Kế hoạch 7 bước giảm cân trong vòng 1 tuần

Nếu bạn muốn giảm 10 pound (4,5 kg) trong vòng một tuần. Thì bạn cần tuân theo một kế hoạch chặt chẽ và hiệu quả. Mặc dù nó không phải là một kế hoạch lâu dài. Nhưng điều này có thể khởi đầu hành trình giảm cân của bạn. Và thúc đẩy việc giảm cân bền vững hơn.

Cùng với việc giảm mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa. Bạn cũng có thể giảm cân nhờ chất thải đường ruột. Và chất xơ không tiêu hóa trong hệ thống tiêu hóa.

Dưới đây là 7 bước giảm cân trong vòng một tuần:

1. Ăn ít carbs hơn và tăng cường protein

Bạn có thể giảm vài cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày. Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn. Cũng có thể làm giảm trọng lượng nước dư thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn nhiều protein nhằm giảm sự thèm ăn. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cắt giảm các loại tinh bột và đường cũng như thay thế chúng bằng các loại rau ít carb. Đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá trong vòng 1 tuần.

2. Ăn đa dạng thực phẩm và hạn chế thực phẩm đã qua chế biến

Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, giúp làm đầy dạ dày, nạp ít calo mà không bị đói. Tránh hầu hết các loại thực phẩm đã được chế biến. Ăn nhiều protein từ thịt nạc và rau xanh để cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

3. Giảm lượng calo

Giảm lượng calo là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân. Nếu bạn không ăn ít calo hơn số lượng mà cơ thể cần tiêu thụ, thì bạn sẽ không thể giảm mỡ và giảm cân trong 1 tuần được.

Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:

• Đếm lượng calo: Cân và ghi lại các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang nạp vào.
• Chỉ ăn trong bữa ăn: Hạn chế ăn vặt và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
• Cắt giảm gia vị: Loại bỏ gia vị và nước sốt chứa quá nhiều calo.
• Ăn nhiều rau: Tăng cường rau và hạn chế tinh bột trong tuần.
• Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, như thịt gà và cá.
• Đừng uống nước uống nhiều calo: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, như trà hoặc cà phê.

4. Nâng tạ và tập luyện cường độ cao

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo và cải thiện ngoại hình. Tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như nâng tạ, có thể giúp giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp thêm săn chắc.

Tập thể dục toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Tập luyện cường độ cao (HIIT) trong khoảng 5 phút 10 phút giúp tăng cường sức khỏe, đốt cháy chất béo và giảm cân gấp năm lần so với bài tập thể dục thông thường.

Bạn có thể thực hiện HIIT 3-4 lần/tuần sau khi tập luyện bình thường. Tuy nhiên, hầu hết các lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.

Dưới đây là một vài bài tập HIIT gợi ý:

• Phần 1: Chạy nước rút 10 x 20 giây với 40 giây còn lại
• Phần 2: Chạy nước rút 15 x 15 giây với 30 giây còn lại
• Phần 3: Chạy nước rút 7 x 30 giây với 60 giây còn lại
• Phần 4: Chạy nước rút 20 x 10 giây với 20 giây còn lại

5. Chủ động bên ngoài phòng tập

Trên thực tế, mức độ năng động của bạn trong suốt cả ngày khi không tập thể dục cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng hoạt động hàng ngày.

6. Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân nhanh chóng

Nhịn ăn không liên tục là một công cụ hiệu quả giúp giảm mỡ. Nó buộc bạn phải cắt giảm lượng calo, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn. Có nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như nhanh 16 giờ với cửa sổ cho ăn 8 giờ hoặc nhanh 20 giờ với cửa sổ cho ăn 4 giờ.

7. Phương pháp giúp giảm trọng lượng nước

Một số phương pháp khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn một cách nhanh chóng. Bao gồm:

• Chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung được gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
• Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và mất đi lượng nước dư thừa trong cơ thể.
• Tránh các loại thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể cơ thể không dung nạp.