe vừa đẹp

05-11-2020