Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày với công thức ăn kiêng bất bại

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày được giới thiệu ngay sau đây sẽ phù hợp cho những ai đang mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Đặc biệt, hãy yên tâm là công thức ăn kiêng này siêu an toàn và không hề làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. 

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày với chế độ ăn đặc biệt

1. Sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ

Đây chính là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân nói chung. Chất xơ được xem là thực phẩm vàng, bổ sung nhiều dưỡng chất nhưng ít chất béo, cực kỳ phù hợp với những ai đang bị thừa cân. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh,…

Nên chọn:

• Rau củ như bông cải xanh, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… Bên cạnh chứa nhiều chất xơ, những loại rau củ quả này còn có chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết cho quá trình giảm cân. 
• Tuy tốt nhưng bạn chỉ nên nạp một lượng chất xơ vừa phải vào cơ thể trong một ngày, vì nếu quá lạm dụng sẽ dễ bị triệu chứng ợ hơi và đầy hơi. 
• Lượng chất xơ được khuyên dùng mỗi ngày là 31 – 38gr cho nam, và 12 – 28gr cho nữ.

Bổ sung chất xơ trong quá trình giảm cân

2. Bổ sung các thực phẩm có chứa ít hoặc không có chất béo

Nên chọn những thực phẩm có ít hoặc không có chất béo khi đang giảm cân. 

Bổ sung những thực phẩm có ít hoặc không có chất béo

3. Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày là nói không với tinh bột 

Nếu giảm cân lâu dài thì bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột (nên thay gạo trắng bằng gạo lứt, khoai lang, ….), nhưng với chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, bạn nên loại bỏ tinh bột khỏi bữa ăn để đạt được hiệu quả cao nhất. Tránh ăn cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột. Thay thế bằng thịt động vật ở phần bắp và vai.

4. Thực phẩm giảm mỡ có chứa Carbohydrate

Thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate cũng là sự lựa chọn lý tưởng. Ví dụ như: khoai lang, bột yến mạch, táo, đậu gà, hạt diêm mạch… Vì nó có công dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa hiệu quả. Dù vậy, như lời khuyên ở trên, cái gì quá cũng không tốt, bạn chỉ nên bổ sung lượng vừa phải để tránh bị phản tác dụng. 

Một số lưu ý bạn cần biết: 

• Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, thời gian phù hợp nhất là trước các bữa ăn 30 phút. Đặc biệt không ăn nhóm thực phẩm này sau bữa ăn.
• Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số calories bạn đưa vào cơ thể.
• 1 tuần nên cân bằng chế độ ăn hợp lý với chất xơ và carbohydrate.

Lựa chọn những thực phẩm giảm mỡ có chứa Carbohydrate để giảm cân

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Sau đây sẽ cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày với thực đơn gợi ý cho các bạn tham khảo. 

1. Thực đơn ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 quả trứng hấp, 1 ly nước ép trái cây nguyên chất hoặc một dĩa salad rau.
• Bữa trưa: 1 gr ức gà (bỏ da), 1 bát canh rau, salad cà chua với một chút giấm táo.
• Bữa xế: 1 cốc nước ép trái cây hoặc một nửa quả táo.
• Bữa tối: 1 khoanh cá hấp và 1 dĩa su su luộc.

2. Thực đơn ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gr), 1 quả dưa chuột, 1 ly nước ép táo.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, nửa cây súp lơ xanh luộc, nước luộc rau.
• Bữa xế: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1 củ cà rốt, 1 củ cải hấp, 150 gr thịt bò nướng tiêu.

3. Thực đơn ngày thứ ba

• Sáng: Salad cà chua, 1 bát súp cua, 1 ly nước chanh mật ong.
• Trưa: Cháo hải sản, 2 quả dưa leo, 2 cốc nước lọc.
• Xế: 1 cốc nước ép cà dứa.
• Tối: Cá hồi hấp, 200 gram nấm xào, 1 dĩa salad rau củ, trà xanh.

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Thực đơn này đã được cân đối dinh dưỡng để giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Bạn có thể tùy chọn các loại rau, quả phù hợp với sở thích nhưng phải đảm bảo được các yêu cầu về các nhóm thực phẩm trên. 

Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp với tập luyện thể thao để đẩy nhanh quá trình giảm cân, giúp vóc dáng săn chắc và khỏe khoắn hơn. Nếu không có thời gian ra phòng tập, bạn có thể chọn các bài tập tại nhà, hoặc vận động nhẹ nhàng trên giường trước khi ngủ. 

Xem thêm: Cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất theo phương pháp General Motors