Sau khi sinh con, bạn có thể mệt mỏi và quá bận rộn đến mức không có thời gian cho việc ăn uống và tập thể dục lành mạnh để giảm cân sau sinh. Hãy cố gắng dành thời gian tự chăm sóc bản thân, tận hưởng một lối sống lành mạnh và giảm cân dần dần là tốt nhất.

Khi nào thì an toàn để bắt đầu giảm cân?

Trước khi mang thai, giảm cân quá mức có thể làm ảnh hưởng không tốt đến thai kỳ. Tuy nhiên, một khi bạn đang mang thai, việc ăn kiêng lại càng không nên vì nó có thể ảnh hưởng đến em bé trong bụng. Thay vì cố gắng giảm cân, hãy tập trung vào chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh để đạt được mức trọng lượng cần thiết. Việc có một chế độ ăn uống lành mạnh trước, trong và sau khi mang thai là tốt nhất.

Bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng trong vài ngày sau khi sinh nếu trong trường hợp sinh thường. Còn đối với sinh mổ, cơ thể bạn cần thời gian lâu hơn để hồi phục sức khỏe. Nếu bạn không chắc chắn, thì tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

giam-can-sau-sinh

Hãy thực hiện tập thể dục trở lại sau sinh. Thực hiện các bài tập bụng nhẹ nhàng bao gồm em bé của bạn là một cách thú vị cho cả hai.

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Đạt được trọng lượng khỏe mạnh sau khi mang thai sẽ làm giảm nguy cơ trong các lần mang thai sau. Cũng như hỗ trợ cải thiện sức khỏe lâu dài của bạn.

Bằng cách ăn uống khôn ngoan và tập thể dục nhẹ nhàng, bạn có thể giảm 500g mỗi tuần. Điều này có vẻ không nhiều, nhưng hãy kiên nhẫn. Điều quan trọng nhất là chăm sóc bản thân bằng thực phẩm tốt và tập thể dục. Có thể mất 6 tháng trở lên để trở lại cân nặng như lúc trước khi mang thai.

Cơ thể của bạn có thể sẽ thay đổi khá nhiều sau khi có con. Một số phụ nữ trở nên thất vọng và tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng. Nhưng cho dù bạn có giảm cân hay không, hãy tận hưởng một lối sống lành mạnh và tự hào về những gì mà mình đang sở hữu.

Cho con bú để giảm cân

Giảm cân dần dần khoảng nửa kg mỗi tuần là ổn trong thời gian cho con bú. Giảm cân nhanh hơn thông qua chế độ ăn kiêng sẽ khiến cơ thể bạn không đủ chất dinh dưỡng sản xuất sữa để nuôi em bé.

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho em bé mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả sau sinh. Vì để sản xuất sữa, cơ thể bạn sử dụng các kho dự trữ chất béo và năng lượng nhằm nuôi dưỡng em bé. Tuy nhiên, nhìn chung, những phụ nữ cho con bú ít nhất trong vài tháng đầu có xu hướng giảm cân sau sinh nhanh hơn so với những phụ nữ không cho con bú.

Cho con bú có thể làm bạn đói. Ăn thêm rau, protein và các thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng khác là điều nên làm. Bạn nên cố gắng tránh các thực phẩm chế biến có nhiều chất béo hoặc đường. Bạn cũng cần uống nhiều nước.

Mẹo giảm cân sau sinh

  • Thưởng thức nhiều loại thực phẩm tươi, bao gồm rau, protein và ngũ cốc.
  • Thực phẩm có nhiều chất xơ, chẳng hạn như rau, các loại đậu và ngũ cốc, có thể giúp bạn no lâu hơn.
  • Ăn những phần nhỏ hơn. Sử dụng một đĩa thức ăn nhỏ hơn có thể giúp đỡ bạn.
  • Ngồi xuống và thưởng thức bữa ăn của bạn từ từ.
  • Nếu bạn đói bụng, hãy chọn các lựa chọn tốt cho sức khỏe thay vì đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.
  • Nếu bạn thấy đồ ăn vặt hấp dẫn, hãy thử không có nó trong nhà.
  • Cho phép cơ thể bạn giảm cân dần dần.
  • Dần dần trở lại tập thể dục. Đi dạo với em bé của bạn, hoặc đến một lớp tập thể dục.
  • Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp cho một số phụ nữ giảm cân sau sinh.

Khi nào cần giúp đỡ và đi đâu để được giúp đỡ?

Nếu bạn bị thừa cân trước khi mang thai. Bạn có thể cần nói chuyện với bác sĩ về cách giảm cân.

Một chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp cho bạn nhiều lời khuyên hơn về cách giảm cân. Và họ có thể đưa ra một kế hoạch ăn uống cá nhân bổ dưỡng nhưng cho phép giảm cân sau sinh.

Hoàn toàn không nên giảm cân quá nhiều, hoặc giảm cân quá nhanh. Bạn cần năng lượng để chăm sóc cho bản thân và gia đình. Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

Bị kẻ xấu “bôi nhọ” Văn Mai Hương chỉ “muốn chết”

Previous article

Giữ đúng lời hứa với fan, Jack đã trở lại với nghệ danh mới là J97

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *