Giải pháp giảm cân giảm mỡ máu an toàn cho người thừa cân lâu năm

Cuộc sống hiện đại khiến con người chúng ta bận rộn với công việc. Việc ăn uống luyện tập gần như bị “xem nhẹ”, không ít người lâm vào tình trạng thừa cân béo phì. Vì có quá ít thời gian nên nhiều người tìm đến các giải pháp giảm cân như thuốc giảm cân, trà giảm cân, thực phẩm giảm cân,… Nhưng không ít người giảm cân thất bại, thậm chí nguy hại đến sức khỏe. Vậy đâu mới thực sự là giải pháp giảm cân hiệu quả. Giúp giảm cân an toàn ngay cả với người thừa cân lâu năm. Cùng đọc bài viết bên dưới để tìm câu trả lời bạn nhé.

Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Phối hợp nhiều giải pháp giảm cân, kết hợp chế độ ăn uống sẽ giúp giảm cân nhanh, cải thiện sức khỏe.

Thừa cân, béo phì tăng nhanh: Nguồn gốc của nhiều bệnh lý nguy hiểm

Trong vòng 10 năm trở lại đây, tỉ lệ người thừa cân béo phì tăng cao gấp 4 lần. Kéo theo đó là số người mắc bệnh nguy hiểm liên quan tăng vọt. Chất lượng cuộc sống ngày càng nâng cao nhưng chất lượng sức khỏe con người sụt giảm rõ rệt.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, y bác sĩ cho biết một trong những một trong những nguyên nhân khiến con người thời nay béo phì. Hoặc những ai muốn giảm cân nhưng không thể giảm cân thành công. Là bởi vì họ có thói quen ăn hàng quán, tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh. Sử dụng nhiều chất kích thích, bia rượu,…

Chế độ ăn kiêng giảm cân với thực đơn giảm cân khoa học. Luyện tập thể dục giảm cân mỗi ngày đối với họ gần như không khả quan. Đặc biệt những người làm việc văn phòng muốn giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi rất khó vì họ chỉ ngồi 1 chỗ suốt nhiều giờ liền, ít có cơ hội vận động.

Do ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ động vật, thức ăn nhanh và uống nước ngọt, chất kích thích nên béo phì nhanh. Muốn giảm cân nhanh, không còn cách nào khác ngoài loại bỏ các nhóm thực phẩm trên.

Một số bệnh lý thường gặp nếu bạn là người thừa cân béo phì:

– Suy giảm trí nhớ:

Thừa chất béo xấu gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng làm việc của não bộ, đặc biệt là khả năng ghi nhớ. Chế độ ăn giảm cân với các loại ngũ cốc giảm cân sẽ giúp bạn cân bằng lại cơ thể. Axit béo từ các loại hạt có thể giúp cải thiện trí nhớ.

– Bệnh về đường tiêu hóa:

Lượng chất béo xấu dư thừa bám vào quai ruột gây nên tình trạng táo bón, lâu dần hình thành trĩ. Quá trình đào thải cặn bã diễn ra chậm chạp các chất độc theo đó được sinh ra và dễ chuyển hóa thành bệnh ung thư đại tràng.

– Bệnh đái tháo đường:

Đặc biệt là đái tháo đường tuýp 2. Song song với việc điều trị bệnh thì bệnh nhân sẽ được hướng dẫn các cách giảm cân hiệu quả. Có thực đơn giảm cân với thức uống giảm cân, các món salad giảm cân lành mạnh.

Thừa cân béo phì sẽ tăng cao nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Điều chỉnh chế độ ăn uống. Tăng cường tập yoga giảm cân hay chạy bộ giảm cân sẽ giúp giảm trọng lượng, giảm mỡ hiệu quả.

– Bệnh về tim mạch:

Người thừa cân béo phì thường gặp tình trạng rối loạn lipid máu. Thường được gọi là mỡ trong máu cao. Nếu tình trạng này kéo dài thì sẽ gây xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, nguy cơ đột quỵ cao. Ăn gạo lứt giảm cân hoặc chạy bộ giảm cân là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh, giảm cân hiệu quả.

– Bệnh xương khớp:

Lượng chất béo thừa gây sức ép lên khung xương. Dẫn đến đau nhức khớp, đặc biệt khớp gối chịu tổn thương nhiều nhất. Thực hiện nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà, tại các phòng tập sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe xương khớp; từ đó giảm cân tự nhiên.

– Bệnh hô hấp:

Chất béo xấu gây chèn ép cơ hoành hạn chế chức năng của khí phế quản. Bệnh nhân béo phì thường rối loạn nhịp thở, ngủ ngáy hoặc ngừng thở khi ngủ. Tập thể dục giảm cân đồng thời kết hợp với việc uống sinh tố giảm cân, trà gạo lứt giảm cân sẽ giúp cải thiện tình trạng này rất nhiều.

Ngáy lúc ngủ là một ảnh hưởng phổ biến bởi béo phì gây ra cho hệ hô hấp. Muốn cải thiện sức khỏe, giảm cân nhanh hiệu quả thì tốt nhất bạn nên thăm khám và theo dõi thường xuyên.

– Rối loạn nội tiết:

Đối với phụ nữ thì thừa cân béo phì còn gây rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng đa nang, khó đậu thai và tăng cao nguy cơ vô sinh. Làm sao để giảm cân? Không còn cách nào khác ngoài việc ăn thực đơn giảm cân cho nữ. Thực hiện các chế độ giảm cân và bài tập giảm cân phù hợp.

– Ung thư:

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được mối quan hệ mật thiết giữ thừa cân béo phì với các căn bệnh ung thư trực tràng, tử cung, gan mật, thực quản… Cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe, tình trạng cơ thể chính là thực hiện các bí quyết giảm cân, bổ sung các loại nước uống giảm cân. Chẳng hạn như: Cà phê giảm cân, trà thảo mộc giảm cân hoặc ăn yến mạch giảm cân đều được.

Vậy đâu là cách giảm cân nhanh nhất hiệu quả và an toàn nhất cho người thừa cân lâu năm?

1.Tuyệt đối không bỏ bữa

Bỏ qua các bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng không giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngược lại càng làm tăng cảm giác thèm ăn, ăn uống mất kiểm soát và tăng cân nhanh hơn.

Nhiều người muốn giảm cân cấp tốc nên chọn cách bỏ qua bữa ăn sáng. Nhưng cách làm này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể đói và thèm ăn nhiều hơn. Đặc biệt là các loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo. Để khởi động một ngày mới cơ thể cần nhiều năng lượng nhất, kích thích các cơ quan, não bộ bắt đầu làm việc.

Bỏ qua các bữa ăn sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy kiệt, hiệu quả làm việc suy giảm. Không ít người bị hạ đường huyết, ngất xỉu. Bạn nên chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành 6 bữa phụ vì đây cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc nhiều người áp dụng và thành công.

2.Cắt giảm lượng tinh bột

Bạn giảm đi lượng tinh bột ăn hằng ngày và thay thế chúng bằng rau xanh, trái cây tươi. Đặc biệt là các loại rau xanh lá đậm. Bạn còn có các cách giảm cân khác như thay thế cơm trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc giảm cân, bánh mì đen, các loại bánh mì ngũ cốc nguyên cám.

Thay thế bánh mì đen, bánh mì ngũ cốc cho các loại bánh mì trắng, tinh bột thông thường sẽ giúp bạn no lâu, giảm cơn thèm ngọt. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Nguồn tinh bột này không chỉ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Mà còn cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin khoáng chất thiết yếu. Giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

3.Tránh xa các món chiên xào nhiều dầu mỡ; đặc biệt thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo xấu, đường và gia vị mang theo lượng lớn calo dư thừa vào cơ thể. Và chúng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Nếu 1 người bình thường tiêu thụ từ 2000 – 2500 calo mỗi ngày thì đối với người giảm cân chỉ cần khoảng 1300 – 1800 calo. Các cách ăn kiêng giảm cân sẽ không hiệu quả nếu bạn không tích cực vận động tập gym giảm cân, hoặc thực hiện các bài tập aerobic giảm cân phù hợp.

Thay thế các món chiên xào thành luộc, hấp sẽ giữ được lượng chất dinh dưỡng cao nhất của thực phẩm, đồng thời hạn chế việc dư thừa calo. Ăn khoai lang giảm cân hoặc giảm cân bằng mật ong đều là những cách giúp bạn cải thiện vóc dáng, sức khỏe bền vững.

4.Ăn vặt thông minh

Các loại hạt sẽ giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn. Cung cấp lượng chất béo tốt cho cơ thể nhưng vẫn giúp giảm cân tự nhiên, hiệu quả.

Lúc buồn miệng bạn tuyệt đối không nên ăn uống các loại bánh, kẹo ngọt béo vì chúng chứa lượng calo cực lớn, liên tục khiến bạn cảm giác đói. Bạn có thể uống nước detox giảm cân, hoặc ăn các loại hạt như: Hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt hồ đào, hạt dẻ cười,… Đây đều là các loại hạt chứa nhiều chất xơ, Omega – 3 cần thiết cho cơ thể.

5.Không ăn sau 19 giờ tối

Ăn gì để giảm cân? Đó là câu hỏi dành cho khoảng thời gian trước 7 giờ tối. Sau 7 giờ thì bạn tuyệt đối đừng ăn gì cả. Để có thể tiêu hóa thức ăn hoàn toàn, hệ tiêu hóa mất khoảng 3 – 4 tiếng. Vì vậy hãy ăn trước 7 giờ, cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.

6.Uống nhiều nước, nghỉ ngơi khoa học

Dù là giảm cân sau sinh hay đơn giản bạn muốn duy trì vóc dáng thì đều cần uống nhiều nước. Vừa giúp cân bằng thân nhiệt, điều chỉnh huyết áp vừa giúp tạo môi trường tốt nhất cho quá trình chuyển hóa trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Đẩy nhanh quá trình thải độc, thanh lọc cơ thể. Giúp giải độc gan hiệu quả.

Uống nhiều nước cũng là cách giúp giảm cân tự nhiên, đạt hiệu quả bền vững.

Sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi thư giãn hợp lí cũng giúp giảm cân tự nhiên, giảm mỡ toàn thân. Stress, căng thẳng quá mức sẽ làm tăng lượng chất béo xấu đồng thời kích thích cơ thể thèm ăn dữ dội. Nghe nhạc nhẹ, chơi game trong khoảng 15 phút sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn rất nhiều.

7.Sử dụng thuốc giảm cân an toàn

Ngoài những cách trên bạn còn có thể tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia về các loại thực phẩm chức năng giảm cân chất lượng, thuộc các thương hiệu uy tín trên thị trường. Một trong số đó đáng chú ý chính là viên uống giảm cân Angel Slim – xuất xứ từ Hoa Kỳ. Đây là sản phẩm được hàng triệu khách hàng châu Âu bình chọn và tin dùng trong suốt nhiều năm qua. Giúp giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe nhanh chóng.

Hy vọng với những thông tin bổ ích vừa chia sẻ trên. Bạn sẽ sớm tìm được các phương pháp giảm cân phù hợp với mình. Giảm cân nhanh chóng, vóc dáng thon gọn cân đối và cơ thể thật khỏe mạnh.