Cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt vừa giữ dáng vừa tốt cho sức khỏe

Xu hướng ăn gạo lứt để giữ dáng và chăm sóc sức khỏe đang ngày càng được nhiều người áp dụng. Bên trong gạo lứt có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin B, chất xơ, canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khác. Nếu bạn cũng đang muốn tham khảo những cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt thì theo dõi bài viết ngay nhé! 

Chia sẻ cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt.

1. Ăn gạo lứt có thực sự làm giảm cân hay không? 

Để theo dõi xem ăn gạo lứt có giúp giảm cân hay không, các chuyên gia để triển khai một cuộc nghiên cứu. Đối tượng là 40 người phụ nữ đang bị thừa cân. Họ sẽ được ăn 150gr gạo lứt mỗi ngày. Thực hiện liên tiếp trong 6 tuần. Và kết quả cuối cùng đã cho thấy cả cân nặng và vòng eo của họ đều được cải thiện một cách đáng kinh ngạc. 

Bên cạnh đó, với những người dùng gạo lứt thay thế cho gạo trắng. Sau một thời gian duy trì ăn gạo lứt; đã giúp làm giảm đi lượng mỡ tích tụ quanh cơ quan nội tạng. 

Theo thông tin được thu thập vào năm 2014 của Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng và Vitamin cũng đã đề cập đến tác dụng của gạo lứt. Cụ thể họ cho biết; phụ nữ mắc bệnh tiểu đường khi ăn gạo lứt trong các bữa ăn chính; đã giúp ổn định huyết áp cũng như kiểm soát được cân nặng của mình.

Thông qua các cuộc khảo sát đã chứng minh được khả năng giảm cân của gạo lứt.

2. Nhờ đâu mà gạo lứt lại giúp giảm cân hiệu quả

Một số người cho rằng, gạo lứt cũng giống như gạo trắng, đều là tinh bột nên sẽ không thể giúp giảm cân được. Thế nhưng, thực tế lại khác hoàn toàn so với bạn nghĩ. Trong gạo lứt có chứa lượng chất xơ dồi dào. Cao gấp hai lần so với những loại gạo khác. Nhờ có lượng chất xơ này mà khi ăn gạo lứt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Từ đó bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, chất xơ có trong gạo lứt còn có thể hỗ trợ quản lý cholesterol; ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh về tim. Giữ cho nồng độ insulin luôn cân bằng; tránh mắc bệnh tiểu đường.

Khác biệt với gạo trắng, gạo lứt có lớp cám màu nâu. Hơn 90% lớp cám gạo này đều là những vitamin; nguyên tố vi lượng mang đến những lợi ích tốt cho sức khỏe. Chúng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất; giải độc ruột; ổn định đường glucose trong cơ thể.

Không dừng lại ở đó, axit alpha lipoic trong gạo lứt còn góp mặt vào quá trình cơ thể chuyển hóa chất béo; và hydrocarbon, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ thành năng lượng ra bên ngoài. 

3. Cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt

Để có thể nhận được kết quả như ý muốn, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt sau đây: 

• Trước khi chế biến, bạn hãy đem gạo lứt đi ngâm trong nước trước 10 – 36 giờ. Việc này nhằm mục đích làm gạo mềm và khi nấu sẽ dễ chín hơn. Ngoài ra còn giúp lấy đi các loại độc tố ngoài vỏ hạt gạo. 
• Bạn cũng nên lưu ý là thời gian nấu gạo lứt sẽ lâu hơn gạo trắng rất nhiều. Bạn nhớ căn thời gian để nấu gạo lứt làm sao cho gạo được mềm dẻo. 
• Tuy gạo lứt có rất nhiều công dụng và tốt cho sức khỏe. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn vẫn chỉ nên ăn cơm gạo lứt với tần suất từ 2-5 lần mỗi tuần, tránh ăn nhiều quá mức. Vì nó có thể sẽ gây ảnh hưởng tới chức năng tiêu hóa của cơ thể. 
• Cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt quan trọng mà bạn cần ghi nhớ đó là “nhai chậm và kỹ”. Nhằm giúp tiêu hóa tốt nhất cũng như cơ thể có thể hấp thụ được nhiều dưỡng chất hơn từ loại gạo đặc biệt này. Bên cạnh đó, hành động này còn hỗ trợ bạn giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Do đó, việc nhai lâu và kỹ đều nên được áp dụng với các loại thức ăn khác. Đây cũng được xem là cách giảm cân hiệu quả các chuyên gia chỉ định. 

Cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt hiệu quả nhất.

Đi kèm với chế độ cũng như cách ăn uống; tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng rất quan trọng. Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh; săn chắc. Nếu bạn không có thời gian để đi ra phòng tập thì bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà. Đi bộ hoặc chạy bộ mỗi khi rảnh rỗi. Kết hợp với các động tác massage giảm mỡ vào buổi tối cũng giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng. 

Trên đây là những thông tin về cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt an toàn và khoa học, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Chúc các bạn giảm cân thành công! 

>>> Tham khảo thêm: 4 bài tập để giảm cân tại nhà siêu hiệu quả chỉ cần tập là có dáng chuẩn