Ngồi nhiều và ít vận động, thường xuyên căng thẳng đầu óc chính là “cuộc sống” của người làm việc văn phòng. Với những điều kiện thế này họ khó lòng giảm cân, giảm mỡ thành công. Vậy đâu mới thực sự là giải pháp phù hợp giúp giảm cân thành công, giảm mỡ bụng thon gọn vóc dáng? Cùng tham khảo bài viết bên dưới để tìm câu trả lời thích hợp cho mình bạn nhé.

Những cách giảm cân hiệu quả dành cho người làm việc văn phòng

Người làm việc văn phòng khó giảm cân, giảm mỡ bụng cũng vì ngồi làm việc suốt nhiều giờ liền, ít vận động và stress kéo dài.

1.Ăn sáng đúng cách là bước đầu cho việc giảm cân an toàn, khoa học

Với tính chất công việc tình trạng dễ thấy chính là người làm việc văn phòng ăn rất vội hoặc nhịn ăn sáng để đến kịp giờ làm. Tất nhiên điều này ảnh hưởng đến quá trình giảm cân; rất khó giúp bạn giảm cân nhanh.

Không ít người còn lầm tưởng rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp “giảm cân cấp tốc”, nhưng quan niệm này hoàn toàn sai. Nhịn ăn vào buổi sáng sẽ khiến bạn có xu hướng thèm đồ ngọt béo. Mất kiểm soát trong việc đưa thức ăn vào cơ thể. Bạn ngày càng thèm ăn vào buổi trưa đến tối. Không thể giảm cân tự nhiên mà còn gây tăng cân nhanh chóng.

Những cách giảm cân hiệu quả dành cho người làm việc văn phòng

Bữa ăn sáng cần được đa dạng nhóm chất dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đồng thời đốt cháy calo liên tục, giảm cân hiệu quả hơn.

Cần nạp nhiều năng lượng cho cơ thể

Vào buổi sáng cơ thể cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để phục vụ cho hoạt động của cơ thể, đặc biệt là não bộ. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn giảm cân. Bạn nên nhớ rằng cần dung nạp nhiều chất dinh dưỡng vào buổi sáng. Ăn ít hơn vào buổi trưa và chế độ nhiều rau xanh trái cây ít đường vào buổi chiều tối. Đây mới thực sự là cách giảm cân hiệu quả.

Bạn cần đa dạng nhóm dưỡng chất bên trong bữa ăn sáng để bù lại năng lượng đã mất sau một đêm dài. Tuyệt đối tránh xa thức ăn nhanh như bánh ngọt, hamburger, các thức uống ngọt béo,… Chúng sẽ khiến bạn tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ nhưng liên tục gây đói, tạo cảm giác thèm ăn. Chính những điều này đã cản trở việc bạn giảm cân, gây tăng cân rất nhanh.

2.Tự làm cơm trưa mang theoNhững cách giảm cân hiệu quả dành cho người làm việc văn phòng

Tự chuẩn bị bữa ăn trưa vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí vừa có thể giảm cân, giảm béo bụng nhanh hơn nhờ tăng cường rau xanh, trái cây tươi, giảm bớt tinh bột, chất đường béo, dầu mỡ động vật.

Nếu bạn vốn dĩ là “fan” cơm tiệm sẽ dễ nhận thấy điều này: cơm phần có lượng cơm thịt rất nhiều nhưng rau củ rất ít. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn nạp nhiều tinh bột, chất đường, calo nhưng nghèo chất xơ. Đây tuyệt đối không phải là bữa ăn giảm cân dành cho bạn.

Ăn cơm tại quán, bạn hoàn toàn bị động trong việc giảm béo, giảm số cân nặng hiện tại. Ước muốn giảm cân của bạn chắc chắn không thực hiện được. Hãy cố gắng dành thời gian cho việc nấu ăn mang theo cho bữa ăn trưa. Vì bạn có thể giảm bớt lượng tinh bột, tăng lượng rau xanh, chất xơ, đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng. Tạo mọi điều kiện tốt nhất giúp giảm cân nhanh hiệu quả.

Bạn quá bận rộn để chuẩn bị bữa trưa cho mình thì có thể tìm đến các địa chỉ cung cấp thức ăn theo thực đơn giảm cân cho dân văn phòng. Đây cũng là một trong những cách “chữa cháy” tạm thời mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên việc chuẩn bị bữa trưa sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí một khoảng không nhỏ nhưng đồng thời đảm bảo an toàn vệ sinh. Chính vì vậy hãy cố gắng chuẩn bị bữa trưa cho mình.

3.Ngồi thẳng lưng giúp giảm béo bụng đến tối đa

Những cách giảm cân hiệu quả dành cho người làm việc văn phòng

Ngồi thẳng lưng giúp bạn tránh được các cơn đau lưng và giảm thiểu các nguy cơ bệnh xương khớp cột sống. Đồng thời giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Ngồi một chỗ, ít vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người làm việc văn phòng bị béo bụng. Thêm vào đó là thói quen cơm phần, ăn vội khiến năng lượng “không biết chạy đi đâu” nên đành ở lại dưới da, đặc biệt là vùng bụng.

Giải pháp tốt nhất mà bạn có thể làm đó là ngồi thẳng lưng khi làm việc. Hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn khi bạn ngồi thẳng lưng; nguồn calo được đem ra sử dụng đến tối đa. Đồng thời ngồi thẳng còn hạn chế tình trạng đau lưng, thoái hóa cột sống về sau. Hãy cố gắng thực hiện thói quen này vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và còn là bí quyết giảm cân hiệu quả.

4.Nghỉ ngơi thư giãn vài phút khi căng thẳngNhững cách giảm cân hiệu quả dành cho người làm việc văn phòng

Nghe nhạc hoặc chơi game khoảng 5 – 10 phút là cách giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Sau đó là hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Làm việc với máy tính suốt nhiều giờ liền không chỉ gây lão hóa da mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Gia tăng áp lực thần kinh gây stress, căng thẳng kéo dài. Vì vậy bạn cần phân chia thời gian hợp lý hơn để phục hồi sức khỏe. Đồng thời không hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Cách tốt nhất đó là mỗi khi thấy căng thẳng hãy dành 5 phút để thư giãn. Đứng lên đi lại vận động nhẹ, uống một ly nước hoặc ăn một ít trái cây (những loại ít đường). Thư giãn và vận động nhẹ cũng là cách giúp bạn giảm mỡ đùi tự nhiên và hiệu quả nhất.

5. Vận động nhẹ vào buổi sángNhững cách giảm cân hiệu quả dành cho người làm việc văn phòng

Thức dậy sớm và chạy bộ quanh nhà giúp cơ thể được kích thích hoạt động tốt hơn. Đầu óc tỉnh táo thoải mái, hệ tiêu hóa hoạt động tốt đốt cháy calo nhanh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Không thể đòi hỏi bạn tập thể dục giảm cân suốt 2 tiếng tại phòng tập. Nhưng bạn hoàn toàn có thể dành khoảng 30 phút vào buổi sáng sớm để vận động cơ thể. Đó có thể là chạy bộ hoặc đơn giản là thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà.

Hãy cố gắng hình thành thói quen dậy sớm và vận động vì đây là cách giảm cân nhanh. Kích thích cơ thể hoạt động, đẩy mạnh các quá trình trao đổi chuyển hóa các chất diễn ra nhanh hơn. Tinh thần trở nên thoải mái, đầu óc tỉnh táo và khả năng làm việc được nâng cao.

Luyện tập các bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn có thêm nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn sáng dinh dưỡng tại nhà. Điều này cực tốt cho quá trình giảm cân khoa học của bạn.

6.Uống nhiều nước mỗi ngàyNhững cách giảm cân hiệu quả dành cho người làm việc văn phòng

Uống nhiều nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đốt cháy mô mỡ, chất béo xấu. Và giảm cân tự nhiên, cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Tạo môi trường tốt nhất giúp các hoạt động sống của tế bào diễn ra thuận lợi nhất. Làm chất dẫn truyền vận chuyển các dưỡng chất đi đến từng tế bào. Nước còn giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và cân bằng nhiệt độ. Từ đó nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Không có gì lạ khi nói uống nhiều nước là cách làm giảm mỡ bụng, hạn chế tối đa cảm giác đói. Khiến bạn no lâu hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Mỗi ngày bạn nên uống từ 2 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Phòng ngừa nhiều bệnh tật liên quan đến dạ dày, gan, thận. Nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ và lấy lại vóc dáng cân đối như thuở nào.

7.Leo cầu thang hoặc vận động mọi lúc có thểNhững cách giảm cân hiệu quả dành cho người làm việc văn phòng

Leo cầu thang giúp các khớp xương nửa thân dưới của bạn có cơ hội vận động. Chống lại tình trạng mỏi, đau nhức, giảm nguy cơ bệnh tật và giảm béo bụng tự nhiên.

Leo cầu thang là cách giảm cân nhẹ nhàng nhất, đơn giản và dễ thực hiện nhất đối với người làm việc văn phòng. Không quá vội vã, bạn có thể leo cầu thang với tốc độ vừa phải ngay khi rời văn phòng về nhà. Hoặc đi đâu đó ra ngoài. Bạn đang cảm thấy căng thẳng quá mức? Vậy thì hãy dành 5 phút để leo cầu thang thử xem nào. Vận động nhẹ còn là cách giảm cân giảm stress hiệu quả mà các chuyên gia vẫn khuyên thực hiện.

Thay vì đi thang máy, thang cuốn bạn hãy thử leo cầu thang mỗi ngày. Rèn luyện thân thể, củng cố định hình khung xương. Làm săn chắc các khu vực như bắp đùi, bắp chân, mông và hông. Cơ thể bạn không chỉ thon gọn cân đối mà còn săn chắc hơn.

Ngoài ra bạn nên tranh thủ mọi lúc có thể để vận động. Chẳng hạn như đậu xe xa chỗ cần đến để đi bộ đến đó. Thường xuyên rời chỗ ngồi và đi uống nước,… Vận động mọi lúc có thể là cách giảm cân an toàn rất tốt, tuyệt đối bạn không nên bỏ qua.

8.Hạn chế việc ăn vặt, uống trà sữa

Ăn vặt, uống trà sữa dường như trở nên một “nét văn hóa” chốn văn phòng. Trong lúc ăn uống mọi người cùng nhau trò chuyện vui vẻ, thắt chặt tình đồng nghiệp. Nhưng cũng đồng thời tăng thêm lượng mỡ trên cơ thể. Các món ăn vặt thường là các gói bim bim, khoai tây chiên, các món chiên rán nhiều dầu mỡ. Thức uống gây tăng cân và lão hóa cực nhanh: Trà sữa, nước ngọt, các thức uống có kem, chứa gas, cồn…

Những cách giảm cân hiệu quả dành cho người làm việc văn phòng

Đường kết hợp với bột sữa tạo thành chất gây nghiện, khiến da lão hóa nhanh đồng thời cản trở quá trình giảm cân của bạn.

 

Bạn có biết rằng để tiêu hao hết calo của một ly trà sữa tương đương với 50 phút chạy bộ ở mức độ nhanh? Có thể nói một ngày bạn nạp vào cơ thể lượng lớn calo. Nhưng không có “cơ hội” sử dụng nên việc giảm cân gần như không có kết quả.

Hãy cố gắng tránh xa các món ăn vặt xấu và thay vào đó là các món ăn vặt giảm cân tốt cho sức khỏe. Như: salad trái cây, trái cây tươi, táo sấy, sữa chua không đường, hạt óc chó, hạnh phân, đậu phộng luộc hay các loại sinh tố trái cây nguyên chất,… Chúng sẽ gây no trong thời gian tương đối dài, giảm cơn thèm ăn và giúp bạn làm việc tốt hơn.

Hy vọng với những thông tin bổ ích trên bạn đã nhanh chóng tìm được giải pháp giảm cân phù hợp. Sở hữu thân hình cân đối và một cơ thể thật khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công.

Những món ăn vặt dành cho dân văn phòng, ăn thỏa thích mà vẫn giảm cân hiệu quả

Previous article

Chỉ tốn 20 phút mỗi ngày vẫn giảm cân nhanh nhờ thực hiện các bài tập giảm cân này

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *