Top 3 cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hữu hiệu nhất

Admin - 27-07-2020

Trên cơ thể, bụng là một trong những bộ phận dễ bị tích mỡ nhất, đối với cả nữ lẫn nam giới. Đặc biệt, với những thói quen sinh hoạt không lành mạnh, tình trạng béo bụng ở nam ngày một gia tăng, gây ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng và sức khỏe. Sau đây sẽ là top 3 cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần bạn nên tham khảo ngay! 

cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần.

Những lý do khiến nam giới bị mỡ bụng

Đối với nam giới, việc mỡ bụng hình thành thường do những nguyên nhân sau: 

+ Tuổi tác: Khi đàn ông bắt đầu có tuổi, vòng 2 sẽ có xu hướng phát triển to ra. Đặc biệt là lúc bước vào tuổi 30, khi cơ thể đang dần mất các mô cơ hoặc khối cơ. Vì cơ bắp có tác dụng đốt cháy một tỷ lệ tương đối lớn lượng calo nạp vào, nếu cơ bắp yếu đi sẽ làm giảm đi khả năng duy trì hiệu quả đốt cháy năng lượng.

Tốc độ mất cơ càng nhanh hơn khi người đàn ông già đi và nếu bạn không vận động nhiều hơn, đồng thời giảm lượng calo tiêu thụ, thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể. 

Tới độ tuổi sau 40, việc sụt giảm testosterone tự nhiên làm cho lượng calo dư thừa được lưu trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ nội tạng. Lão hóa cũng khiến cho nam giới mất đi một khối lượng cơ bắp nhất định, từ đó mỡ cũng hình thành nhiều hơn. 

+ Tiêu thụ rượu: Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia là một trong những nguyên nhân khiến vòng bụng ngày một to ra. Vì trong rượu có chứa lượng lớn calo, nên khi tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng tích tụ mỡ thừa ở bụng. 

+ Thói quen sinh hoạt và ăn uống thiếu khoa học: Ăn đồ nhiều dầu mỡ, uống nước ngọt có gas… Lười vận động, thức khuya… đều là tác nhân góp phần gây ra mỡ bụng ở nam giới. 

>>> Xem thêm: Cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất theo phương pháp General Motors

cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả nhanh nhất

Để có thể đánh tan đám mỡ bụng cứng đầu, khác với phái đẹp, với nam giới cần phải áp dụng các phương pháp có tác động mạnh hơn vào vùng bụng nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

1. Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần với môn Boxing

Boxing là một trong những bộ môn rèn luyện thể chất phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Một số bạn cho rằng, tập boxing sẽ dễ làm cho bắp tay to và thô hơn do thường xuyên phải sử dụng tay để tập luyện. Thực tế, boxing sẽ huy động sức mạnh từ nhiều bộ phận trên cơ thể như ngón chân, bắp chân, đùi, hông, bụng mới cho ra được động tác đúng kỹ thuật. 

Lúc này, mọi bộ phận trên cơ thể đều được hoạt động đồng đều, giúp đốt cháy hiệu quả lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Đây cũng là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng cho nam rất tốt. Bên cạnh đó, nó còn giúp giữ cho nhịp tim tốt hơn, cải thiện hơi thở và tuần hoàn, thúc đẩy tỷ lệ chuyển hóa và hấp thụ ít chất béo hơn.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Chuẩn bị một chiếc găng tay vừa vặn, chuyên dùng cho môn boxing. 

+ Bước 2: Đứng tách chân thật vững, một chân trước, một chân sau. Giữ dáng người thẳng;

+ Bước 3: Tung cú đấm về phía trước thật mạnh, có thể đấm ngang mặt, dùng cùi chỏ hoặc đấm móc, rồi thu tay về nhanh. Thực hiện trong 10-12 lần.

Lưu ý: Luôn giữ tư thế nhô về trước cùng với 2 nắm đấm. Vị trí đặt tay tương tự như của chân, cũng một tay trước và một tay sau. Tất cả lực đều được dồn từ đầu ngón chân.

cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần với môn boxing.

2. Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần với bài tập cardio

Cardio là một chuỗi các bài tập liên quan đến tim mạch, có khả năng giúp cơ thể kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện cơ bắp. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ tiêu thụ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi hiệu quả.

2 bài cardio phổ biến

+ Chạy bộ nâng cao đùi:

– Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông

– Bước 2: Chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi nhất có thể; đồng thời luôn giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ

Thực hiện động tác với tốc độ càng nhanh càng tốt, trong 10-15 phút để nhanh chóng thấy được kết quả. 

cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Chạy nâng cao đùi giúp giảm mỡ bụng cho nam.

+ Chống đẩy chéo tay chạm đầu gối:

– Bước 1: Ở tư thế chống đẩy cao, hai chân dang rộng hơn vai, hay tay chống thẳng

– Bước 2: Đẩy hông lên càng cao càng tốt, giữ chân thẳng, tay chống thẳng

– Bước 3: Gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải và làm ngược lại

3. Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần với bài tập yoga

Yoga không chỉ là hình thức tập luyện quen thuộc của phái nữ giúp thư giãn, rèn luyện sự dẻo dai mà còn mang lại tác dụng triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả đối với nam giới. 

Thông qua những động tác, tư thế uốn người đòi hỏi sự hoạt động của cơ trên thành bụng và hông để di chuyển. Nhờ đó giúp cải thiện hô hấp; hạn chế tiêu thụ chất béo và cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

– Tư thế rắn hổ mang

+ Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, chân chuỗi thẳng, khép lại, 2 tay để xuôi

+ Bước 2: Đưa tay lên ngang vai và chống lòng bàn tay xuống thảm; từ từ nâng người lên bằng tay đồng thời hít vào

+ Bước 3: Cổ hơi ngửa về sau, tư thế tương tự như hình dạng con rắn hổ mang; kết hợp mở rộng vai. Siết chặt cơ bụng, đùi. Giữ tư thế trong 15-20 giây sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2-3 phút;

+ Bước 4: Thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế nằm sấp.

Lưu ý: Điều quan trọng để giảm mỡ hiệu quả bằng các tư thế Yoga đó là phải đúng động tác và nhịp thở.

cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Tư thế rắn hổ mang.

Muốn lấy lại body sáu múi săn chắc không khó, quan trọng cần có sự quyết tâm và kiên nhẫn. Chúc các bạn nam thành công với 3 cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần được chia sẻ trên đây nhé!

>>> Tham khảo thêm: Sở hữu body 6 múi vạn nàng mê với 5 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan