Body săn chắc chuẩn người mẫu với chế độ ăn để giảm cân cho nam giới

Admin - 06-10-2020

Theo các kết quả khảo sát, tỉ lệ nam giới bị béo phì ngày một tăng cao. Do đó, nhu cầu tìm kiếm những chế độ ăn để giảm cân cho nam giới cũng được quan tâm nhiều hơn. Bài viết này sẽ bật mí cách xây dựng thực đơn ăn kiêng cho phái mạnh đảm bảo mang lại hiệu quả cao.

[caption id="attachment_9076" align="aligncenter" width="1200"]chế độ ăn để giảm cân cho nam giới Bật mí cách xây dựng chế độ ăn để giảm cân cho nam giới.[/caption]

Nguyên nhân gây thừa cân ở nam giới

Lý do chính khiến nam giới bị thừa cân là do chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, nam giới thường có xu hướng tiêu thụ nhiều chất béo, đường, carbohydrates tinh chế. Nhưng lại ít ăn những loại thực phẩm chứa khoáng chất, vitamin. Điều này đã khiến họ không thể kiểm soát được cân nặng, nghiệm trọng hơn là tác động không tốt đến sức khỏe, gây ra một số bệnh như gan nhiễm mỡ… 

Để có thể cải thiện cân nặng, ngoài duy trì chế độ tập luyện thể thao, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để giữ gìn vóc dáng cũng như bảo vệ sức khỏe của chính bản thân mình. 

[caption id="attachment_9077" align="aligncenter" width="1280"]chế độ ăn để giảm cân cho nam giới Kết hợp tập luyện thể thao giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe.[/caption]

Món ăn nên có trong chế độ ăn để giảm cân cho nam giới

+ Ức gà chế biến nhiều cách khác nhau như: luộc, nướng tiêu, nướng dầu oliu.

+ Thịt nạc luộc hoặc hấp. 

+ Rau xanh dùng để luộc, hấp hay xào cùng dầu oliu, trộn salad. Một số loại rau xanh tốt để giảm cân: cải xoăn, bina, súp lơ, cải bắp

+ Trái cây ít ngọt dùng trực tiếp hoặc làm nước ép, sinh tố. Ngoài ra, bạn còn có thể kết hợp trái cây cùng với rau để làm các món salad đơn giản như ổi, xoài, chuối, kiwi, cherry, mâm xôi, việt quất….

+ Các loại cá, tốt nhất là cá hồi. Để tránh cảm thấy nhàm chán khi ăn kiêng, bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món hấp dẫn như cá hồi sốt cam, cá hồi áp chảo,.... 

+ Bổ sung thực phẩm được chế biến từ sữa như phomai, sữa tươi, váng sữa…Vì trong nhóm thực phẩm này có chứa lượng lớn protein và chất béo tự nhiên tốt cho cơ thể. Phù hợp đưa vào chế độ ăn để giảm cân cho nam giới. 

[caption id="attachment_9074" align="aligncenter" width="1178"]chế độ ăn để giảm cân cho nam giới Những món ăn nên có trong chế độ ăn để giảm cân cho nam giới.[/caption]

Chế độ ăn để giảm cân cho nam giới trong 1 tuần

Thực đơn dưới đây tập trung vào những món ăn có ít calo và cung cấp nhiều protein. Nhằm mục đích là vừa giúp giảm mỡ, vừa giúp tăng cơ hiệu quả. Bạn nên nhớ, để giảm cân có kết quả, bạn cần phải kết hợp song song giữa ăn uống và tập luyện. 

Các bước cần chuẩn bị khi xây dựng chế độ ăn giảm cân cho nam giới: 

+ Bước 1: Hiểu và nắm rõ được các chỉ số của cơ thể. Để có thể xác định được bạn cần giảm bao nhiêu mỡ, khối lượng cơ cần tăng giúp tính toán lượng calo trong bữa ăn phù hợp. 

+ Bước 2: Biết được năng lượng cần nạp trong 1 ngày. Đây cũng được coi là bước quan trọng nhất nếu muốn lên kế hoạch ăn kiêng hoàn hảo. 

+ Bước 3: Kết hợp cùng những bài tập cường độ cao để giảm mỡ nhanh chóng.  

Trong quá trình giảm cân, bạn cần biết cách cân bằng năng lượng nạp vào và năng lượng bị đốt cháy sẽ giúp giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. 

+ Bước 4: Kiên trì và nghiêm túc thực hiện theo chế độ ăn để giảm cân cho nam giới đã được vạch sẵn. Tuyệt đối không bỏ bữa, hoặc bỏ dở giữa chừng, sẽ làm mất đi hoàn toàn công sức mà bạn đã bỏ ra trước đó. 

[caption id="attachment_9075" align="aligncenter" width="1048"]chế độ ăn để giảm cân cho nam giới Gợi ý chế độ ăn để giảm cân cho nam giới trong 1 tuần.[/caption]
NGÀY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NAM GIỚI
Thứ 2 Sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 cốc sữa tươi không đường Trưa: Salad cải xoăn + thịt bò hấp + 1 cốc sinh tố hoa quả Tối: Cháo gạo lứt yến mạch Chạy bộ 30 phút
Thứ 3 Sáng: Sandwich bơ đậu phộng + 1 cốc sữa tươi không đường + 1 quả trứng luộc Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà nướng tiêu Tối: Rau củ luộc +hoa quả + 2 con tôm hấp Squat 15 phút
Thứ 4 Sáng: Súp bí đỏ + bánh mì đen Trưa: Canh ngao nấu cải  + cá hấp Tối: Salad trộn rau củ + 1 sinh tố cà chua hạt chia Plank 15 phút
Thứ 5 Sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối Trưa: Cá hồi nướng hoặc áp chảo + salad cà chua Tối: Súp gà + Trái cây ít ngọt Cardio 30 phút
Thứ 6 Sáng: Bánh bao chay + whey Trưa: Ức gà xé phay + rau bắp cải trộn Tối: Cháo cá hồi + nước ép rau bina Tập tạ 30 phút
Thứ 7 Sáng: Bánh mì đen kẹp bơ tươi + sốt mè + sinh tố chuối hạt chia Trưa: Tôm xào măng tây + sinh tố hoa quả Tối: Cháo yến mạch đậu đỏ + sinh tố bơ Chạy bộ 30 phút
Chủ nhật Ăn uống bình thường. 

Với chế độ ăn để giảm cân cho nam giới được hướng dẫn chi tiết trên đây, mong rằng sẽ giúp các bạn nam nhanh chóng sở hữu body 6 múi săn chắc nhé! 

>>> Tham khảo thêm: Top 3 cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hữu hiệu nhất

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Đánh bay mỡ thừa thần tốc chỉ trong 7 ngày với thực đơn giảm cân từ trứng siêu đơn giản

22-09-2021
Cách Giảm Cân

Giải đáp thắc mắc: Uống nước muối có giảm cân không?

22-09-2021
Cách Giảm Cân

Tuyệt chiêu giảm cân bằng bí đỏ không nên bỏ qua

21-09-2021
Cách Giảm Cân

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 khoa học, hiệu quả nhất hiện nay

21-09-2021
Cách Giảm Cân

5 mẹo ngừng ăn vặt giúp giảm béo tại nhà hiệu quả

20-09-2021
Cách Giảm Cân

Uống nước mía có giảm cân không? Cách uống nước mía giảm cân hiệu quả nhất

20-09-2021
Cách Giảm Cân

Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, tránh béo bụng hiệu quả?

20-09-2021
Cách Giảm Cân

8 phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay

18-09-2021
Cách Giảm Cân

6 cách giảm béo bụng tại nhà hiệu quả và nhanh nhất

18-09-2021
Cách Giảm Cân

Tuyệt chiêu giảm béo mặt hiệu quả nhất hiện nay

18-09-2021
Cách Giảm Cân

Giảm cân tại nhà thần tốc với 12 giải pháp khoa học

18-09-2021
Cách Giảm Cân

7 cách giảm cân dành cho người lười siêu hiệu quả không phải ai cũng biết

18-09-2021
Cách Giảm Cân

Bí kíp thần sầu giúp mẹ bỉm giảm cân sau sinh 6 tháng

17-09-2021
Cách Giảm Cân

Bí quyết giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả và an toàn

16-09-2021