Cách xông hơi toàn thân tại nhà chuẩn spa và những sai lầm tai hại cần tránh

Xông hơi toàn thân đang là một trong những phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Thông thường, để xông toàn thân bạn cần tìm đến các cơ sở thẩm mỹ hoặc spa lớn. Tuy nhiên, nếu bạn ngại ra spa thì vẫn có thể xông hơi toàn thân ngay tại nhà bằng cách lắp đặt phòng xông hơi. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách xông hơi toàn thân tại nhà đúng cách và những lưu ý bạn cần tránh để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Tác dụng của xông hơi toàn thân

1. Giải tỏa căng thẳng, giảm stress

Xông hơi kết hợp với hương liệu và tinh dầu thiên nhiên sẽ giúp bạn thư giãn và tạo cảm giác thoải mái, các cơ bắp đồng thời được thả lỏng. Nhờ đó, sau khi xông hơi xong, bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu, tinh thần cũng sảng khoái hơn. 

2. Tiêu độc và giải độc cơ thể

Đây là biện pháp hữu hiệu nhất để đào thải mọi độc tố tích tụ trong cơ thể. Cơ chế của xông hơi sẽ làm giãn nở lỗ chân lông, kích thích hệ bài tiết từ đó đào thải bụi bẩn và độc tố ra ngoài theo tuyến mồ hôi.

3. Xông hơi toàn thân giúp da trắng, mịn màng, sáng khỏe hơn

Tiếp xúc với khói bụi, ánh nắng mặt trời mỗi ngày cùng với nhiều tác nhân khác là nguyên nhân khiến da bạn ngày một yếu, xỉn màu, thô ráp, xuất hiện đốm nám trên tay, cổ…. Nếu bạn không kịp thời đào thảo những bụi bẩn và độc tố ra ngoài sẽ khiến da nhanh chóng bị lão hóa hơn.

Xông hơi sẽ hỗ trợ bạn cải thiện vấn đề này, đồng thời giúp da bạn trở nên mịn màng và hồng hào hơn. 

4. Cải thiện lưu thông máu

Xông hơi toàn thân có hai hình thức là xông hơi ướt và khô. Xông hơi ướt giúp thúc đẩy lưu thông máu. Với xông hơi khô sẽ làm cho cơ thể nóng lên trong khoảng 10-15 phút, nhịp tim cũng tăng dần lên từ 50 -70% khiến người xông có cảm tưởng như” sốt nhân tạo”, kích thích hệ miễn dịch. Đây là phương pháp tốt để cải thiện huyết áp và nhịp tim.

5. Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

Xông hơi toàn thân tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng thon thả như ý. 

Xông hơi toàn thân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hướng dẫn cách xông hơi toàn thân tại nhà với máy 

Hiện nay, trên thị trường có 2 loại hình máy xông hơi toàn thân mini là xông hơi ướt và xông hơi khô.

Nhưng nếu bị hạn chế về tài chính, bạn có thể chọn cách đơn giản hơn là dùng thùng xông hơi hoặc lều xông hơi. 

Cách xông hơi toàn thân tại nhà bằng máy xông hơi ướt

Loại máy này sử dụng cơ chế xông hơi bằng nước. Nước được lấy từ nguồn, được kết nối với máy xông hơi, đặt bên ngoài phòng xông. Sau chừng 3 -5 phút thanh mayso trong máy xông nóng lên đun sôi nước, tạo ra hơi. Hơi nước theo ống dẫn qua hộp đựng tinh dầu vào phòng xông. Nhiệt độ phòng xông hơi ướt khoảng 45 độ C và độ ẩm có thể lên đến 100%.

Toàn bộ quá trình chỉ tốn khoảng 5- 10 phút. Để tránh bị khó chịu khi chênh lệch nhiệt độ đột ngột, bạn nên tắm với nước ấm trước khi vào phòng xông hơi ướt. Sau đó quấn khăn tắm và bắt đầu xông hơi toàn thân.

Bạn chỉ nên xông trong khoảng từ 10-20’. Tùy vào sở thích mà chọn loại tinh dần và hương liệu xông hơi phù hợp

Xông hơi toàn thân tại nhà bằng máy xông hơi ướt

Cách xông hơi toàn thân tại nhà bằng máy xông hơi khô

Với loại máy này sẽ sử dụng đá (sauna) tỏa nhiệt và cấp nhiệt cho phòng xông.

Nhiệt độ trong phòng xông có thể đạt tới 60 – 80 độ C. Khi nhiệt độ lên cao bạn tưới nước lên trên đá, nhằm làm giảm nhiệt độ và cung cấp độ ẩm cho phòng xông. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhỏ chút tinh dầu hoặc đặt thảo dược lên trên đá xông hơi giúp thư giãn và thoải mái hơn. 

Xông trong khoảng 10-15’, sau khi xông nên lau khô người. Nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể ổn định rồi bắt đầu làm công việc khác. 

Xông hơi toàn thân tại nhà bằng xông hơi khô

Cách xông hơi toàn thân tại nhà bằng thùng xông

Thùng xông toàn thân thường được làm bằng gỗ, đa dạng về kiểu dáng như dạng đứng hoặc nằm, nhưng trụ tròn là thông dụng nhất. 

Mặt trên của thùng gỗ có khoét lỗ hở đầu ra bên ngoài. Bên trong thùng được thiết kế để người sử dụng có dáng ngồi thoải mái nhất và để xông hơi hiệu quả nhất.

Nguồn cấp hơi nóng cho thùng xông hơi là máy xông hơi mini chuyên dụng, cấp hơi nước nóng cho thùng xông hơi bằng ống cao su mềm.

Máy xông hơi mini đổ nước sạch, cho tinh dầu hoặc thảo dược vào máy. Bật nút nguồn, điều chỉnh nhiệt độ và chờ từ 2 – 4 phút để máy bắt đầu tạo hơi nóng.

Khi xông hơi bằng thùng, bạn nên mặc đồ rộng rãi thoải mái, đồ lót hoặc chỉ quấn khăn tắm toàn thân.

Ngồi vào thùng xông hơi, đậy nắp lại chỉ để hở phần đầu ra ngoài và xông từ 15 tới 30 phút.

Sau khi xông xong nên vệ sinh sạch sẽ máy và thùng xông hơi. 

Xông hơi toàn thân tại nhà bằng thùng xông

Những sai lầm khi xông hơi toàn thân tại nhà

• Sai lầm đầu tiên mà rất nhiều người mắc phải đó là đi tắm ngay sau khi xông hơi. Khi xông hơi xong lỗ chân lông đang được giãn nở, tắm ngay sau đó sẽ làm bít lỗ chân lông, không tốt cho lưu thông máu. Dễ dẫn đến mệt mỏi, đau nhức. Cảm lạnh, bệnh liên quan đến tạng phổi, giảm khả năng tiêu hóa,…Do đó, hãy tắm sạch cơ thể trước khi xông. Tuyệt đối không nên tắm ngay khi vừa xông hơi xong. Nên đợi ít nhất sau 6 tiếng tiếp theo
• Sai lầm tai hại tiếp theo là đàn ông sau khi nhậu xong thường hứng lên muốn đi thư giãn, xông hơi. Điều này rất có hại cho sức khỏe nhất là hệ tim mạch. Vì vậy, không nên xông hơi khi ăn no, khi bị rối loạn tim mạch, bị bệnh da liễu, chàm,….

Một vài lưu ý khác

• Bổ sung lượng nước, vitamin đã mất đi bằng cách uống nước trái cây, nước khoáng hoặc nước muối nhạt. 
• Tránh xông hơi toàn thân khi trong người cảm thấy mệt mỏi. 
• Phụ nữ mang thai, đang kỳ kinh nguyệt, người già yếu nên tránh xông hơi. 

Xông hơi toàn thân mang lại rất nhiều ích lợi cho cơ thể nhưng phải với tần suất hợp lý. Bạn chỉ nên xông hơi 1 – 3 lần/1 tuần và mỗi lần từ 10 – 20 phút. 

Trên đây là toàn bộ cách xông hơi toàn thân tại nhà đúng chuẩn spa. Còn tùy vào từng cơ địa mỗi người sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Chỉ cần tránh lạm dụng và đảm bảo thực hiện đúng quy tắc bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời từ phương pháp này. 

Xem thêm: Thải độc da từ sâu bên trong với phương pháp xông hơi mặt bằng sả