Học lỏm cách giảm cân bằng chuối của người Nhật trong 2 tuần

Sau khi cuốn sách “Chế độ ăn kiêng buổi sáng” của Hitoshi Watanabe được phát hành. Cách giảm cân bằng chuối bắt đầu được áp dụng ngày một phổ biến tại Nhật. Và dần dần lan rộng ra nhiều nước khác nhau. 

Đây chính là kinh nghiệm thực tế của tác giả sau nhiều lần thất bại khi thử các phương pháp giảm cân khác nhau. Tuy cách thức đơn giản, nhưng rất nhiều người đã thành công và giảm được 4 – 5 kg chỉ trong vòng 2 tuần.  Hãy cùng tham khảo xem trong quả chuối nhỏ bé có gì mà lại có công dụng thần kỳ như vậy nhé! 

Tại sao ăn chuối giảm cân được?

Giảm cân bằng chuối – Phương pháp đơn giản hiệu quả

Nếu bạn có tìm hiểu sẽ nhận ra rằng, những ai tập gym thường được khuyên ăn một quả chuối sau khi tập. Vì đây là loại quả có rất nhiều dưỡng chất, nhưng đặc biệt ở chỗ, nó cung cấp ít calo mà nhiều chất xơ, sẽ tạo cho bạn cảm giác no nhưng không gây béo. Bên cạnh đó, trong chuối còn chứa thành phần giúp kháng tinh bột. Nếu lỡ ăn quá nhiều tinh bột, bạn hãy bổ sung thêm một quả chuối. Lúc này, những tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa mà chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Vẫn đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Với cách này, sẽ giảm được nguy cơ tiểu đường ở người béo phì khá hiệu quả. 

Cách giảm cân bằng chuối được thực hiện thế nào? 

Cách thức rất đơn giản và không có gì phức tạp mà ai cũng có thể dễ dàng áp dụng. Vào bữa sáng, bạn chỉ cần ăn chuối cùng với một ly nước ấm là đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho buổi sáng rồi. 

Tuy vậy, không nên ăn chuối quá nhiều mà nên tính toán lượng phù hợp. Trong mỗi quả chuối có khoảng 150 calo. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn 1-2 quả chuối vào mỗi buổi sáng. 

Trước khi ăn chuối 1 tiếng, bạn hãy uống một ly nước ấm. Vừa giúp làm sạch bộ tiêu hóa vừa phát huy tối đa tác dụng giảm cân. 

Khi áp dụng cách giảm cân bằng chuối, bạn vẫn nên lưu ý là hạn chế ăn sau 8 giờ tối và cố gắng đi ngủ sớm, tốt nhất là trước 11h. Không nên sử dụng các chất kích thích như cà phê, bia, rượu,… Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều thực phẩm protein và cắt bợt lượng tinh bột.

Thực đơn giảm cân bằng chuối cơ bản 

Bữa sáng:

• Uống 1 ly nước ấm
• Sau 30 phút – 1 tiếng, ăn 1 – 2 quả chuối tiêu. Ăn chuối tươi hoặc bổ sung thêm với các loại thực phẩm giàu protein khác. 

Bữa trưa:

• 1 chén cơm nhỏ
• 100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn. Tốt nhất là chọn thịt nạc, hạn chế thịt mỡ. 
• 100g rau xanh
• Sau khoảng 2 tiếng, bổ sung vitamin bằng cách ăn trái cây. 

Bữa tối:

• Salad rau củ hoặc ăn rau luộc
• 100g thịt hoặc cá
• 3 lòng trắng trứng
• 1 quả táo

Thực đơn giảm cân với chuối

Một số cách giảm cân bằng chuối khác

Bạn có thể thay đổi thực đơn thường xuyên để tránh bị ngán và tạo động lực trong quá trình giảm cân. Một số công thức sinh tố thơm ngon giúp giảm cân mà bạn có thể tham khảo: 

Sinh tố chuối với hạt lanh

Sinh tố chuối với hạt lạnh giúp giảm cân

Nguyên liệu cần thiết:

• 1 quả cam
• 1 quả chuối
• 1 ly nhỏ sữa tươi không đường
• 2 thìa hạt lanh
• ½ thì whey protein

Thực hiện: 

Vắt lấy nước cam và bỏ hạt. Chuối cắt khúc. Sau đó, cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn. Uống vào buổi sáng trong vòng một tuần và cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể nhé! 

Sinh tố chuối và rau bina (rau chân vịt)

Đẹp dáng đẹp da với sinh tố chuối và rau bina

Rau chân vịt là loại rau xanh được phái đẹp khá ưa chuộng nhờ cung cấp nhiều protein cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả chuối
• 1 ít rau bina
• ½ chén nhỏ sữa chua
• ½ chén yến mạch
• ½ thìa whey protein
• 1 thìa mật ong nguyên chất

Thực hiện: Trộn tất cả nguyên liệu trên và xay nhuyễn. Dùng vào mỗi bữa sáng. 

Một số lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng chuối: 

Ngoài những lợi ích trên, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau: 

• Những ai bị bệnh dạ dày không nên áp dụng cách giảm cân bằng chuối. 
• Những đối tượng gặp vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiểu đường, đường ruột thì tránh ăn chuối tiêu xanh.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Cắt giảm bớt tinh bột, hạn chế đồ ngọt, chiên nướng. 
• Kiên trì thực hiện 
• Hạn chế thức khuya, không ăn sau 8h tối. 
• Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày. 
• Kết hợp ăn uống giảm cân với rèn luyện thể thao. 

Xem thêm: Sở hữu thân hình vạn người mê nhờ giảm cân bằng hạt chia