Hé lộ cách giảm mỡ đùi giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn như mơ

Mùa hè đến rồi, đây là thời điểm cho các bạn gái tha hồ diện những set đồ ngắn sexy khoe chân thả dáng. Vậy nhưng nếu không may đùi hơi thừa mỡ thì phải làm thế nào nhỉ? Hiểu được nỗi lo lắng của các bạn, hôm nay 2day sẽ bật mí những cách giảm mỡ đùi đơn giản hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Tham khảo ngay nhé! 

Cách giảm mỡ đùi đơn giản hiệu quả.

1. Massage đùi

Massage đùi là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh chóng được nhiều người áp dụng. 

Cách thực hiện: 

– Pha hỗn hợp massage đùi: 2 thìa muối + 2-3 thìa nước nóng, khuấy đều lên tới khi được hỗn hợp hơi sệt. Trong muối có chứa cation và nation có tác dụng cân bằng, làm co giãn cơ rất tốt. Massage đùi với hỗn hợp muối nước vừa giúp giảm mỡ đùi hiệu quả, vừa tẩy tế bào chết khiến da được mịn màng, săn chắc hơn. 

– Cách massage: Tắm và lau sạch người. Nhẹ nhàng thoa đều hỗn hợp lên mông đùi, dùng lực 2 tay massage theo vòng tròn dọc từ mông xuống đùi, rồi xuống đầu gối. Hoặc massage đùi theo chiều ngang cũng được. Mỗi tối trước khi đi ngủ, massage đùi từ 10-15′, lưu ý thực hiện thật kỹ vùng đùi và mông. Ngoài tác động tới vùng đùi, phương pháp này còn hỗ trợ giảm mỡ và tẩy tế bào chết cho vùng mông. Giúp mông được mềm mịn và nảy nở hơn.

2. Chế độ ăn uống khoa học

Nếu muốn cơ thể săn chắc và ít mỡ thừa thì chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Hãy xây dựng khẩu phần ăn với nhiều trái cây, rau củ tươi. Bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Hạn chế tối đa các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, chất béo, đồ ngọt….

Một số thực phẩm có khả năng triệt tiêu mỡ đùi hiệu quả bạn nên thường xuyên ăn là: táo, chè xanh, củ cải trắng… Táo có chứa axit malic góp phần hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, hạn chế sự tích tụ của chất béo. Chè xanh bao gồm hàm lượng cao vitamin C, E có tác dụng lợi tiểu, tiêu mỡ, đào thải mỡ và độc tố theo đường tiểu. Củ cải trắng có khả năng thúc đẩy axit béo trao đổi chất nhiều hơn, qua đó giúp triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng. 

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ.

3. Cách giảm mỡ đùi bằng bài tập giảm mỡ

Nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi để đến phòng tập thì có thể thực hiện các bài tập hoặc rèn luyện bằng những môn thể thao đơn giản như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội … Với những bộ môn này bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, đánh tan mỡ thừa ở đùi mà còn khiến tinh thần bạn được thư giãn và thoải mái hơn. 

Chạy bộ mỗi ngày: Nhiều người thường nghĩ rằng chạy bộ sẽ khiến chân to lên. Nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Chạy bộ là một phương pháp hữu hiệu giúp cắt giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Mỗi ngày chỉ cần chạy bộ 7km/ giờ đã có thể tiêu hao 500-700 kcal, đùi bạn từ đó cũng trở nên săn chắc hơn. 

Thường xuyên chạy bộ cũng là cách làm giảm mỡ hữu hiệu.

Động tác giảm mỡ đùi

Động tác nâng chân 

– Nằm nghiêng người, duỗi thẳng chân, 1 tay chống đầu nâng lên cao.

– Nâng chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.

– Sau đó gập chân ra đằng sau, giữ 5 giây rồi duỗi thẳng chân ra. 

– Nghiêng người sang phía còn lại và thực hiện các động tác tương tự với chân còn lại. 

Động tác nâng chân giảm mỡ đùi.

Động tác nâng hông

– Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao tới khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.

– Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu. 

Mỗi ngày nên tập ít nhất là 30 phút – 40 phút tùy vào thể lực của bạn để điều chỉnh cho phù hợp. Khi đã quen có thể nâng dần thời gian lên để mang đến kết quả nhanh hơn. 

Động tác nâng hông giúp giảm mỡ đùi và săn chắc mông.

4. Cách giảm mỡ đùi bằng chườm muối nóng

Những bạn nào bị béo đùi lâu năm do mỡ thì có thể thử áp dụng cách này. Chắc chắn sẽ không làm các bạn thất vọng đâu. 

Cách thực hiện như sau:  rang muối nóng cho vào miếng vải dày, chườm lên khu vực mà bạn muốn đánh tan mỡ, giảm béo. 

Ngoài ra, để làm tăng thêm tác dụng thì bạn nên kết hợp rang muối với gừng hoặc ngải cứu. 

– Chườm muối ngải cứu: rang 1 bó ngải cứu tới khi chuyển màu rồi cho 1kg muối vào rang cùng đến khi chuyển sang màu đen. Đổ hỗn hợp vào túi hoặc khăn vải chườm lên lên vùng muốn giảm mỡ. 

– Chườm muối gừng theo tỉ lệ 1:1. Bạn cũng rang nóng rồi thực hiện như với cách chườm muối ngải cứu. 

Kiên trì thực hiện mỗi ngày để loại bỏ mỡ thừa triệt để. 

Chườm muối kết hợp ngải cứu hoặc gừng cũng là phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả.

Trên đây là những cách giảm mỡ đùi đã được nhiều người áp dụng và kiểm chứng về mức độ hiệu quả. Tuy nhiên, mỡ luôn là đối thủ khó trị, do đó, bạn cần phải nhẫn nại và không bỏ cuộc thì mới mong thu về kết quả như ý. Chúc các bạn sớm lấy lại cặp đùi thon gọn mơ ước. 

>>> Tham khảo thêm: “Đùi nhỏ chân thon” nhờ những phương pháp đơn giản, hiệu quả này