Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập lắc vòng để giảm cân?

Admin - 08-12-2020

Nếu bạn không có nhiều thời gian ra phòng tập nhưng lại đang có nhu cầu muốn giảm cân thì có thể tham khảo phương pháp lắc vòng để giảm cân. Nếu thực hiện đúng động tác, bạn sẽ dễ dàng sở hữu 3 vòng chuẩn đẹp mà ai cũng mơ ước. 

[caption id="attachment_9304" align="aligncenter" width="1200"]lắc vòng để giảm cân Lắc vòng để giảm cân là phương pháp làm đẹp được nhiều chị em yêu thích.[/caption]

Lắc vòng để giảm cân và những công dụng khác không phải ai cũng biết

1. Giảm mỡ bụng

Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để lắc vòng, bạn sẽ nhanh chóng thấy vòng bụng của mình được cải thiện đáng kể. Vì khi cơ thể và nhất là vùng bụng chuyển động theo vòng lắc, sẽ giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân hơn cả mong đợi. 

2. Giúp tạo vòng eo

Khi lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng của bạn bị triệt tiêu dần; kiên trì lắc vòng như vậy sau một thời gian còn có tác dụng định hình eo. Cho bạn vòng eo con kiến, thon gọn. 

[caption id="attachment_9302" align="aligncenter" width="1024"]lắc vòng để giảm cân Lắc vòng sẽ giúp định hình và tạo dáng vòng eo hiệu quả.[/caption]

3. Mông săn chắc

Khi lắc vòng trên vùng bụng, bạn cũng có thể di chuyển vòng xuống vùng mông và tiếp tục lắc như thông thường. Cách lắc này giúp vùng mông của bạn săn chắc và nảy nở hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì tập luyện tối thiểu là một tháng để bắt đầu thấy được kết quả. 

4. Đùi thon thả

Không chỉ giảm mỡ hiệu quả cho vùng bụng và mông mà lắc vòng còn mang đến những lợi ích tuyệt vời trong việc giảm mỡ đùi. Cũng như trên, bạn cứ dần chuyển động vòng xuống dưới từ từ. Tập trung lắc ở khu vực mà bạn đang muốn giảm mỡ. Có thể thời gian giảm cân sẽ không nhanh như nhiều bài tập giảm cân cường độ mạnh khác, nhưng nếu nhẫn nại, đây là cách giúp bạn duy trì vóc dáng rất tốt. Đồng thời cho bạn có thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hơn. 

5. Giúp làm săn chắc bắp chân

Mỡ ở vùng bắp chân thực sự rất khó giảm và khiến không ít chị em cảm thấy tự ti mỗi khi mặc váy ngắn. Bạn yên tâm, với chiếc vòng thần thánh này, bạn có thể áp dụng tập cho toàn thân từ trên xuống dưới. 

[caption id="attachment_9303" align="aligncenter" width="1151"]lắc vòng để giảm cân Khi lắc vòng, bạn di chuyển dần xuống vùng đùi và bắp chân để giảm mỡ cho khu vực này.[/caption]

6. Giảm mỡ hai bên hông

Khi vòng chuyển động cũng sẽ tác động trực tiếp vào hai bên hông. Sau khoảng 6 tháng tập luyện, chắc chắn đám mỡ lì lợm ở khu vực này của bạn sẽ không cánh mà bay. Trả lại cho bạn thân hình thon gọn không chút mỡ thừa. 

7. Săn chắc vòng 1 

Trong lúc lắc vòng để giảm cân, bạn hãy kết hợp dơ hay tay lên cao và lắc lư theo chuyển động của cơ thể. Nhiều bạn thường thắc mắc làm như vậy để làm gì; thì đây là cách làm săn vòng 1 được các chuyên gia thể thao bật mí. Bạn có thể thử áp dụng theo để xem sự thay đổi bất ngờ nhé! 

Lắc vòng để giảm cân như thế nào là chuẩn nhất

Hiện nay trên thị trường có bán các loại vòng lắc với kích thước to nhỏ khác nhau. Bạn hãy chọn kích cỡ phù hợp với bản thân mình. Theo một số bạn đã thành công với phương pháp giảm cân này thì bạn sẽ gặp nhiều khó khăn nên chọn chiếc vòng quá khổ so với cơ thể của bạn. Và ngược lại, nếu bạn sử dụng vòng quá nhẹ thì cũng không sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao. Sau khi đã quen với việc lắc vòng và cơ thể đã dần săn chắc, bạn có thể tăng dần độ to của vòng lên từ từ. 

Tiếp theo đó, hãy đầu tư vào trang phục khi tập luyện thể dục thể thao nữa nhé. Vì mang một bộ đồ vừa vặn, co giãn và thấm mồ hôi tốt sẽ giúp bạn cảm thấy việc tập luyện thoải mái hơn rất nhiều. 

Dù tập bất cứ bài tập nào cũng vậy, bạn phải thực hiện các động tác khởi động để làm nóng cơ thể trước. Việc này nhằm mục đích để cơ thể bắt đầu làm quen với các bài tập cũng như tránh được những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện. 

Nếu bạn mới lần đầu thử phương pháp lắc vòng để giảm cân thì tốt nhất hãy tập với nhịp điệu chậm rãi và chia nhỏ các lần tập ra. Tránh tập với tần suất dồn dập và liên tục sẽ khiến cơ thể bị mất sức mà không đạt hiệu quả. Sau khi đã thích nghi, bạn có thể từ từ tăng dần tiến độ tập nhé sao cho phù hợp nhất nhé! 

[caption id="attachment_9305" align="aligncenter" width="1280"]lắc vòng để giảm cân Một số lưu ý để lắc vòng giảm cân hiệu quả nhất.[/caption]

Những lưu ý quan trọng khi bắt đầu áp dụng lắc vòng để giảm cân

Nếu muốn lấy lại được vóc dáng với phương pháp giảm cân này, bạn buộc phải thực hiện đúng kỹ thuật cũng như lưu ý một số vấn đề sau: 

– Chọn nơi tập luyện thoáng mát và rộng rãi. 

– Như đã đề cập ở trên, bạn nên chọn vòng lắc có kích thước tương xứng với thể trạng của bạn. 

– Không tập luyện khi cơ thể đang trong trạng thái quá no hoặc quá đói. Bên cạnh đó, nếu các bạn nữ đang trong giai đoạn hành kinh cũng không nên thực hiện bài tập này. 

– Thời gian và tần suất tập luyện tốt nhất là từ 3-4 lần/tuần, mỗi lần kéo dài từ 30-60 phút. Hãy đảm bảo bạn thực sự nghiêm túc và kiên trì tập luyện theo kế hoạch đã được vạch ra. 

Có thể nói, lắc vòng để giảm cân được rất nhiều bạn nữ ưa chuộng vì không phải tốn thời gian đến phòng tập để tập những bài tập nặng, nhưng vẫn cho ra kết quả giảm cân tốt. Thế nhưng phải mất thời gian từ 4-6 tháng để thấy sự thay đổi rõ rệt. Vì vậy đừng bỏ cuộc nhé! 

>>> Tham khảo thêm: Ăn trái cây gì để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả?

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Đánh bay mỡ thừa thần tốc chỉ trong 7 ngày với thực đơn giảm cân từ trứng siêu đơn giản

22-09-2021
Cách Giảm Cân

Giải đáp thắc mắc: Uống nước muối có giảm cân không?

22-09-2021
Cách Giảm Cân

Tuyệt chiêu giảm cân bằng bí đỏ không nên bỏ qua

21-09-2021
Cách Giảm Cân

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 khoa học, hiệu quả nhất hiện nay

21-09-2021
Cách Giảm Cân

5 mẹo ngừng ăn vặt giúp giảm béo tại nhà hiệu quả

20-09-2021
Cách Giảm Cân

Uống nước mía có giảm cân không? Cách uống nước mía giảm cân hiệu quả nhất

20-09-2021
Cách Giảm Cân

Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, tránh béo bụng hiệu quả?

20-09-2021
Cách Giảm Cân

8 phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay

18-09-2021
Cách Giảm Cân

6 cách giảm béo bụng tại nhà hiệu quả và nhanh nhất

18-09-2021
Cách Giảm Cân

Tuyệt chiêu giảm béo mặt hiệu quả nhất hiện nay

18-09-2021
Cách Giảm Cân

Giảm cân tại nhà thần tốc với 12 giải pháp khoa học

18-09-2021
Cách Giảm Cân

7 cách giảm cân dành cho người lười siêu hiệu quả không phải ai cũng biết

18-09-2021
Cách Giảm Cân

Bí kíp thần sầu giúp mẹ bỉm giảm cân sau sinh 6 tháng

17-09-2021
Cách Giảm Cân

Bí quyết giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả và an toàn

16-09-2021