Đảm bảo an toàn cho sức khỏe với 6 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học

Nếu muốn giảm cân cấp tốc bạn cần phải xây dựng một kế hoạch giảm cân chi tiết và khoa học để tránh gây ra những tác động xấu đến sức khỏe như cơ thể bị suy nhược, thiếu chất…. Để giảm cân an toàn và lành mạnh, bạn nên xem qua top 6 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần dưới đây để tổng hợp thành những kinh nghiệm quý báu cho bản thân. 

1. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng

Vào bữa sáng và bữa ăn nhẹ, thay vì ăn thực phẩm có chứa nhiều calo, khiến cơ thể tiêu thụ khoảng 400 calo. Bạn có thể thay thế bằng nước ép rau xanh có vị ngọt cho cả 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Bằng cách này bạn có thể bớt được khoảng 200 calo nạp vào cơ thể cho mỗi bữa sáng. 

Đến bữa trưa và tối, hãy hạn chế tối đa tinh bột xấu như bánh mì, cơm, bún phở…, thay bằng khoai lang, gạo lứt, thịt, hải sản…. Loại bỏ thực phẩm chiên rán ra khỏi thực đơn. Trong giai đoạn giảm cân này, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ; và bổ sung nhiều nước để thanh lọc và thải độc cơ thể. Nhưng bạn nên lưu ý tránh những loại thực phẩm gây tăng cân như trái cây khô, sầu riêng, mít…. 

Để tiêu thụ bớt lượng thức ăn nạp vào buổi tối, sau ăn khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng. 

Giảm cân nhanh nhờ chế độ ăn kiêng khoa học.

2. Tăng cường luyện tập thể thao

Để gia tăng hiệu quả và tập luyện đúng cách, bạn có thể đến phòng tập gym để được hướng dẫn cụ thể hơn. Cách để đốt cháy mỡ và calo nhanh nhất là tập các bài tập cardio. Có thể làm giảm ít nhất 300 calo. Trong quá trình tập, hãy chuẩn bị sẵn nước uống bổ sung muối khoáng hoặc nước ép trái cây giảm cân để cung cấp nước kịp thời cho cơ thể. Kết hợp chạy bộ với máy. Sau khi tập xong, bạn cần tránh ăn đồ ăn ngọt và món tráng miệng để có thể giảm thêm khoảng 200 calo nữa. 

Tăng cường tập luyện thể thao để đốt cháy calo và mỡ thừa.

3. Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng

Trong khi giảm cân, các bạn cũng khó tránh phải đến dự các bữa tiệc như đám cưới, sinh nhật….Để không làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân trước đó, bạn hãy để ý hơn đến lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đồ ăn trong nhà hàng hay quán ăn thường có nhiều dầu mỡ. Bạn có thể tránh những món ăn này ra, ăn nhiều salad, đồ chế biến bằng cách luộc, hấp… 

Ngoài ra, nên uống nước lọc thay cho rượu, bia, nước ngọt…cũng có thể cắt giảm một lượng calo lớn. 

Tránh đồ dầu mỡ chiên rán.

4. Tính chỉ số BMR để giảm cân trong 1 tuần

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả mà bạn có thể sử dụng để điều chỉnh lại chế độ ăn phù hợp chính là tính chỉ số BMR. Chỉ số này là tổng lượng calo cơ thể cần để đảm bảo duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể. Khi đã đạt tới lượng calo mà BMR yêu cầu với khẩu phần ăn phù hợp. Bạn hãy kết hợp đi bộ để giảm thêm calo sẽ cho kết quả giảm cân rất tốt. 

5. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố

Nếu bạn cần giảm cân nhanh hơn, bạn có thể thay thế các bữa ăn chính bằng sinh tố. Công thức phổ biến nhất là kết hợp các nguyên liệu cải bó xôi, táo; chuối và bột protein xay thành sinh tố dùng để uống vào bữa trưa và bữa tối.

Bên cạnh đó tăng cường tập luyện thể dục với cường độ cao. Xây dựng thói quen này mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. 

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố.

6. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân

Đồ ăn vặt là những loại thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Theo tính toán, số lượng calo mà cơ thể tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày cao hơn rất nhiều so với lượng calo trong bữa ăn. Do đó, hãy tránh xa các loại đồ ăn vặt. Nếu đói vào giữa buổi, bạn hãy ăn trái cây và uống thêm nước để cung cấp thêm năng lượng mà không sợ tăng cân. 

Giảm cân được nhiều hay ít tùy thuộc vào chế độ ăn uống; cách sinh hoạt và thói quen vận động, rèn luyện thể thao của bạn. Do đó, nếu bạn kiên trì áp dụng những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần trên đây sẽ giúp bạn duy trì thể trạng ổn định; vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân nhưng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Tìm hiểu thêm: Top 7 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn tuyệt đối hiệu quả dài lâu