Cách thức tốt nhất để giảm cân

Không có chế độ ăn kiêng ở đây. Chỉ cần thay đổi lành mạnh, mang tính bền vững.

Giảm cân không phải là bỏ đói bản thân. Và các biện pháp quyết liệt có thể làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Chìa khóa thực sự để tìm và duy trì cân nặng khỏe mạnh thay đổi lối sống lành mạnh.

Tập trung vào chế độ ăn uống

Suy nghĩ đầu tiên của bạn để giảm cân có thể là phải tập gym. Nhưng nó không đủ nếu chế độ ăn uống tốt. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ tập thể dục không hiệu quả bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Kết hợp cả 2 chính là phương pháp giảm cân lành mạnh, lâu dài.

Ăn calo chất lượng, không đường

Hạn chế đường và đồ ngọt là tất cả những gì bạn cần làm để giảm cân. Và bạn sẽ thấy cảm giác thèm ăn bắt đầu giảm dần. Sau đó, tuyệt đối tránh các thực phẩm chứa nhiều đường không cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Khiến bạn đói và dễ tăng cân. Từ đó, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, cá và protein nạc, nhằm hỗ trợ việc giảm cân.

Cung cấp đủ calo cho cơ thể mỗi ngày

Đừng bỏ đói bản thân chính là chìa khóa giúp giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể bạn cần năng lượng và calo để hoạt động. Vì vậy, hãy ăn đủ bữa mỗi ngày với các thực phẩm lành mạnh, ít calo, nhiều chất dinh dưỡng.

Chắc chắn đừng bỏ bữa sáng

Ăn bữa sáng duy trì lượng đường trong máu ổn định. Và có thể giúp bạn no cả ngày, hạn chế ăn vặt và ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo trong ngày. Trên thực tế, một nghiên cứu về những người giảm cân thành công đã phát hiện ra rằng. Gần 80% ăn sáng mỗi ngày như một phần trong chiến lược giảm cân của họ. Hãy chọn protein và ngũ cốc nguyên hạt để bắt đầu ngày mới.

Hãy tập trung khi đang ăn

Hãy bắt đầu bữa ăn bằng việc nhìn vào thức ăn, ngửi mùi và từ từ thưởng thức nó. Đó không chỉ là cảm nhận hương vị. Mà còn là tập trung sự chú ý về những gì bạn đang ăn. Khi bạn ăn trước TV hoặc máy tính, bạn sẽ bị mất tập trung và chẳng nhớ gì về bữa ăn. Bạn không nhớ những gì đã ăn và có thể sẽ ăn nhiều hơn rất nhiều so với ý định ban đầu.

Hãy thử ghi nhật ký thực phẩm trong 1 hoặc 2 tuần để biết chính xác thực sự những gì bạn ăn hàng ngày và có kế hoạch giảm cân phù hợp. Chẳng hạn, nếu bạn rất dễ bị đói giữa các bữa ăn chính, bạn có thể sẽ cần thêm bữa phụ lành mạnh.

Uống nhiều nước và hạn chế soda, nước trái cây hoặc rượu

Các tế bào trong cơ thể của bạn cần nước để hoạt động, vì vậy điều quan trọng là phải giữ nước suốt cả ngày. Uống nhiều nước và uống ngay khi có thể. Tuy nhiên, ngoài nước lọc, hãy cẩn thận với các loại nước khác vì nó có thể khiến bạn bị dư calo trong ngày. Soda và nước trái cây mặc dù hàm lượng vitamin cao những lượng đường cũng khá cao. Rượu cũng cung cấp một lượng calo đáng kể.

Đừng bỏ qua giấc ngủ

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đáng ngạc nhiên trong việc giảm cân. Những người thiếu ngủ có khả năng sẽ ăn nhiều calo trong ngày và dễ tăng cân.

Tập thể dục phù hợp

Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống đã được chứng minh là có hiệu quả để giảm cân hơn so với chế độ ăn kiêng thông thường. Bạn nên gắn bó với một chế độ hoạt động thể chất thường xuyên nếu bạn thực sự yêu thích nó. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe cùng những người bạn hay người thân trong gia đình để có thêm động lực giảm cân.

Tổng kết

Giảm cân là một chế độ ăn uống cân bằng liên tục và hoạt động thể chất thường xuyên. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục phải trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Hoạt động thể chất không chỉ là đốt cháy calo, giảm cân mà là tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Đừng tự làm hỏng toàn bộ kế hoạch giảm cân của mình chỉ với một vài sai lầm nhỏ mắc phải. Hãy cho bản thân thời gian và đừng nản chí, dễ bỏ cuộc. Bạn chỉ cần trở lại thói quen lành mạnh và tiếp tục duy trì mục đích giảm cân. Bạn chắc chắn sẽ thành công.