Giảm cân sau sinh lành mạnh

Bạn nên có kế hoạch giảm cân trong khoảng thời gian từ 6 đến 12 tháng sau khi sinh. Hầu hết phụ nữ giảm một nửa trọng lượng chỉ sau 6 tuần sau khi sinh con. Phần còn lại thường cần nhiều hơn những nỗ lực giảm cân trong vài tháng tới.

Tất cả những gì bạn cần là một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày và cho con bú để giảm cân sau sinh.

Dành thời gian để cơ thể phục hồi

Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi sau khi sinh con. Nếu bạn giảm cân quá sớm sau khi sinh con, có thể khiến cơ thể bạn chưa kịp phục hồi và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Cho bản thân bạn thời gian ít nhất là khoảng 6 tuần trước khi cố gắng giảm cân. Nếu bạn đang cho con bú, hãy đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa của bạn đã ổn định trước khi cắt giảm đáng kể lượng calo.

• Nhằm mục đích giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện ăn thực phẩm lành mạnh và thêm vào các bài tập tập thể dục sau sinh hợp lý và phù hợp nhất.
• Phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ cần khoảng 500 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. Cung cấp lượng calo cần thiết này từ các lựa chọn lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc.
• Tuyệt đối không giảm xuống dưới số lượng calo tối thiểu bạn cần.

Cho con bú

Nếu đang cho con bú, bạn sẽ muốn giảm cân từ từ. Giảm cân xảy ra quá nhanh có thể khiến bạn sản xuất ít sữa. Giảm dần khoảng 670 gram mỗi tuần sẽ không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa hoặc sức khỏe của bạn.

Nuôi con bằng sữa mẹ khiến cơ thể bạn đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu kiên nhẫn, bạn có thể ngạc nhiên về việc mình có thể giảm bao nhiêu cân tự nhiên khi cho con bú.

Ăn để giảm cân

Những mẹo ăn uống lành mạnh này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn.

• Đừng bỏ bữa: Bận rộn chăm sóc con nhỏ có thể khiến bạn quên ăn. Nếu bạn không ăn, bạn sẽ có ít năng lượng hơn và khiến cơ thể mệt mỏi.
• Ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày với đồ ăn nhẹ lành mạnh thay vì 3 bữa lớn.
• Ăn sáng: Ngay cả khi bạn không thường ăn vào buổi sáng, hãy tập thói quen ăn sáng. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới và hạn chế mệt mỏi trong ngày.
• Ăn chậm: Khi bạn dành thời gian ăn, bạn sẽ dễ cảm thấy no hơn. Và nếu bạn tập trung vào bữa ăn, bạn sẽ không thể ăn quá nhiều.
• Ăn nhẹ với các loại thực phẩm có chất xơ và protein để giúp bạn no lâu. Uống ít nhất 12 cốc nước mỗi ngày.
• Giữ một chai nước gần nơi bạn thường cho bé ăn, theo cách đó bạn sẽ nhớ uống nước thường xuyên hơn.
• Hạn chế đồ uống có đường như soda, nước trái cây… Bởi chúng có thể nạp thêm cho bạn calo dư thừa. Tránh các sản phẩm có chất làm ngọt nhân tạo.
• Trái cây cung cấp cho bạn vitamin, chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Chọn nướng hoặc luộc hơn là thực phẩm chiên.
• Hạn chế đồ ngọt, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Không áp dụng chế độ ăn kiêng không khoa học

Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt và làm thiếu đi một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình cho con bú. Chế độ ăn kiêng không khoa học sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Giảm chất lượng sữa nuôi con và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe về lâu dài. Cũng như rất dễ gây tăng cân trở lại.

Hãy thực tế

Hãy chấp nhận một thực tế rằng, bạn sẽ khó trở lại vóc dáng ban đầu trước khi sinh con. Đối với nhiều phụ nữ, mang thai gây ra những thay đổi lâu dài trong cơ thể. Bạn có thể có bụng mềm hơn, hông rộng hơn và vòng eo lớn hơn. Hãy giảm cân lành mạnh với một mục tiêu phù hợp.

Tập thể dục

Một khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu giảm cân, hãy ăn ít hơn một chút và di chuyển nhiều hơn mỗi ngày. Đó chính là thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân lâu dài và khỏe mạnh.

Đi bộ nhanh, đẩy xe em bé đi dạo chính là những cách tuyệt vời để bắt đầu thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.

Quá trình giảm cân sau sinh luôn đòi hỏi sự kiên trì cũng như thời gian nhất định. Hãy đặt ra mục tiêu và bắt đầu ngay hôm nay!