Giảm mỡ bắp tay không khó nhờ những tips "nhỏ mà có võ" dưới đây

Admin - 31-08-2020

Ngoài vùng bụng thì bắp tay cũng là khu vực dễ bị tích mỡ nhất. Điều này khiến nhiều cô gái cảm thấy tự ti và không dám diện những kiểu áo sát nách yêu thích. Vậy có giải pháp nào giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả hay không? Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin mà bạn cần đấy. Theo dõi ngay nhé! 

1. Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay

Có rất nhiều nguyên nhân hình thành mỡ vùng bắp tay, trong đó có những lý do phổ biến như:

– Do nội tiết tố: những phụ nữ có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hơn thường có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn so với đối tượng còn lại. 

– Do di truyền: Nếu bố hoặc mẹ bạn cũng dễ bị tích mỡ bắp tay thì có khả năng bạn cũng sẽ bị di truyền gen này.

– Phân bố trọng lượng cơ thể không đồng đều: Với trường hợp bị tăng cân đột ngột không kiểm soát, khi cơ thể phân bố không đồng đều có thể sẽ khiến mỡ tập trung ở phần bắp tay nhiều.

Giảm mỡ bắp tay

Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay.

2. Giảm mỡ bắp tay nhanh chóng nhờ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Để bắp tay thon gọn và săn chắc, bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao, bạn cũng nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống để hỗ trợ triệt tiêu mỡ bắp tay hiệu quả hơn. Một số lưu ý giúp bạn xây dựng khẩu phần ăn phù hợp.

Không nhịn bữa sáng, không bỏ bữa

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm ngủ dậy là lúc bụng bạn đang trống rỗng và cần được nạp đầy đủ năng lượng vào buổi sáng để tiếp tục làm việc và hoạt động cho ngày mới. Nếu bỏ bữa sáng không chỉ làm ảnh hưởng tới cân nặng, khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa mà còn tác động không tốt tới sức khỏe. Dễ gây ra các bệnh liên quan đến dạ dày và tiêu hóa. Ngoài bữa sáng, bạn cũng tuyệt đối không nên bỏ bữa mà cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho 2 bữa chính còn lại trong ngày. Chỉ cần lựa chọn thực phẩm phù hợp, hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ. 

Chất đường bột

Đường bột là một trong những thành phần gây nên mỡ thừa cho cơ thể. Vì vậy, thay vì sử dụng các loại đường bột thiếu lành mạnh như nước ngọt có gas. Bạn hãy dùng chất đường bột lành mạnh như: các loại đậu, đỗ, ngũ cốc nguyên hạt, đường glucose…

Chất béo

Để giảm mỡ nhanh chóng cũng như hạn chế tích mỡ ở bắp tay, bạn nên tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu như: đồ chiên rán, dầu mỡ, sữa động vật, nội tạng động vật,..

Thay vào đó, bạn hãy sử dụng các loại chất béo lành mạnh như: dầu hạt cải, dầu lạc, dầu mè, oliu, dầu dừa. Ngoài ra, bạn cũng cần cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu từ hoa quả và rau xanh như: khoai lang, bắp, bông cải xanh, bắp cải, rau chân vịt. Trái cây như chuối, ổi, bưởi, thanh long. Đều là những thực phẩm nên có trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ. 

Uống đủ nước mỗi ngày

Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng là cách giúp tăng cường trao đổi chất, thanh lọc và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Nhờ đó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Mẹo nhỏ: Uống 1 ly nước trước khi ăn sẽ làm loãng dịch vị dạ dày. Giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm mỡ bắp tay

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học lành mạnh giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

3. Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà bằng các bài tập giảm mỡ

Thực hiện 2 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả từ bên trong. 

Động tác 1

Bước 1: Đưa 2 tay lên cao, áp sát vào tai và hai lòng bàn tay áp vào nhau. Khi đưa 2 tay lên hít thở đều 10 lần.

Bước 2: Từ từ nghiêng người sang trái, giữ nguyên 3s, rồi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự đối với bên phải, mỗi bên 5 lần.

Bước 3: Quay về vị trí ban đầu, đưa hai tay ra đằng sau, đồng thời ưỡn ngực. Tiếp theo chạm hai tay xuống mặt đất, cơ thể và mặt đất tạo hình tam giác vuông. Hít thở đều.

Bước 4: Rút tay lại về chạm vào bàn chân, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu, thẳng người. Thư giãn kết hợp hít thở thật sâu. 

Giảm mỡ bắp tay

Động tác giảm mỡ bắp tay.

Động tác 2

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân đặt sát nhau, úp 2 lòng bàn tay vào nhau và đưa lên giữa ngực. Từ từ kéo vai sang bên phải và thực hiện tương tự với bên trái. Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Bước 2: Trở về vị trí ban đầu, đưa hai tay lên ngang mặt, rồi đưa xuống. Lặp lại liên tục 10 lần.

Giảm mỡ bắp tay

Bài tập giảm mỡ bắp tay hữu hiệu.

Giảm mỡ bắp tay không khó nếu bạn kiên trì và có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện hợp lý. Chúc các bạn thành công! 

>>> Tìm đọc thêm cách giảm mỡ vùng đùi giúp bạn giảm mỡ toàn thân: Hé lộ cách giảm mỡ đùi giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn như mơ

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Ăn chay giúp giảm cân nhanh - Bạn hiểu phương pháp giảm cân này tới đâu?

09-11-2020
Dáng đẹp

Công thức detox giảm cân từ chanh mật ong gây sốt thời gian qua

06-11-2020
Cách Giảm Cân

Gợi ý thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân - Vừa khỏe vừa đẹp

05-11-2020
Dáng đẹp

Các cách giảm cân từ vỏ bưởi được phái đẹp ưa chuộng nhất

04-11-2020
Dáng đẹp

Uống thuốc giảm cân có tác hại gì không? Những nguy hại khó lường

03-11-2020
Dáng đẹp

Ăn thơm có giảm cân không? Phương pháp giảm cân này không dành cho ai?

02-11-2020
Dáng đẹp

Muốn biết cách giảm cân an toàn bằng trà xanh hãy xem ngay bài viết này!

30-10-2020
Cách Giảm Cân

Bí quyết uống bột sắn dây giảm cân đúng cách mà không gây hại

29-10-2020
Dáng đẹp

Dùng cao chè vằng giảm cân có thực sự hiệu quả?

28-10-2020
Cách Giảm Cân

Tia ngay mẹo giảm cân nhanh từ cà chua giúp cải thiện cân nặng

27-10-2020
Cách Giảm Cân

Hướng dẫn tuyệt chiêu ăn táo giúp giảm cân và những lưu ý cần nhớ

26-10-2020
Dáng đẹp

Tập yoga có giúp giảm cân? Cách để có thân hình mình hạc xương mai

23-10-2020
Dáng đẹp

Cách uống tinh bột nghệ giúp giảm cân và làm trắng da thần tốc

22-10-2020
Dáng đẹp

Chuyên gia giải đáp thế nào cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân được không?

21-10-2020