Sở hữu body 6 múi vạn nàng mê với 5 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Những vấn đề muôn thuở về làm đẹp, giảm cân không chỉ là nỗi bận tâm của riêng phái đẹp mà cánh đàn ông cũng vậy. Sở hữu body 6 múi săn chắc vốn luôn là mong muốn của phái mạnh. Cơ thể tích tụ nhiều mỡ không chỉ liên quan đến thẩm mỹ mà còn cảnh báo nhiều vấn đề về sức khỏe. Để giúp các bạn nam tự tin hơn, hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ 5 cách giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ hữu hiệu. 

Thân hình 6 múi không mỡ thừa là niềm mơ ước của phái mạnh.

Bắt đầu với bài tập gập bụng treo người (Hanging leg raises)

Đối với nam giới, nếu muốn giảm cân nhanh thì bắt buộc phải tập luyện thể thao cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa. Khi mới bắt đầu, bạn có thể tập trước các bài tập đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao như gập bụng treo người. Vì gập bụng sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới đồng thời làm tăng nhịp tim của bạn. Giúp đốt cháy chất béo tích tụ ở vùng bụng. Qua đó sẽ làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần thực hiện động tác này 15-20 lần một phút. Tăng dần số lượng lên khi cơ thể đã quan với bài tập. Kiên trì bạn sẽ sớm thấy cách giảm mỡ bụng cho nam này mang lại hiệu quả ra sao. 

Cách thực hiện: 

Treo người lên xà chắc chắn, sau đó hai tay mở và giữ chặt,  duỗi thẳng thân rồi đưa chân lên cho tới khi tạo thành một góc 90 độ với lưng. Nếu bạn còn e ngại khi tập với xà, bạn có thể nằm ngửa với hai tay hai bên, nâng chân lên khoảng 10cm trước, tiếp tục nâng đến khi được một góc 90 độ, đưa chúng trở lại khoảng cách 10cm rồi lại nâng lên (để chân không chạm đất).

Bài tập gập bụng treo người.

Cách giảm mỡ bụng cho nam với bài tập plank

Plank có thể nói là bài tập phổ biến cho thấy kết quả mang lại cực kỳ thuyết phục, được cả nam lẫn nữ đều yêu thích. 

Cách thực hiện: 

• Nằm úp người trên sàn. 
• Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn nhằm giữ trọng lượng cơ thể.
• Hai chân chống trên mặt sàn, các đầu ngón chân mở rộng vừa phải.
• Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Sau một thời gian, bạn nên nâng dần thời gian giữ tư thế này lên để thấy được hiệu quả nhanh hơn. 

Bài tập plank là cách giảm mỡ bụng được nhiều người ưa thích.

Bài tập V-up

Tuy là bài tập đơn giản nhưng lại có tác động vô cùng lớn vào vùng bụng dưới. Đồng thời làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy mỡ thừa. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất được các gymer khuyên nên tập mỗi ngày. 

Cách thực hiện: 

• Nằm thẳng trên sàn. Điều chỉnh tư thế sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, để nguyên tư thế trong 3 giây.
• Quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
• Thực hiện trong khoảng 5 phút để có hiệu quả tốt nhất

Bài tập V-up giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.

Chạy bộ

Cách giảm cân bằng chạy bộ không đòi hỏi cao về kỹ thuật nên bất cứ ai cũng có thể tập được. Tuy đơn giản, nhưng hiệu quả nó mang lại không hề nhỏ. Mỗi lần chạy bộ đúng cách bạn đã có thể đốt cháy khoảng 400-500 calories ra khỏi cơ thể. Mặc dù giúp giảm cân nhanh nhưng chạy bộ không hề làm vùng bụng bị chảy xệ mà còn giúp bạn sở hữu vùng bụng rắn chắc hơn. Lý do là vì khi chạy bộ, một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, nhờ đó lớp da bên ngoài sẽ có độ đàn hồi tốt hơn. Với hình thức này, bạn có thể chọn chạy bộ ngoài trời hoặc tập luyện với máy chạy đều được. 

Thường xuyên chạy bộ để có vóc dáng săn chắc.

Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng quyết định đến việc thành bại của hành trình giảm cân. Khi bạn tập luyện thể thao với cường độ cao, cơ thể sẽ mất rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chỉ cần bạn biết xây dựng khẩu phần ăn đúng cách, chọn lựa các loại thực phẩm lành mạnh; hỗ trợ tốt cho việc giảm cân thì sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân. 

Trong đó, nguyên tắc ăn uống khi đang trong giai đoạn giảm mỡ bụng đó là cắt giảm thực phẩm có chứa tinh bột xấu, thức uống không lành mạnh và nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Tốt nhất nên phân thành 6 bữa nhỏ; vừa giúp bạn cung cấp kịp thời dưỡng chất cho cơ thể, sẽ không khiến bạn thấy đói; hạn chế việc ăn quá đà trong các bữa chính. 

Bên cạnh đó là chọn những thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân như: sữa chua, yến mạch, trà xanh; các loại rau xanh, trái cây ít đường… Loại bỏ các loại đồ ăn cay, chiên xào và có nhiều muối.

Buổi tối bạn nên ăn trước 7h; ăn ít tinh bột và bổ sung thêm nhiều rau xanh để tránh tích tụ mỡ thừa vào vùng bụng. 

Nếu bạn kiên trì thực hiện 5 cách giảm mỡ bụng cho nam trên đây, chắc chắn trong tương lai không xa, bạn sẽ có được vùng bụng săn chắc không mỡ thừa như bạn vẫn luôn mơ ước. 

>>> Tham khảo thêm: Top 25 cách tốt nhất để giảm cân cho nam