Giảm cân lành mạnh không hề khó

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng và tăng cường hoạt động thể chất là cách tốt nhất để giữ sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Để duy trì cân nặng ổn định, lượng năng lượng bạn cần phải cân bằng với năng lượng bạn sử dụng. Nếu bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân. Mặt khác, nếu bạn ăn nhiều hơn sử dụng, bạn sẽ tăng cân.

Để giảm mỡ thừa trên cơ thể hãy tạo ra những thay đổi nhỏ lành mạnh trong thói quen ăn uống và tập thể dục. Những thay đổi lành mạnh này nên được duy trì như một phần trong lối sống của bạn để giúp bạn giảm cân.

Đừng bỏ bữa

Không nên bỏ đói bản thân nếu bạn đang muốn giảm cân. Bởi nếu bỏ bữa, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo, dẫn đến khả năng dạ dày lớn hơn. Lúc này, bạn cần tăng lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn, dễ khiến tăng cân.

Chế độ ăn kiêng không lành mạnh làm chậm quá trình trao đổi chất

Chế độ ăn kiêng không lành mạnh không giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Bởi cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất. Khi giảm cân quá nhanh, cơ bắp đốt cháy calo, nhưng chất béo thì không. Điều này cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Hạn chế ăn quá nhiều

Ăn có kế hoạch, duy trì bữa ăn thường xuyên và đồ ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

Hạn chế ăn uống theo cảm xúc, ăn không có kế hoạch hoặc ăn thực phẩm kém lành mạnh do đói hoặc thói quen. Bạn nên cố gắng tìm ra những cách lành mạnh để không gây căng thẳng hoặc rối loạn cảm xúc, dẫn đến ăn quá nhiều.

Một cách tiếp cận lành mạnh hơn với thực phẩm

Bạn có thể giảm cân bằng cách thực hiện một vài thay đổi dễ dàng trong thói quen ăn uống:

• Tránh chế độ ăn kiêng không lành mạnh.
• Ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm.
• Tăng lượng trái cây và rau quả. Hầu hết chúng đều ít calo và chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Giảm lượng thức ăn có nhiều chất béo, đường và muối.
• Cố gắng cân bằng thực phẩm với các bài tập tập thể dục. Bạn càng đốt nhiều năng lượng thì càng dễ giảm cân. Hãy đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ với các nhóm thực phẩm lành mạnh.
• Cắt giảm chất béo bão hòa và rượu.
• Thay thế đồ uống có đường bằng nước.
• Tránh sử dụng thực phẩm khi đang buồn bã, tức giận hoặc căng thẳng. Khám phá những cách lành mạnh khác để đối phó với những cảm giác này.

Tập thể dục rất quan trọng để giảm cân

Tập thể dục ngăn ngừa mất cơ bắp và góp phần giúp giảm cân. Tập thể dục sẽ bảo vệ cơ bắp của bạn và giữ tốc độ trao đổi chất trong cơ thể ở mức khỏe mạnh.

Số người thừa cân và béo phì ngày càng nhiều là do ít vận động. Đối với hầu hết chúng ta, hoạt động thể chất luôn là điều cần thiết trong lối sống hàng ngày.

Hãy di chuyển để cung cấp thêm năng lượng

Một số người cảm thấy quá bận rộn hoặc mệt mỏi để tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, tập thể dục thực sự sẽ cung cấp thêm năng lượng và giảm bớt mệt mỏi. Tập thể dục không cần phải quá vất vả, thậm chí một lượng hoạt động thể chất vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giúp giảm cân.

Lượng năng lượng đốt cháy tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Người trẻ đốt nhiều năng lượng hơn người già. Đàn ông đốt cháy nhiều năng lượng hơn phụ nữ. Những người hoạt động thể chất nhiều hơn cũng sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Một cách tiếp cận lành mạnh hơn để tập thể dục

Để tăng mức độ hoạt động thể chất trong cuộc sống, bạn nên thực hiện từ từ. Bạn có thể tăng mức độ hoạt động của mình bằng cách đơn giản là tăng chuyển động trong suốt cả ngày. Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển và bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng mang lại lợi ích.

Tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ, làm vườn, đạp xe và thậm chí cắt cỏ. Những hoạt động đơn giản cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Những gợi ý khác cho lối sống năng động hơn bao gồm:

• Chơi một môn thể thao mà bạn thích.
• Đi bộ thay vì đi xe trong những chuyến đi ngắn.
• Xuống tàu, xe buýt hoặc xe điện một điểm dừng sớm và đi bộ phần còn lại của con đường.
• Chơi nhiều trò chơi ngoài trời với con bạn.
• Dắt chó đi dạo
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
• Chọn các hoạt động tập thể dục mà bạn nghĩ là thú vị, thay vì những hoạt động bạn nghĩ là tốt cho bạn. Bạn có thể thử nhảy hoặc đá bóng xung quanh với một số người bạn.

Giảm cân lành mạnh không hề khó! Bạn chỉ cần thực hiện theo những tips đã đề cập ở trên. Chúc bạn giảm cân thành công nhé!