Cách giảm cân nhanh nhất theo từng thời điểm khác nhau trong ngày

Bạn có biết rằng, trong ngày sẽ có từng thời điểm khác nhau mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao nhất. Chính vì vậy, thông qua nghiên cứu, đây chính là cách giảm cân nhanh nhất được các chuyên gia công nhận. Bạn có thể dựa theo lịch trình thời gian dưới đây và áp dụng theo. 

6h – 8h: Đi bộ và ăn sáng

Ngay khi vừa thức dậy, bạn hãy uống một cốc nước ấm khoảng 200ml nước. Nhằm cung cấp độ ẩm, tăng cường trao đổi chất và hạn chế nguy cơ mắc bệnh như đột quỵ. Trong khẩu phần ăn sáng, bạn cần đặc biệt lưu ý đến lượng protein nạp vào cơ thể. Nhất là những ai đang trong giai đoạn giảm cân. Theo đó, bạn nên nạp ít nhất 20 – 35 gram lượng protein với các loại thực phẩm như: trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc… Không chỉ giúp bạn ngăn ngừa việc tích tụ mỡ, cải thiện quá trình trao đổi chất, mà còn tạo cảm giác no. 

Ăn sáng đủ và đúng giúp giảm cân hiệu quả.

Đây cũng là thời điểm thích hợp cho việc vận động nhẹ nhàng với các bài tập cường độ thấp. Chỉ cần tập thể dục trong vòng nửa giờ, bạn sẽ cảm thấy mỡ trong cơ thể được đốt cháy hiệu quả. Tạo tinh thần sảng khoái và tốt cho sức khỏe của bạn. 

7h – 9h: Chọn thời gian uống nước phù hợp là cách giảm cân nhanh nhất hiệu quả

Thời điểm này, hãy uống hai cốc nước. Bổ sung nước sẽ có tác dụng làm sạch ruột, ngăn ngừa sỏi mật. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, những người ngủ dậy và uống nước dễ dàng giảm cân hơn so với những người không uống nước. 

Bổ sung nước cho cơ thể nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất.

10h – 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no

Vào thời điểm giữa buổi, có nhiều bạn sẽ cảm thấy đói và khát. Lúc này, việc chúng ta thường làm là tìm đến các loại bánh ngọt, nước ngọt giải khát hay đồ ăn vặt để chống đói. Tuy nhiên, những loại đồ ăn này rất không tốt cho việc giảm cân của bạn. Do đó, thay vì sử dụng những thực phẩm trên, hãy chọn các loại đồ ăn nhẹ như trái cây, hạt dinh dưỡng…., hay uống trà nóng. Và tốt nhất các bạn hãy chọn uống trà nóng nhé, thức uống này vừa mang lại cảm giác no, chống đói vừa giải khát hiệu quả. 

12h – 13h: Bữa trưa bổ dưỡng

Trước bữa trưa khoảng nửa tiếng, bạn nên uống tiếp 2 cốc nước nhỏ. Để giúp bạn cảm thấy no và hạn chế lại lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa chính. Thực đơn ăn cho bữa trưa cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, rau và đạm. Thực phẩm chính là nhóm thực phẩm GI thấp như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác. Thực phẩm chứa đạm bạn có thể lựa chọn loại thịt chất lượng cao như thịt gà, thịt bò và cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Lưu ý là không nạp quá nhiều lượng thực phẩm chính cho bữa trưa. Ăn quá no sẽ dễ làm bạn bị đầy bụng, kích thích buồn ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến hiệu suất làm việc sau đó. Thay vào đó, buổi trưa nên tiêu thụ nhiều chất đạm. Sau khi ăn, bạn nghỉ một chút để thức ăn được tiêu hóa. Sau đó có thể tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ khoảng 10 đến 20 phút. Tránh nằm liền ngay khi ăn xong. 

Chế độ ăn trưa trong quá trình giảm cân.

13h – 14h: Ngủ trưa

Buổi trưa bạn không nên ngủ quá nhiều để tránh khiến cơ thể uể oải hơn. Thời gian ngủ trưa thích hợp nhất là tầm 20-30 phút. Vừa đủ để bạn thư giãn và nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Có thể bạn không biết rằng, ngủ buổi trưa tương đương gấp 4 lần giấc ngủ ban đêm. Tập thói quen ngủ trưa sẽ giúp bạn có tinh thần tốt, cơ thể khỏe khoắn hơn. 

14h – 16h: Trà chiều tốt cho sức khỏe

Đây cũng là một trong những cách giảm cân nhanh nhất được nhiều người áp dụng. Vì ăn nhẹ vào buổi xế sẽ giúp bạn ăn ít hơn vào buổi tối. Chỉ cần một ít trái cây, lát bánh mì nguyên hạt,… cùng một cốc trà có tác dụng thanh nhiệt tốt cho sức khỏe sẽ bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể để tiếp tục hoàn thành công việc thật tốt. 

Uống trà chiều tốt cho sức khỏe và tăng cảm giác no

18h – 20h: Bữa tối + Tập thể dục

Dù đang giảm cân nhưng bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn tối. Chỉ cần ăn ít thực phẩm chính lại và bổ sung thêm nhiều rau, có thể là gấp đôi lượng thực phẩm chính. Vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân mà không khiến cơ thể bị thiếu chất. 

Sau ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng, bạn có thể tập thể thao để ra mồ hôi. Lý do vì sao nên tập sau khi ăn mà không phải trước đó. Là vị vận động lúc này, cơ bắp có thể tăng lên 22%. Bên cạnh đó còn giúp tiêu thụ thức ăn và đốt cháy chất béo. 

20 – 21h: Cách giảm cân nhanh nhất với thói quen ăn sữa chua 

Sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa và giảm mỡ trong dạ dày. Ăn sữa chua không đường, ít béo trước khi ngủ ngoài giúp giảm cân, nó còn có khả năng kích thích não tiết ra melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. 

>>> Tham khảo ngay: 6 nguyên tắc vàng ăn sữa chua đúng cách để giảm cân

Cách giảm cân nhanh nhất là tạo thói quen ăn sữa chua trước khi ngủ.

21h – 22h: Tránh xa các sản phẩm điện tử

Nếu bạn thường hay bị mất ngủ thì nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử như TV, máy tính, điện thoại… sau 21h. Vì Sóng điện thoại, ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hay nghe nhạc nhẹ nhàng thư giãn, đọc sách để dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

22h – 23h: Sẵn sàng để ngủ

Bạn nên tạo thói quen và duy trì đồng hồ sinh hoạt của cơ thể đều đặn. Đi ngủ sớm và đúng giờ rất có lợi cho sức khỏe và cả làn da, hạn chế nguy cơ bị tăng cân hay béo phì. Đây là thời điểm mà các bộ phận trong cơ thể thực hiện các nhiệm vụ của mình, thanh lọc và thải độc cơ thể. 

Ngủ đúng và đủ giấc làm giảm nguy cơ tăng cân và bị béo phì

Trên đây là những cách giảm cân nhanh nhất dựa vào những thời điểm có khả năng đốt cháy mỡ thừa cao sẽ làm tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân của bạn. Mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí việc duy trì đều đặn các thói quen này sẽ đưa bạn tới một lối sống lành mạnh, khoa học hơn. 

>>> Tìm hiểu thêm: Cách giảm cân an toàn tại nhà để duy trì vóc dáng chuẩn đẹp