Ăn gì để giảm cân? Đâu là những thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả nhất? Và ăn như thế nào để vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Giữ dáng vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong bài viết ngay sau đây, Đẳng Cấp Phái Đẹp sẽ gợi ý 15 loại thực phẩm tốt cho giảm cân. Lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo nhé!

Nhiều chị em có quan niệm giảm cân là phải hạn chế ăn uống, hấp thụ chất dinh dưỡng vào trong cơ thể. Tuy nhiên, đây là quan điểm không đúng vì nhịn đói quá lâu. Không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiệm trong đến sức khỏe.

Bật mí thực phẩm giảm cân giúp phái đẹp sở hữu dáng chuẩn eo thon.

Thực tế cho thấy, một trong những phương pháp giảm cân an toàn là ăn uống đủ chất và có chế độ ăn lành mạnh . Vậy những thực phẩm nên ăn khi giảm cân là gì? Loại thực phẩm nào vừa hỗ trợ quá trình giảm cân vừa đảm bảo mang lại lợi ích cho sức khỏe? Dưới đây là top 15 loại thực phẩm giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe. Bạn nên tham khảo để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Top 15 thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất

Gạo lứt – Thực phẩm giúp giảm cân an toàn hiệu quả

Gạo lứt là một trong những thực phẩm giảm cân được phái đẹp ưa chuộng và áp dụng nhiều nhất hiên nay. Duy trì sử dụng thực đơn giảm cân từ gạo lứt. Bạn không chỉ giảm được số cân như mong muốn mà còn hỗ trợ tăng sức khỏe ngày một tốt hơn.

Cách giảm cân tự nhiên từ gạo lứt.

Chất xơ trong gạo lứt có khả năng tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất để hỗ trợ đào thải độc tố, chất béo nhanh chóng. Hơn nữa, thành phần axit anpha lipoic trong gạo lứt giúp chuyển hóa và đốt cháy lượng chất béo, mỡ thừa tích tụ lâu ngày, giúp giảm cân hiệu quả.

Tham khảo thực đơn giảm cân từ gạo lứt

+ Bữa sáng: nấu gạo lứt thành cơm để ăn. Có thể ăn một bát cơm gạo lứt muối mè và một ít rau xào.

+ Bữa trưa: 1 – 2 bát cơm gạo lứt, rau củ nấu canh hoặc xào và dùng món ăn mặn từ tôm, tép hoặc cá nhỏ.

+ Ăn tối: 1 bát cơm gạo lứt muối mè, canh cà rốt bí đỏ và rau xào.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ hạt chia

Trong 100g hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể 20,34g Omega-3 (hàm lượng Omega-3 cao gấp 8 lần cá hồi), 6,66g Omega-6, 20,4g Protein, 37,5 chất xơ và hàm lượng chất chống oxy hóa.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ hạt chia.

Bên cạnh đó, thành phần bên trong hạt chia còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết như photpho, canxi, magie, protein… Rất tốt cho người muốn giảm cân, người bệnh tiểu đường, tim mạch, người già…

Tham khảo thực đơn giảm cân nhanh từ hạt chia

+ Buổi sáng: 1 ly nước ấm + mật ong nguyên chất + 1 muỗng hạt chia. Uống sau 30 phút thì ăn sáng bình thường.

+ Buổi trưa: Uống 1 ly nước chia như trên. Uống 30 phút sau đó ăn trưa. Bữa trưa nên tăng cường ăn rau, thịt, cá.

+ Bữa tối: Uống 1 lý hạt chia như trên. Ăn thêm 1 chén canh bất kỳ trước 6 giờ tối. Tối đói có thể ăn chuối, lê, táo…

Đậu phụ – Thực phẩm giảm cân an toàn

Món ăn giảm cân không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Trong đậu phục chứa nhiều đạm thực vật giúp no lâu, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đậu phụ – Thực phẩm giảm cân an toàn.

Gợi ý thực đơn giảm cân từ đậu phụ

+ Bữa sáng: Dùng đậu phụ để thay thể cho trứng, ăn kèm với rau xà lách, uống trà xanh.

+ Bữa trưa: Món rau trộn với đậu phụ chiên giòn (có thể thay thể món đậu phụ xốt cà chua, đậu phục kho sả…). Uống 1 tách trà nóng và ăn một số loại trái cây hỗ trợ giảm cân như táo, chuối…

+ Bữa tối: các món ăn nấu chay từ đậu phụ như hủ tiếu chay, bún riêu chay, canh bún chay, mì xào rau cải và đậu phụ…uống thêm một cốc trà ấm.

Bơ – một trong các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Bơ – một trong các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Quả bơ chứa nhiều chất béo, axit oleic – là loại chất béo có lợi cho cơ thể. Có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, tạo cảm giác no. Đồng thời giúp thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Vì trong bơ có L-Carnitine – loại axit có khả hăng chuyển chất béo hiệu quả.

Bên cạnh đó, bơ có chứa lượng chất xơ dồi dào, không có cholesterol, chứa lượng đạm cao. Nhờ vậy khi ăn bơ bạn sẽ không bị tăng cân mà lại nạp nhiều chất để giúp tăng cơ.

Tham khảo món ăn giảm cân từ  bơ

+ Cho 200g bơ, 1 chén đậu hũ non, 1 chén nước ép lê, 1 muỗng mật ong và đá vào máy xay sinh tố.

+ Xay đến khi mịn là có thể dùng một hỗn hợp giúp giảm cân hiệu quả.

Qủa việt quất là thực phẩm ăn giảm cân tốt cho cơ thể

Qủa việt quất là thực phẩm ăn giảm cân tốt cho cơ thể.

Những loại quả mọng nước, đặc biệt là việt quất có chứa nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào. Cùng các chất chống oxy hóa cao giúp tham gia vào quá trình đốt cháy mỡ bụng, lượng mỡ thừa trong cơ thể. Và tăng cường dưỡng chất để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Việt quất không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo nhờ chứa nhiều axit ursolic. Chất Axit ursolic này giúp cơ bắp săn chắc, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Cá hồi – Thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Cá hồi – Thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Loại cá gần như không chứa tinh bột, đường, ít calo, chứa nguồn axit beo omega-3 dồi dào, vitamin D cao, cung cấp chất khoáng (photpho, magie,..), chất đạm cho cơ thể… Có tác dụng bảo vệ làn da chống lại sự xâm hại của tia cực tím. Giúp kích thích sản xuất collagen, đồng thời hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.

Những món ăn giảm cân từ cá hồi như: cá hồi cuộn sốt mayonnaise, cá hồi nướng hay salad cá hồi…

Súp lơ xanh là thực phẩm giúp giảm cân tốt

Súp lơ xanh giúp giảm cân hiệu quả.

Súp lơ xanh là thực phẩm vừa giúp giảm cân an toàn vừa tốt cho sức khỏe. Súp lơ xanh cung cấp rất nhiều vitamin như vitamin A, C, E, axit folic, hàm lượng chất xơ dồi dào… Rất có lợi cho tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu, có thể kiềm chế cơn đói hiệu quả. Từ đó có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho cơ thể. Không chỉ vậy, súp lơ xanh có chứa nhiều thành phần giúp phòng chống các bệnh về tim mạch, ung thư và giúp ngăn ngừa lão hóa hữu hiệu.

Có thể ăn súp lơ trước bữa ăn chính hoặc kết hợp ăn súp lơ với thịt và trứng để bổ sung vào khẩu phần ăn giảm cân hàng ngày.

Măng tây – Thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Măng tây – Thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Măng tây có giá trị dinh dưỡng cao, giúp giảm cân hiệu quả. Thành phần dưỡng chất có trong măng tây gồm: chất đạm, đường, các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, mangan,… Các loại vitamin như A, C,E, K, acid folic và các axit amin, axit béo khác và đặc biệt là chất xơ.

Những món ăn giảm cân lý tưởng từ măng tây như: măng tây trộn dầu mè, măng tây xào đậu hủ, măng tây hấp sốt trứng…

Rau chân vịt – Thực phẩm giảm cân hiệu quả

Rau chân vịt – Thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Rau chân vịt chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin (K, A, C, một dạng của B9) và các khoáng chất… Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn.

Những món ăn từ rau chân vịt giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả có thể kể đến như: Salad rau chân vịt, canh rau chân vịt, rau chân vịt trộn vừng…

Bí ngòi – Thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn

Ăn  gì để giảm cân? Hãy ăn thử bí ngòi bạn sẽ bất ngờ vì cân nặng giảm “không phanh” đấy.

Cấu tạo của quả bí ngòi có hơn 95% là nước, trong khoảng 100g bí ngòi chỉ chứa khoảng 25 calo. Vì thế đây là một thực phẩm giảm cân rất tốt, ít năng lượng và có lợi cho sức khoẻ.

Bí ngòi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn.

Khi bạn dùng bí ngòi thường xuyên sẽ giúp cơ thể chuyển hoá năng lượng từ thức ăn, chống oxy hoá và hạn chế tích trữ mỡ. Từ đó ngăn ngừa bệnh béo phì, ung thư…

Các món ăn từ bí ngòi giúp giảm cân hiệu quả như bí ngòi nướng, salad bí ngòi, bí ngòi xào thịt bò…

Thịt gà – Loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn

Ức gà giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc và đốt cháy mỡ thừa. T ừ đó làm cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Thịt gà – Loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn.

Tham khảo thực đơn giảm cân với ức gà

+ Bữa sáng: 1 miếng ức gà, 1 cốc sữa tươi không đường và 1 củ khoai lang.

+ Bữa trưa: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang và rau súp.

+ Bữa phụ: Tối đa 10 quả cà chua bi.

+ Bữa tối: 1 miếng ức gà và 1 củ khoai lang.

Ớt chuông là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất

Ớt chuông có ba màu phổ biến là xanh, vàng và đỏ với hàm lượng vitamin C, A cao gấp khoảng 2,5 lần so với quả cam, cứ 100gr ớt chuông chứa đến 120mg vitamin C và 3,5mg vitamin A – gần gấp đôi lượng vitamin C cơ thể cần hàng ngày.

Ớt chuông là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Ngoài ra, ớt chuông cũng giàu chất xơ, kali, B6, vitamin K… Nhưng ít calo và chất béo bão hòa nên đây là thực phẩm giảm cân tốt mà những người đang ăn kiêng nên sử dụng mỗi ngày. Để đảm bảo lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể nhưng không lo nạp nhiều calo tích tụ mỡ thừa.

Những món ăn, nước ép giảm cân từ ớt chuông như ớt chuông xào, nước ép ớt chuông và mía, nước ép dứa và ớt chuông…

Trà xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đối với những người thừa cân, béo phì, trà xanh là một trong những thức uống giảm cân nên duy trì hàng ngày. Một chế độ luyện tập khoa học, một khẩu phần ăn hợp lý cùng 3 – 4 ly trà xanh mỗi sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân.

Trà xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trong trà xanh có chứa caffeine, catechin, chất chống oxy hóa… Giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Và đốt cháy năng lượng triệt để hơn. Thành phần Catechin còn có tác dụng phá vỡ các mô mỡ thừa giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa lão hóa da và phòng chống bệnh tật.

Thực phẩm giảm cân hiệu quả từ trứng

Nguồn đạm trong trứng làm giảm tốc độ tiêu hóa, giúp no lâu và ít thèm ăn hơn. Ngoài ra, lòng đỏ trứng được coi là giàu cholesterol và chất béo, tuy nhiên cholesterol trong trứng không làm tăng cholesterol trong máu.Vì thế, nếu bạn đang tìm thực phẩm giảm cân thì trứng là một lựa chọn tốt dành cho bạn.

Thực phẩm giảm cân hiệu quả từ trứng.

Với kế hoạch tập luyện thể thao phù hợp, thực hiện chế độ ăn uống nghĩ ngơi khoa học. Và bổ sung 15 thực phẩm giảm cân nhanh trên đây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn sẽ cảm nhận mỡ thừa dần “bay biến”, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. Và giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, xinh đẹp như mong muốn.

Mách nhỏ:

Bổ sung những sản phẩm hỗ trợ giảm cân là một trong những bí quyết được phái đẹp ưu tiên lựa chọn nhiều nhất hiện nay. Cuộc sống hiện đại như hiện nay chúng ta phải tất bật với công việc, gia đình, con cái… Đôi khi bạn không thể dành nhiều thời gian để chăm sóc sắc đẹp, hình thể của mình. Không thể thực hiện chế độ ăn khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên…Và chính lúc này chúng ta sẽ cần đến thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Bởi sự tiện lợi lại đảm bảo an toàn và nhanh chóng đem đến hiệu quả cải thiện cân nặng.

Những dòng sản phẩm giảm cân của Nhật hiện tại là sự lựa chọn số 1 của tín đồ làm đẹp. Và dưới đây là một số dòng giảm cân tốt nhất được các chuyên gia đánh giá cao bạn có thể tham khảo lựa chọn như:

Nước uống giảm béo Be-Max Shaper

Nước uống giảm béo Be-max Shaper Nhật Bản là hiện rất được yêu thích tại các đất nước phát triển như Nhật, Mỹ, Đức, Anh… Và được đánh giá là 1 trong những phương pháp giảm cân tốt nhất hiện này.

Nước uống giảm béo Be-Max Shaper.

Sản phẩm được bào chế từ nguồn nguyên liệu thiên nhiên quý giá. Như ngọc trai, nấm li chi, dấm Koji, sữa ong chúa, trái cây kỳ tử, táo tàu, đông trùng hạ thảo, gừng, quả la hán… Giúp kích hoạt đốt cháy năng lượng cơ thể, tiêu hao mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh, trả lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Không chỉ dừng lại ở đó, sản phẩm còn hỗ trợ loại bỏ độc tố, cân bằng nội tiết tố từ bên trong. Giúp cải thiện làn da trắng hồng, căng mịn và tươi trẻ như mong muốn.

Bột rau củ Be-Max Vege Food 55 – Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Be-Max Vege Food 55 là loại thực phẩm dành cho sức khỏe với 55 loại rau củ được lựa chọn tỉ mỉ từ các nhà khoa học tại Nhật Bản. Sản phẩm phù hợp cho những người ăn dinh dưỡng, đang ăn kiêng giảm cân hoặc người ít ăn rau củ, tập thể thao và di chuyển nhiều.

Bột rau củ Be-Max Vege Food 55 – Thực phẩm hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Sản phẩm giúp tăng cường bổ sung enzyme, duy trì chức năng tự nhiên của hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Hỗ trợ thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh, tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả. Đồng thời ngăn ngừa quá trình oxy hóa và lão hóa tự nhiên của cơ thể.

Viên uống giảm cân an toàn Be-Max Diet II

Be-Max Diet II Nhật Bản hiện là viên uống giảm cân được yêu thích nhất trên thế giới bởi sản phẩm không chỉ giúp người dùng giảm cân nhanh, lấy lại cơ thể săn chắc, không mỡ thừa mà còn cải thiện hiệu quả tình trạng da bị nám, sần vỏ cam, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da từ bên trong, giữ gìn làn da thanh xuân theo năm tháng.

Viên uống giảm cân Be-Max Diet II.

Viên uống giảm cân Be-Max Diet II được bào chế từ nguồn thực vật tự nhiên chọn lọc như: hạt tiêu đen, trà xanh, dầu oliu, CoQ10…