Bên cạnh chăm sóc sắc đẹp, làn da thì câu chuyện giảm cân vẫn luôn là đề tài được tín đồ làm đẹp đặc biệt quan tâm. Vốn dĩ thừa cân,  béo phì là nỗi ám ảnh đáng sợ của nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Giảm cân là cả một hành trình bạn cần kiên trì, quyết tâm thực hiện. Khi bạn biết cách xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng giảm cân hợp lý. Cùng với việc luyện tập thể thao thường xuyên và có kế hoạch nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học sẽ giúp việc giảm cân trở nên thuận lợi hơn. Và dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng. Quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Đó cũng là lý do vì sao 2day.com.vn sẽ bật mí ngay bên dưới những nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng giảm cân.

Bạn thiếu tự tin trước đám đông vì vóc dáng thiếu cân đối của mình. Bạn trở nên rụt rè, đánh mất cơ hội trong cuộc sống vì sở hữu thân hình quá khổ. Bạn lo sợ tình trạng thừa cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe?

[Góc giảm cân] – “Hé lộ” những nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng, thực đơn giảm cân khoa học là yếu tố quan trọng. Quyết định 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.

Đừng quá lo lắng vì thực tế hiện nay đã có không ít người gặp phải tình trạng giống bạn. Và đã thực hiện thành công kế hoạch giảm cân từ nhiều những biện pháp khác nhau như detox giảm cân, dùng viên uống giảm cân. Áp dụng thực đơn giảm cân hay tập luyện các bài tập giảm cân.

Nhưng chung quy lại, để giảm cân thành công bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng kế hoạch tập luyện, sinh hoạt nghỉ ngơi khoa học. Và khi bạn thực hiện kế hoạch giảm cân an toàn bằng việc áp dụng thực đơn giảm cân khoa học. Bạn có thể giảm vài kg trong vòng 1 – 2 tuần mà vẫn đảm bảo duy trì cơ thể thật khỏe mạnh.

Để giúp độc giả có thể “hiện thực hóa” giấc mơ giảm cân, 2day.com.vn sẽ chia sẻ những nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng giảm cân. Giúp cải thiện tích cực tình trạng cân nặng của mọi người, kể cả những đối tượng có cơ địa khó giảm cân.

Những nguyên tắc cần ghi nhớ trong chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, kiên trì thực hiện lâu dài là yếu tố quyết định sự thành công trong hành trình giảm cân của bạn. Và khi bước vào quy trình thực hiện kế hoạch giảm cân. Bạn cần ghi nhớ và tuân thủ những nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng giảm cân sau đây:

Nguyên tắc 1: Không cắt bỏ các thực phẩm có lợi, đặc biệt là protein, chất béo tốt và rau xanh

Bạn có thể hiểu đơn giản việc giảm cân bằng chế độ ăn là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể từ nguồn thức ăn. Tuy nhiên, cắt giảm calo không đồng nghĩa với việc bạn cắt bỏ hoàn toàn các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Và các loại thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân.

Đối với những đối tượng có cơ địa khó giảm cân. Loại thực phẩm bạn cần cắt giảm chính là đường và tinh bột. Thay vào đó, bạn nên bổ sung đầy đủ protein. Các loại chất béo tốt cùng các vitamin, khoáng chất.

[Góc giảm cân] – “Hé lộ” những nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh

Không cắt bỏ các thực phẩm có lợi, đặc biệt là protein, chất béo tốt và rau xanh.

Bổ sung chất béo tốt

Với chế độ ăn nhiều protein có thể làm giảm sự thèm ăn, giảm bớt ham muốn ăn khuya nửa đêm và khiến bạn no lâu hơn. Còn chất béo tốt sẽ cung cấp năng lượng cho não cũng như cơ thể hoạt động, đồng thời cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, chính vì thế bổ sung chất béo tốt chính là “chìa khóa” dẫn đến thành công trong việc giảm cân. Ngoài ra, các loại rau ít carbohydrate sẽ giúp cơ thể được cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết. Khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khoẻ mạnh hơn mỗi ngày.

Mỗi thực đơn giảm cân hàng ngày được gọi là khoa học. Khi bạn nạp đầy đủ nguồn protein, một nguồn chất béo và rau quả có lượng carbohydrate thấp.

Và đây là các loại thực phẩm giàu protein, chứa chất béo tốt, các loại rau có ít carbohydrate bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày:

+ Thực phẩm giàu protein: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, cá hồi, tôm, trứng…

+ Chất béo tốt: các loại hạt (hạnh nhân, óc chó…), dầu oliu, dầu dừa, quả bơ…

+ Các loại rau có ít carbohydrate: bông cải xanh, rau bina, cà chua, cải xoăn, dưa chuột…

Nguyên tắc 2: Thực hiện chế độ ăn giảm cân lành mạnh, an toàn

Hầu hết mọi người đều mong muốn giảm cân nhanh chóng khi thực hiện quá trình giảm cân. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh cũng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, huyết áp hạ sâu,  bị ngất do lượng calo bị thiếu hụt đột ngột.

Chính vì vậy, một chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh. Cắt giảm lượng calo hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Lưu ý lượng calo cắt giảm nên duy trì theo nguyên tắc ở mức 10% tới 20% tổng lượng calo bình thường. Để đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng.

[Góc giảm cân] – “Hé lộ” những nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh

Thực hiện chế độ ăn giảm cân lành mạnh, an toàn.

Và một chế độ ăn khoa học để giảm cân là chế độ ăn có sự ưu tiên cũng như hạn chế một số loại thực phẩm mang tính đặc thù.

Những thực phẩm có lợi nên ăn trong thực đơn giảm cân khoa học:

+ Rau xanh: giàu chất chống oxy hóa, vitamin E… Giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa lão hóa da và phòng chống bệnh tật.

+ Các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi, dứa, dưa hấu… Giúp giảm cân hiệu quả.

+ Yến mạch:

Bạn có thể dùng yến mạch vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Bởi yến mạch giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn nhờ chứa nguồn chất xơ dồi dào. Lại có hàm lượng tinh bột thấp, đặc biệt trong yến mạch có vô số vitamin cần thiết. Giúp đẩy lùi quá trình lão hóa, cải thiện làn da trẻ đẹp.

+ Thịt ức gà, cá, thịt bò nạc… Cũng không thể thiếu với lượng vừa phải để cung cấp protein cần thiết giúp mọi hoạt động của cơ thể diễn ra đều đặn

+ Chanh:

Giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan, đốt cháy mỡ thừa. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

+ Đậu phụ:

Món ăn giảm cân không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp no lâu, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực phẩm cần hạn chế khi thực hiện kế hoạch giảm cân

+ Tinh bột:

Thủ phạm gây tăng cân số 1. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần cắt giảm tinh bột từ từ, giảm lượng cơm hàng ngày. Bạn có thể ăn gạo lứt thay gạo tẻ vì vừa giàu dinh dưỡng lại vừa không gây tăng cân.

+ Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ:

Không chỉ gây béo phì thừa cân mà còn mang lại nhiều hệ lụy với sức khỏe.

[Góc giảm cân] – “Hé lộ” những nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh

Hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt, nước có ga…trong quá trình giảm cân.

+ Đồ ngọt, nước uống có ga:

Chứa hàm lượng đường hơn 50% trong quá trình chế biến. Kẹo ngọt hay thức uống có ga sẽ làm quá trình giảm cân không đạt kết quả. Đồng thời gây tích mỡ nhanh chóng. Và khi lạm dụng những thực phẩm nhiều đường, bạn còn đối diện với những nguy cơ như: tiểu đường, các bệnh tim mạch…

+ Hoa quả sấy khô:

Lượng đường trong hoa quả sấy tạo cho bạn cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn uống mất kiểm soát. Vì thế, hãy hạn chế ăn món này để giảm cân nhanh, hiệu quả.

+ Đồ tráng miệng:

Kem, bánh kem… Là loại thức ăn chứa nhiều chất béo, nhiều đường dễ gây tăng cân mất kiểm soát. Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân, hãy loại bỏ những món ăn này khỏi thực đơn giảm cân nhé.

Nguyên tắc 3: Giảm cân bằng cách tính toán lượng calo trong một ngày

Với những đối tượng đang có kế hoạch giảm cân. Bạn cần chú ý tính toán đến lượng calo trong một ngày cần thiết nạp vào cơ thể. Và chắc chắn bạn không thể bỏ qua công thức tính chỉ số BMR (tên viết tắt của Basal Metabolic Rate – tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng calo cần thiết mà cơ thể cần để thực hiện những hoạt động hàng ngày).

[Góc giảm cân] – “Hé lộ” những nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh

Giảm cân bằng cách tính toán lượng calo trong một ngày.

Công thức tính BMR đưa ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng và được áp dụng phổ biến hiện nay

+ Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)

+ Nữ giới: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)

Việc tính toán chỉ chỉ số BMR. Giúp xác định lượng calo phù hợp để nạp vào cơ thể để duy trì cân nặng. Và tùy thuộc vào mục đích giữ cân, tăng cân, hay giảm cân của mình. Bạn có thể điều chỉnh lượng calo tương ứng.

Nguyên tắc 4: Muốn giảm cân an toàn hãy đảm bảo không bỏ bữa

Nhiều người nghĩ rằng việc bỏ bữa, nhịn ăn thường xuyên sẽ giảm cân nhanh. Nhưng đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa, nhịn ăn chỉ khiến cơ thể bạn dễ mệt mỏi, thiếu năng lượng. Hơn nữa việc bỏ bữa có thể khiến bạn ăn bù nhiều hơn trong các bữa ăn tiếp theo.

Chính vì thế, để giảm cân nhanh mà vẫn duy trì sức khỏe ổn định. Bạn nên chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày ra 5 – 6 bữa để kiểm soát cơn đói cũng như cơn thèm ăn hiệu quả.

[Góc giảm cân] – “Hé lộ” những nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh

Muốn giảm cân an toàn hãy đảm bảo không bỏ bữa.

Những thực phẩm như rau xanh rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng calo thấp. Bạn nên nạp vào cơ thể hàng ngày vì sẽ giúp bạn có cảm giác no mà không sợ béo.

Ngoài ra, việc lên kế hoạch sẽ ăn gì cho cả một tuần cũng có thể giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống giảm cân tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên ghi chú lại những món đã ăn để biết được mình thật sự nghiêm khắc với bản thân hay chưa.

Nguyên tắc 5: Thay đổi cách chế biến thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Các cách chế biến thực phẩm khác nhau sẽ tạo ra những món ăn có hàm lượng calo khác nhau. Thay vì lựa chọn những món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ như ngày trước. Bạn nên áp dụng một chế độ ăn lành mạnh với các món luộc, hấp.

Với những kiểu chế biến này, lượng calories mà bạn thu nạp vào cơ thể gần như là rất ít. Nên có thể tránh gặp phải tình trạng mỡ dư thừa ở vùng bụng và quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

[Góc giảm cân] – “Hé lộ” những nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh

Thay đổi cách chế biến thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Trên đây là chia sẻ về những nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn giảm cân khoa học, lành mạnh. Và một điều bạn không thể không ghi nhớ trong việc thực hiện chế độ ăn giảm cân. Là việc giảm cân chỉ có thể mang lại kết quả cao khi kết hợp cùng chế độ luyện tập hợp lý. Vậy nên, hãy dành ít nhất 30 phút một ngày để rèn luyện cơ thể. Giải phóng lượng mỡ dư thừa, từ đó quá trình giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

Hi vọng qua những thông tin vừa nêu trên, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích. Và sẵn sàng cho hành trình giảm cân hiệu quả, an toàn của mình. Chúc bạn thành công!

 

Hé lộ bí quyết giảm cân nhanh, an toàn của người nổi tiếng

Previous article

Superior Taller – Viên uống tăng chiều cao vượt trội từ thiên nhiên

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *