Giảm cân khi cho con bú thế nào là đúng để đảm bảo chất lượng sữa?

Admin - 30-09-2020

Sau khi sinh, việc tìm kiếm các phương pháp giảm cân khi cho con bú làm sao cho an toàn và khoa học là vấn đề được các bà mẹ đặc biệt quan tâm. Dưới đây là một vài lưu ý giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú! 

1. Nguyên tắc giảm cân khi cho con bú mẹ cần nhớ

Sau quá trình “vượt cạn” đầy vất vả, cơ thể mẹ sẽ cực kỳ nhạy cảm và yếu hơn. Do đó, mẹ không nên quá nôn nóng trong việc giảm cân để tránh gây tác động không tốt tới sức khỏe cũng như dinh dưỡng trong sữa mẹ. Do đó, mẹ cần ghi nhớ ba lưu ý hàng đầu này khi áp dụng các cách giảm cân khi cho con bú. 

giảm cân khi cho con bú

Một vài nguyên tắc giảm cân khi cho con bú mẹ cần lưu ý.

Thứ nhất, tuyệt đối không nhịn ăn

Tuy nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng nó hoàn toàn thiếu cơ sở khoa học. Khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu chất trầm trọng và gây ra một số vấn đề liên quan tới dạ dày…. 

Nhất là với mẹ bỉm sữa đang cho con bú thì càng tuyệt đối không được nhịn ăn. Lý do là vì nếu bạn không nạp chất béo, cơ thể theo cơ chế tự nhiên sẽ vắt kiệt lượng mỡ dự trữ để sản sinh ra sữa. Nhưng chất lượng sữa không được đảm bảo, thiếu dưỡng chất cần thiết. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh.

Thứ hai, không sử dụng thuốc giảm cân

Như các bạn cũng biết, những đồ ăn thức uống khi mẹ ăn vào sẽ được chuyển sang cho bé thông qua nguồn sữa. Với thuốc giảm cân, sẽ làm cơ thể mất nước nghiêm trọng, từ đó cũng sẽ tác động không tốt tới trẻ. Không chỉ vậy, khi bú sữa mẹ thì bé cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi thuốc giảm cân tương tự như mẹ. Tuy nhiên, cơ thể trẻ sơ sinh lúc này rất yếu, khả năng thanh thải thuốc kém, chỉ bằng khoảng 10% so với người lớn lúc bé dưới 6 tháng tuổi. 

Thứ ba, hạn chế vận động quá mạnh

Trong thời gian đang cho con bú, các biện pháp giảm cân với cường độ mạnh như tập gym, aerobic, đánh tan mỡ…. cũng không phù hợp. Vì khi cơ thể bạn vận động một cách quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa thành phần này sẽ có vị chua, làm bé bị chán ăn.

2. Uống nhiều nước

Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là bí quyết giúp hỗ trợ giảm cân mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Uống nước ngoài góp phần thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo thì nó còn giúp thanh lọc và đào thải độc tố. Đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn. 

Chính vì vậy, mỗi ngày mẹ hãy cố gắng uống từ 2 – 3 lít từ nhiều nguồn khác nhau như (nước lọc, nước trái cây, canh…). Hạn chế uống nước ngọt, nước có ga, rượu bia. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số loại nước có tác dụng giảm cân và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng như trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng…

giảm cân khi cho con bú

Uống đủ nước sẽ giúp các mẹ đốt cháy calo, thanh lọc và đào thải độc tố hiệu quả.

3. Xây dựng chế độ ăn giảm cân khi cho con bú phù hợp

Khi đang cho con bú, mẹ không cần phải quá kiêng khem hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe vì như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Bạn chỉ cần chọn ra những loại thực phẩm phù hợp, vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa bổ sung đủ lượng calo thì vẫn có thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng. 

Một số loại thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ bỉm sữa là sữa ít béo, thực phẩm organic. Tránh các món ăn dầu mỡ, chiên xào. Bên cạnh đó, rau củ quả, trái cây và thịt nạc cũng là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn. 

Ngoài ra, tốt nhất bạn cũng hãy chia nhỏ các bữa ăn ra thành 5-6 bữa/ngày, để tránh tập trung ăn nhiều cho một bữa. Việc này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. 

>>> Tham khảo thêm: Chia sẻ thực đơn giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa

giảm cân khi cho con bú

Trong quá trình giảm cân khi cho con bú, mẹ cần lưu ý xây dựng chế độ ăn uống khoa học và bổ sung đủ những dưỡng chất cần thiết.

4. Tập thể dục đúng cách, đúng bài tập dành cho mẹ đang cho con bú

Với mẹ sau khi sinh thì chỉ cần chọn bài tập đơn giản hoặc hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ quanh nhà, đẩy xe nôi đi dạo cùng bé cũng là cách tập thể dục giúp hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả. 

giảm cân khi cho con bú

Chọn những bài tập nhẹ nhàng để tập luyện là phù hợp nhất trong giai đoạn giảm cân khi cho con bú.

5. Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân

Cơ thể khi thiếu ngủ và mệt mỏi sẽ có xu hướng thèm ăn đồ ngọt và tinh bột để bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, đầy đều là “kẻ thù” của cân nặng, gây trở ngại cho việc giảm cân của bạn. Do đó, các mẹ hãy tranh thủ ngủ lúc nào có thể, khi bé ngủ trưa, mẹ hãy ngủ cùng bé. Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện làn da đáng kể. 

Vì vậy, đừng quá lao lực mà hãy yêu thương bạn thân mình hơn một chút các mẹ nhé. Giảm cân là một cuộc đấu tranh trường kỳ chứ không phải chỉ trong 1, 2 ngày. Nên sức khỏe của cả mẹ và bé vẫn cần được đặt lên hàng đầu. Chúc các mẹ luôn vui và sớm lấy lại cân nặng như ý muốn!

>>> Đọc thêm: Mẹo giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản an toàn

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Mách bạn cách sử dụng lá sen để giảm cân an toàn

17-12-2020
Dáng đẹp

Giấm đen giúp giảm cân - Phương pháp mới lạ đến từ Nhật Bản

16-12-2020
Cách Giảm Cân

Các công thức chế biến ức gà giúp giảm cân hiệu quả nhất

12-12-2020
Dáng đẹp

Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập lắc vòng để giảm cân?

08-12-2020

Cách giảm cân nhanh sau sinh mổ khoa học mẹ nào cũng cần biết

07-12-2020
Cách Giảm Cân

Cách tính calo cần để giảm cân trước khi xây dựng thực đơn ăn kiêng

05-12-2020
Dáng đẹp

Lạ lẫm với cách uống nước vỏ cam giảm cân an toàn và hiệu quả

28-11-2020
Cách Giảm Cân

Cách làm các loại sinh tố giúp giảm cân thần thánh không phải ai cũng biết

13-11-2020
Dáng đẹp

Cất túi thêm những cách giảm cân nhanh từ chanh đơn giản nhất

12-11-2020
Cách Giảm Cân

Công thức salad giúp giảm cân nhanh chóng và đặc biệt tốt cho sức khỏe

11-11-2020
Cách Giảm Cân

Ăn ổi có giảm cân hay không? Gợi ý mẹo duy trì vóc dáng với ổi đơn giản

10-11-2020
Cách Giảm Cân

Ăn chay giúp giảm cân nhanh - Bạn hiểu phương pháp giảm cân này tới đâu?

09-11-2020
Dáng đẹp

Công thức detox giảm cân từ chanh mật ong gây sốt thời gian qua

06-11-2020
Cách Giảm Cân

Gợi ý thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân - Vừa khỏe vừa đẹp

05-11-2020