Bạn muốn tìm một phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhưng lại an toàn cho sức khỏe? Bạn hãy tìm hiểu hạt chia nhé. Đây là một loại thực phẩm giảm cân rất tốt cho cơ thể. Ăn hạt chia sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Cách giảm cân bằng hạt chia chính là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Tham khảo ngay bài viết sau đây để khám phá các cách giảm cân bằng hạt chia cực kỳ dễ làm nhé.

Khám phá ngay các cách giảm cân bằng hạt chia cực kỳ dễ

Khám phá các phương pháp giảm cân bằng hạt chia cực kỳ hiệu quả.

Hạt chia là gì?

Hạt chia còn được gọi là chia seeds organic. Đây là hạt của cây Salvia hispanica, thuộc họ bạc hà, có nguồn gốc ở khu vực nam Mexico, Bolivia, và Guatemala.

Trong ngôn ngữ của người Maya thì “chia” có ý nghĩa là “sức mạnh”. Bởi vì hạt chia là loại hạt có nguồn dinh dưỡng rất dồi dào. Giúp tạo ra năng lượng cho người sử dụng nên trong các nền văn minh xưa. Các chiến binh hay các vận động viên thường ăn hạt chia.

Hạt chia khi gặp nước thì thường hút nước vào. Sau đó trương nở ra tạo thành một lớp gel bao quanh hạt. Vì thế bạn có thể dùng hạt chia kết hợp với các món nước ép trái cây, nước giải khát. Hay ăn hạt chia với sữa chua sẽ rất tốt.

Hạt chia là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng hiếm có ví dụ như: đạm chất lượng cao không chứa cholesterol, các loại khoáng chất ( Phốt pho, Canxi, Sắt,..), chất xơ cao gấp 3,5 lần chất xơ của yến mạch, Omega-3-6-9 (cao gấp 8 lần cá hồi), chất chống oxy hóa ngang bằng với quả Blueberries…

Hạt chia được trồng trong tự nhiên

Hạt chia được trồng trong tự nhiên. Các loài sâu bọ không thích dầu thực vật nên không hỗ trợ cây hạt chia trong quá trình thụ phấn. Vì thế mà những người trồng hạt chia cũng không cần phải sử dụng thuốc trừ sâu hay hóa chất khi chăm sóc. Nên hạt chia rất đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nhìn bên ngoài thì hạt chia trông rất giống với hạt mè hay hạt é. Nhưng các nhà khoa học đã khẳng định thì hạt chia có giá trị dinh dưỡng lớn hơn rất nhiều so với 2 loại hạt này. Hạt chia là loại hạt rất được ưa chuộng và sử dụng nhiều ở các nước phát triển. Nơi mà người dân yêu thích các loại thực phẩm lành mạnh. Có lợi cho sức khỏe như Mỹ và Úc.

Khám phá ngay các cách giảm cân bằng hạt chia cực kỳ dễ

Hạt chia là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng quý hiếm.

Công dụng của hạt chia đối với sức khỏe

Giúp giảm cân

Hạt chia có thể hấp thu lượng nước gấp 16 lần trọng lượng của nó. Do đó khi ăn hạt chia vào nó sẽ tạo ra cảm giác no. Giúp bạn ăn ít hơn, hấp thụ lượng calo ít hơn trong suốt ngày.

Bạn có thể uống 1 ly nước pha 1 muỗng lớn hạt chia thì không bị đói nửa ngày. Vì vậy, nếu mà bạn muốn giảm cân bằng hạt chia thì chỉ cần uống 1 ly hạt chia trước khi ăn cơm thì sẽ ăn ít lại và bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra hạt chia có nhiều chất xơ nên sẽ hạn chế được lượng mỡ dư thừa hạn chế được bệnh béo phì.

Khám phá ngay các cách giảm cân bằng hạt chia cực kỳ dễ

Nên uống 1 ly nước hạt chia trước khi ăn cơm để giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhé.

Tốt cho hệ thống tiêu hóa

Hạt chia có chứa 37% chất xơ, trong đó là 80% là chất xơ không hòa tan và 20% hòa tan. Công dụng hạt chia giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, điều hòa chức năng tiêu hóa.

Hạt chia có nhiều chất xơ nên dễ hấp thu, giúp cho các hoạt động của ruột được dễ dàng. Tẩy bớt cholesterol dính lại ở thành ruột, hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đường ruột, ngừa ung thư ruột già, chống bệnh táo bón.

Công dụng của hạt chia là sẽ giúp lọc sạch những cặn bã và chất độc ra khỏi cơ thể giúp khỏe mạnh hơn.

Làm đẹp làn da và tóc

Hạt chia có chứa Omega 6 ALA, chất chống oxy hóa cao và chất đạm cao. Giúp bạn có một làn da đẹp mịn màng, giúp làm chậm tiến trình lão hóa của cơ thể. Tóc và móng tay đa số được cấu thành bằng chất đạm. Cơ thể không dự trữ chất đạm nên cần bổ sung chất đạm từ thức ăn. Hạt chia có nguồn chất đạm tự nhiên rất lớn chứa 20% chất đạm trong mỗi phần ăn.

Tốt cho hệ thần kinh và trí não

Hạt chia cung cấp hàm lượng Omega 3 cho nhu cầu cơ thể hàng ngày. Giúp tái tạo hệ thống tế bào thần kinh, trí não. Hạt chia rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và trẻ em vì Omega 3 là thành phần cấu tạo nên hệ thống thần kinh.

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Công dụng của hạt chia là cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất giúp bảo vệ cơ thể hằng ngày. Giúp cho cơ thể phục hồi lại sức khỏe.

Tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ

Hạt chia rất giàu Folat. Đây là dưỡng chất quan trọng liên quan đến ống thần kinh và trí não của thai nhi. Nên cung cấp đủ Folat trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Hạt chia cũng rất giàu Omega 3, Fe, Canxi, Phốt pho, Magiê, Vitamin A là những vi chất rất cần thiết cho phụ nữ có thai. Có tác dụng lợi sữa giúp bà mẹ sau khi sinh xong.

Khám phá ngay các cách giảm cân bằng hạt chia cực kỳ dễ

Rất hiếm có loại thực phẩm nào mà có cùng lúc 2 dưỡng chất quý hiếm là Folat, Omega 3.

Làm chậm quá trình oxi hóa

Hạt chia có Omega 3 ALA kết hợp với chất chống oxy hóa và protein sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể. Giúp lọc sạch mọi độc tố trong cơ thể. Ăn hạt chia sẽ giúp bạn và có một cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi trẻ.

Trong 100g hạt có lượng chất chống oxy hóa gấp 7 lần nhu cầu cơ thể nên giúp cho cơ thể ít bị lão hóa hơn.

Hạn chế tiểu đường

Khi ăn hạt chia bạn sẽ thấy ít thèm ngọt hơn. Giúp ổn định lượng đường trong cơ thể vì vậy mà hạt chia rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường.

Khi pha hạt chia uống với nước thì sẽ nở gấp 12 lần và tạo nên một lớp gel mềm do chất xơ hoà tan. Lớp gel này sẽ làm chất đường trong dạ dày thấm chậm và đều hơn giúp tránh được bệnh tiểu đường. Giúp việc điều trị bệnh tiểu đường tốt hơn.

Tốt cho tim mạch

Hạt chia có chứa Omega 3 là một loại acid béo thiết yếu cần thiết cho việc duy trì chức năng của cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể không thể tự tổng hợp Omega 3 nên cần phải bổ sung Omega 3 trong khẩu phần ăn hàng ngày. Theo nghiên cứu cho thấy thì Omega 3 trong hạt chia công dụng giúp làm giảm lượng cholesterol. Duy trì chức năng của tim mạch, giảm nguy cơ của các bệnh về tim. Ăn hạt chia thường xuyên sẽ giúp ngăn cản quá trình đông tụ cục máu, làm lưu thông máu huyết tuần hoàn hơn, tránh bị xơ vữa thành động mạch cũng như đột quỵ.

Cung cấp protein cho cơ thể

Công dụng của hạt chia là cung cấp đạm và năng lượng đáng kể. Giúp cung cấp protein tốt nên có thể làm cho bắp thịt trở nên cứng cáp và khỏe mạnh hơn.

Chống loãng xương

Hạt chia cung cấp nhiều canxi nên có thể phòng tránh được bệnh loãng xương đặc biệt ở người lớn tuổi, bà mẹ có thai, mẹ cho con bú, trẻ em…

Tăng cường năng lượng

Công dụng của hạt chia là sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng lâu dài. Các vận động viên thường ăn hạt chia để tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, hỗ trợ cho sự vận động của khớp xương cũng như phục hồi cơ bắp.

Khám phá ngay các cách giảm cân bằng hạt chia cực kỳ dễ

Hạt chia cũng cung cấp một lượng lớn các chất khoáng rất tốt cho vận động viên sau khi vận động sẽ mất rất nhiều chất điện giải.

Các cách giảm cân bằng hạt chia cực kỳ dễ

Hạt chia trộn với sữa chua

Bạn lấy một hũ sữa chua không đường, cho ít mật ong, một muỗng lớn hạt chia vào khuấy đều khoảng 1 phút. Hỗn hợp này sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động nửa ngày. Bạn nên ăn món này vào buổi sáng và duy trì đều đặn trong một tuần, kết hợp với việc vận động tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ 15 phút thì bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân bằng hạt chia rõ rệt.

Hạt chia ngâm sữa

Lấy hạt chia ngâm trong sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, thêm mật ong vào rồi để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Món ăn này vừa đủ dinh dưỡng vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ăn món này vào buổi sáng thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể có đủ chất xơ, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Hạt chia và nước chanh

Cách này đơn giản, bạn chỉ cần pha nước chanh sau đó cho hạt chia bảo khuấy đều. Món này nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, axit trong chanh sẽ giúp tiêu hóa bớt lượng thức ăn mà bạn đã ăn trước đó.

Hạt chia với mật ong

Hạt chia và mật ong đều là các thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn lấy hạt chia ngâm nước ấm cho nở rồi cho thêm mật ong nguyên chất vào. Hỗn hợp này nên uống mỗi sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Sinh tố hạt chia

Khi pha sinh tố trái cây, bạn chỉ cần thêm hạt chia vào là có ngay món sinh tố hạt chia. Để hạt chia phát huy được hết công dụng giảm cân của mình, bạn nên dùng sữa tươi để xay sinh tố nhé. Bạn nên uống sinh tố hạt chia vào trước bữa tối, rồi ăn thêm trái cây hoặc rau củ thì sẽ không ăn các thức ăn làm tăng cân khác.

Khám phá ngay các cách giảm cân bằng hạt chia cực kỳ dễ

Món sinh tố hạt chia vừa thơm ngon bổ dưỡng lại có công dụng giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân bằng hạt chia gợi ý

Buổi sáng: Uống 1 ly nước ấm hạt chia với mật ong. Nên uống 30 phút sau khi ăn sáng như bình thường.

Buổi trưa: Bạn uống nước chanh hạt chia. Uống trước 30 phút, sau đó thì ăn trưa như bình thường. Công dụng của hạt chia sẽ giúp bạn cảm giác no. Nên ăn nhiều rau, thịt, cá.

Buổi tối: Bạn uống sinh tố hạt chia và ăn thêm 1 chén canh bất kỳ trước 7 giờ tối. Nếu đói có thể ăn thêm chuối, táo, lê.

Mong rằng trên dây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả với cách uống hạt chia giảm cân. Uống hạt chia mỗi ngày không chỉ giúp bạn có một vóc dáng xinh đẹp mà sức khỏe và làn da cũng khỏe mạnh hơn. Chúc các bạn luôn luôn xinh đẹp và tươi trẻ.

 

Bất ngờ với cách giảm cân hiệu quả từ nước dừa

Previous article

Bí quyết giảm cân với món hoa thiên lý vừa ngon vừa xuống cân nhanh

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *