Xây dựng kế hoạch - mục tiêu giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Admin - 20-07-2020

Bạn nào đang muốn xây dựng một kế hoạch giảm cân nhanh chóng nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu thì có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày dưới đây. Với tiêu chí sử dụng ít chất béo, hạn chế hàm lượng tinh bột và đường, tăng cường bổ sung trái cây, rau xanh sẽ giúp bạn sớm lấy lại eo thon dáng gọn. 

Mục tiêu của kế hoạch giảm cân

– Giảm cân nhanh chóng bằng chế độ ăn kiêng.

– Giảm khoảng 5-6 kg trong vòng một tuần.

– Thanh lọc, bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể. 

– Tăng cường cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. 

– Kích thích quá trình trao đổi chất. 

– Làm tiền đề giúp cơ thể có khả năng đốt cháy chất béo nhanh chóng một cách tự nhiên.

giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày.

Những lưu ý trước khi thực hiện giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

– Đảm bảo luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể: uống khoảng tám đến mười hai ly nước mỗi ngày.

– Cố gắng kiềm chế bản thân, không ăn thêm bất cứ món ăn nào ngoài những loại thực phẩm được nêu ra trong thực đơn.

– Kế hoạch ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng có thể được lặp lại sau mỗi bảy ngày, nhưng với khoảng cách tối thiểu là một tuần nghỉ ngơi để cơ thể được bổ sung thêm dinh dưỡng và năng lượng. 

giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày.

Bắt đầu kế hoạch giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên bạn sẽ chỉ ăn toàn hoa quả như cam, ổi, vải, dưa hấu hay các loại trái cây theo mùa ngoại trừ chuối. Không bổ sung thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Kết hợp uống 8-10 ly nước lọc trong ngày. 

Với khẩu phần ăn này sẽ giúp cung cấp đầy đủ lượng calo, chất xơ và nhóm vitamin cần thiết giúp cơ thể không bị mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy không còn cảm giác đói. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. 

giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Ngày thứ 1: chỉ ăn hoa quả.

Ngày ăn kiêng thứ hai

Trong ngày thứ hai, bạn sẽ chủ yếu ăn rau là chính. Bởi trong rau có chứa nhiều protein và chất xơ có tác dụng giúp bạn tiêu hóa dễ dàng, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra giống như ngày thứ nhất, bạn cần phải đảm bảo uống đủ 8-10 ly nước để không còn thấy đói. 

Một số món rau bạn nên ăn như: khoai tây luộc, nộm rau muống, bí luộc, súp lơ, salad rau củ….

giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Ngày ăn kiêng thứ 2: ăn rau củ.

Ngày thứ ba

Vào ngày này, bạn chỉ cần kết hợp ăn rau ví dụ như nộm rau muống, khoai tây luộc, bí xanh luộc, salad hoặc súp lơ với trái cây ngoại trừ chuối. Bạn có thể tùy thích chọn loại rau mà bạn muốn ăn để tránh bị ngán. Nên nhớ phải luôn duy trì bổ sung 8-10 ly nước trong ngày để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. 

giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Ngày thứ 3: kết hợp trái cây và rau củ.

Ngày thứ tư

Ngày thứ tư bạn vẫn tự do chọn ăn bất kỳ loại trái cây và rau quả nào mà bạn thích. Trừ chuối và khoai tây. Đừng quên uống đủ nước để giúp giữ nước cho cơ thể và hạn chế cảm giác đói. 

Ngày thứ năm

Vào ngày này, bạn cần bổ sung thêm một lượng protein cần thiết. Hãy uống ba đến bốn ly sữa tách kem và ăn tầm tám quả chuối trong suốt cả ngày. Trong một quả chuối cỡ trung bình có chứa 3 gram chất xơ và 1 gram protein. Kết hợp với sữa chứa hàm lượng lớn canxi, protein, kali, vitamin B2, B 12, v.v. giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ năng lượng và dưỡng chất. 

giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Ngày thứ 5: bổ sung sữa tách kem và chuối.

Ngày thứ sáu

Tới ngày thứ sáu, bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn ăn 1 bát cơm gạo lứt cho cả bữa trưa và chiều. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng và ăn kèm với rau cùng 6 quả cà chua hấp. Lưu ý nên chọn những loại rau có màu xanh đậm như rau muống, mướp nhật luộc, dưa chuột, bông cải xanh… vì có nhiều dưỡng chất hơn các loại rau thông thường.  Đồng thời uống nước đều đặn. 

giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng ngày thứ 6.

Ngày thứ bảy

Ngày thứ bảy, khẩu phần ăn của bạn sẽ có thêm 1 bát cơm gạo lứt vào bữa trưa hoặc chiều. Kết hợp ăn cùng nhiều loại rau xanh, tránh xào nấu nhiều dầu mỡ mà nên chế biến theo kiểu luộc hoặc làm salad tùy thích. Uống thêm 2 ly nước ép trái cây và 8-10 ly nước lọc trong ngày. 

giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Khẩu phần ăn kiêng ngày thứ 7.

Tới đây là đã kết thúc kế hoạch giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày rồi. Mặc dù cuộc chiến giảm cân sẽ gặp nhiều gian nan và đầy thử thách nhưng hy vọng bạn đều sẽ vượt qua được để sớm hoàn thành mục tiêu ban đầu đã đặt ra nhé! 

>>> Tham khảo thêm: Đảm bảo an toàn cho sức khỏe với 6 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Dáng đẹp

Cách uống tinh bột nghệ giúp giảm cân và làm trắng da thần tốc

22-10-2020
Dáng đẹp

Chuyên gia giải đáp thế nào cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân được không?

21-10-2020
Cách Giảm Cân

5 loại đậu giúp giảm cân dành cho những tín đồ mê các loại đậu

20-10-2020
Cách Giảm Cân

Da xinh dáng chuẩn với bí quyết giảm cân từ đậu đỏ

19-10-2020
Cách Giảm Cân

Vừa đẹp dáng vừa tăng cường sức khỏe nhờ cách giảm cân với đậu xanh

16-10-2020
Dáng đẹp

Dắt túi cách giảm cân từ dầu dừa được phái đẹp áp dụng nhiều nhất

15-10-2020
Cách Giảm Cân

Hướng dẫn cách sử dụng bí xanh giúp giảm cân nhanh chóng

14-10-2020
Cách Giảm Cân

4 nguyên tắc vàng khi áp dụng thực đơn giúp giảm cân trong 1 tháng

13-10-2020
Cách Giảm Cân

Bỏ túi bí quyết giảm cân từ đậu đen được hội chị em yêu thích nhất

12-10-2020
Cách Giảm Cân

Cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt vừa giữ dáng vừa tốt cho sức khỏe

09-10-2020
Cách Giảm Cân

Hướng dẫn cách ăn bơ để giảm cân duy trì vóc dáng hiệu quả

08-10-2020
Dáng đẹp

4 bài tập để giảm cân tại nhà siêu hiệu quả chỉ cần tập là có dáng chuẩn

07-10-2020
Cách Giảm Cân

Body săn chắc chuẩn người mẫu với chế độ ăn để giảm cân cho nam giới

06-10-2020
Cách Giảm Cân

Ăn bún có giảm cân được không? Ăn như thế nào là đúng cách?

05-10-2020