Làm thế nào để giảm cân bằng khoai lang và chuối hiệu quả nhất?

Giảm cân bằng khoai lang và chuối là sự kết hợp hoàn hảo giữa hai loại thực phẩm có khả năng lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng. Phương pháp này đã được rất nhiều người áp dụng và cho thấy thành công vượt ngoài mong đợi. Nếu bạn đang tìm kiếm cách thức giảm cân an toàn, rẻ tiền nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao thì theo dõi tiếp bài viết này nhé! 

Giảm cân bằng khoai lang và chuối mang lại hiệu quả cao.

1. Tác dụng giảm cân của khoai lang

Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào, bạn cần phải tính được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào mỗi ngày. 

Con số mà bạn tính được chính là căn cứ giúp bạn biết nên cắt giảm bớt thực phẩm nào có nhiều calo có thể làm tăng cân. Từ đó căn chỉnh và bổ sung thêm khoai lang và chuối vào khẩu phần ăn một cách hợp lý. 

Khoai lang vốn là thực phẩm được dân tập gym đặc biệt ưu ái nhờ hàm lượng dưỡng chất đặc biệt có trong khoai lang. Có thể giúp giảm cân nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động.

Trong 100g khoai lang có hàm lượng dưỡng chất như sau:

– Lượng calo: 86 calo

– Lượng tinh bột: 26g trong đó có 9g tinh bột đơn giản còn lại là tinh bột phức hợp.

– Chất xơ: 3g

Nhờ 9g tinh bột đơn giản, khi ăn khoai lang sẽ giúp bổ sung năng lượng một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, lượng tinh bột phức hợp còn lại sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào sau đó. Với những tinh bột tốt này, khi đưa vào cơ thể, bạn sẽ không gặp phải tình trạng bị tăng đường huyết một cách đột ngột (là nguyên nhân dẫn tới việc tăng cân do chuyển hóa mỡ).

Tác dụng giảm cân của khoai lang.

2. Tác dụng giảm cân của chuối

Trong chuối có chứa đầy đủ 3 nhóm dưỡng chất quan trọng với những người đang trong quá trình giảm cân bao gồm: tinh bột, chất đạm và các vitamin, khoáng chất. Điều này lí giải vì sao chuối thường xuyên có mặt trong thực đơn giảm cân của rất nhiều người. 

Lượng dinh dưỡng cơ bản trong một quả chuối cỡ trung bình bao gồm:

– Lượng calo: 100 – 120 calo

– Lượng tinh bột: 30g trong đó có bao gồm phức hợp nhiều loại đường như sucrose, fructose và glucose nhờ vậy, khi ăn chuối, bạn cũng sẽ đạt được các lợi ích lớn

– Chất xơ: 3g

Với hàm lượng dưỡng chất đó, chuối sẽ mang lại ba tác dụng vô cùng lớn đối với việc giảm cân: 

– Cung cấp kịp thời năng lượng cho cơ bắp hoạt động nhờ vào nguồn dinh dưỡng đến từ đường bột.

– Giúp bạn luyện tập tốt hơn nhờ vào 450mg Kali. Có khả năng giúp các cơ làm việc hiệu quả, tránh gặp tình trạng bị chuột rút.

– Chuối giúp thúc đẩy tốc độ chuyển hóa trong cơ thể. Nhờ vậy, quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ xảy ra nhanh và hiệu quả hơn. 

Tác dụng giảm cân của chuối.

3. Nguyên tắc khi thực hiện giảm cân bằng khoai lang và chuối

Để giảm cân bằng khoai lang và chuối hiệu quả, bạn cần phải nắm được các chất dinh dưỡng có trong hai loại thực phẩm này. Qua đó biết cách đưa chúng vào thực đơn một cách hợp lý. Thông qua những nguyên tắc sau:

Thay thế tinh bột chính trong các bữa ăn bằng khoai lang.

Thay vì ăn cơm hoặc bún, phở, mì được làm từ gạo trắng thông thường. Bạn hãy thay thế nguồn tinh bột đó bằng khoai lang. Nó vẫn sẽ tạo cho bạn cảm giác no như bình thường nhưng thực chất lượng calo nạp vào sẽ ít hơn so với các loại tinh bột trên. 

Ăn chuối vào các bữa phụ

Khi ăn chuối vào các bữa phụ, là thời điểm bạn thường bắt đầu cảm thấy đói. Sẽ giúp  cơ thể luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng. Khiến bạn không còn đói, nhờ đó sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ vào các bữa ăn sau. 

Áp dụng tỷ lệ trong khẩu phần ăn chuẩn

Tổng lượng tinh bột từ khoai lang và chuối nên chiếm khoảng 40% tổng lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày.

Quy tắc giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là nên xây dựng khẩu phần ăn với tỉ lệ 40% tinh bột, 40% chất đạm và 20% chất béo. Chọn lọc thực phẩm và áp dụng theo đúng công thức này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

4. Khẩu phần giảm cân bằng khoai lang và chuối

– Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch

– Bữa phụ 1: Sinh tố chuối xay cùng với sữa hoặc sữa chua chuối. 

– Bữa trưa: Khoai lang luộc +  ức gà áp chảo, rau củ luộc (ví dụ như bông cải xanh luộc)

– Bữa phụ 2: Sinh tố chuối xay cùng với sữa hoặc sữa chua chuối. 

– Bữa tối: Khoai lang tán nhuyễn ăn kèm với thịt bò bít tết hoặc thịt thăn lơn. Kết hợp với salad rau củ.

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn đã biết cách làm thế nào để giảm cân bằng khoai lang và chuối hiệu quả nhất. Mặc dù sẽ gặp chút khó khăn trong thời gian đầu vì phải điều chỉnh tỷ lệ ăn sao cho phù hợp. Nhưng nếu kiên trì thực hiện một thời gian bạn sẽ thấy được kết quả, đền đáp cho sự cố gắng của chính bản thân bạn. 

>>> Tham khảo thêm: Cách giảm cân nhanh nhất theo từng thời điểm khác nhau trong ngày